30.6.10

10 km kergelt

Nii oli. Läksin esimest korda Järve terviseradasid avastama. Ring ise on 2,35 km pikk, nii et seda neli korda läbides sai kokku 9,4 km. Ja et ikka kavakohased kümme täis saada, läksin veel ühele väiksemale ringile, mis kujunes natuke rohkem kui kilomeetri pikkuseks. Seega kokku sai eile sörgitud 10,5 km ajaga 1:12, mis teeb kilomeetri ajaks mõnusad 6:52, pulss 132/151.
Rada ise oli päris mõnus, sisaldades kahte üsna tõusulaadset asja, mida sai kokku kaheksal korral läbitud. Ebameeldiva poole pealt jäi silma üks kärbes ja jalgadele hunnik sääsepuremise jälgi. Algul tundsin küll, et jalad nagu kiheleks, aga ei Nõmmel ega Pirital pole sääsed ligi kippunud jooksmise ajal. Seekord oli teisiti. Eriti vahva oli, kui jooksmise lõpetasin ja autosse hakkasin istuma - kummalgi jalal oli korraga vähemalt 5-6 sääske poosid kohe sisse võtnud :) Kaks neist suutis veel autosse kaasagi pugeda. Ahjaaa - eile täitus selle aasta jooksutabelis kolmesajas kilomeeter. Ehk täpsemalt on tänaseks läbi mõõdetud 305 km.

Sel õhtul võitis Paraguai penaltitega veerandfinaalis Jaapanit ja Hispaania Portugali.

28.6.10

Laupäev ja pühapäev.

Laupäevane trenn oli nii pisikene, et selle eraldi äramärkimine ei ole kuidagi vajalik. Sörkisin vaid 3 km nagu kava ette nägi, aega läks 21:47, pulsiga 130/138. Kuna ilm oli hea, siis võttis natsa naha ikkagi märjaks:)

Eile, ehk siis pühapäeval jättis programm mulle valiku, kas teha 8 km ajaga 40:00 (5:00 min/km) või siis 10 km 52 minutiga (5:12 min/km). Kuna inimene, nagu me kõik teame, on oma olemuselt laisk, siis valisin ma peale mõningast kaalumist esimese, ehk kiirema variandi. Rada kulges sedakorda Lääne-Virumaal põhjaranniku läheduses. Neli kilomeetrit ühes suunas ja siis algusesse sama rada pidi tagasi. Saatetiimiks oli üks jalgrattur, kes distantsi mõõtis ja mulle aeg-ajalt teada andis, palju joostud on ja kuna täpselt kilomeetrid vahetusid. Stardist sai kohe suure hurraaga minema pandud, nii et esimene kilomeeter läks pisut kiiremini kui planeeritud - 4:25, teisel sain natuke juba hoogu maha ja selle läbisin 4:43-ga. Siis järgmised kaks kilomeetrit olid väikese kallakuga mäest üles ja need läbisin ajaga 5:01 ja 5:11, siis koha pealt tagasipööre ja tempo oli 5:12, siis 4:54 ja seitsmes kilomeeter 4:45 ja päris viimane 4:50. Nii et väga ühtlane just ei olnud, kuid kuna rada polnud ka siledal maal ja kurvitas ja oli vahepeal liivane mõnes kohas, siis võib suures plaanis rahule jääda. Ajaline eesmärk sai kenasti täidetud, kokku lõpuaeg 39:09, mis oli isegi 51 sekundit kiirem kui kava ette nägi. Joosta oli üsna hea. Paar korda oli kergeid pisteid tunda, kuid need läksid kenasti üle. Tempo oli kuskil selline 90% maksimumist tunde järgi. Pulsist kah - 162/170.


Neljanda nädala kava näeb välja selline:

nädal neli
28.06.2010 esmaspäev puhkus
29.06.2010 teisipäev 10km kergelt
30.06.2010 kolmapäev 10 min sörki,8*40sek ülesmäge, taastumiseks 10min lõdvestusjooksu
1.07.2010 neljapäev 10km kergelt
2.07.2010 reede puhkus
3.07.2010 laupäev 20 min mõõdukas
4.07.2010 pühapäev 10km võistlustempos

25.6.10

Nõmme.

Käisin ja tegin kahe jalgpallimängu vahepeal Nõmme terviseradadel 4 X 2,5 km kergelt. Seal on mõnus joosta. Täna oli väga vähe rahvast ka. Õhk on puhas, hästi kerget udu nagu sadas, kuid muidu ideaalne jooksuilm. Sooja kuskil +18 kraadi juures. Lind siristab ja ritsik laulab. Ringil on 3-4 väikest tõusunukka ka, nii et pole päris sileda maa peal nühkimine. Tasases tempos kulus siis aega 1:06:47, keskmine pulss 135, maksimaalne 149. Ringiajad ka - 16:40, 16:55, 16:36 ja 16:37. Igati mõnus. Homme siis peaagu puhkepäev, vaid 20 minutit sörki ette nähtud. Seni on kõik läinud plaanipäraselt. Kuid vaadakem pessimistlikumalt - alles kolmas nädal ka :)

Võidupüha

Selleks päevaks oli kalendrisse sattunud lõikude treening. Tegin kohe hommikul ära, et siis tuledeks ja pidustusteks valmistuma saaks aegsasti hakata. Läksin jälle maratonirajale. Ma ei tea, kas see sügisel ka nii on, aga puhus jälle päris asjalik vastutuul suunal Piritale. Kõigepealt tegin 10 min sörki ja siis 4X60 sekundit enam-vähem täiskiirusel. Minutise lõigu  lõpuks oli pulss maksimaalselt 179 ning peale igat spurti oli täpselt minut taastumiseks. Siis kukkus pulss 130 kanti tagasi. Siis keerasin otsa ringi ja jooksin allatuult tagasi 4X30 sekundit samamoodi ja 60 sekundit jälle taastumist. Need lühemad lõigud olid vähekene inimlikumad, sest viimane minutine lõik võttis ikka väga läbi. Lõpuks sörkisin siis algusesse jälle tagasi. Seekord siis 14 minutit kulus selleks. Kogu keskmiseks pulsiks sain 142, aega kulus 38:09 ja läbitud distants täpselt 5 kilomeetrit.
Ütlen ausalt, et 10 km sörkida on sellise trenni kõrval nagu jalutuskäik pargis :)


22.6.10

Kümnes treening.

Kümnes trenn oli nagu juubelihõng ette näeb kümme kilomeetrit. Kerge sörk Stroomi rannast suunaga Vabaõhumuuseumile. Pool maad sinna ja pool tagasi. Kokku kulus aega 1:09, keskmine kilomeetri aeg 6:57. Pulss 137/50, see viimane number siis tuli ainukesel tõusul ette. Enesetunne superluks. Juba hommikust saati kibelesid jalad jooksma. Oli ju vahepeal kaks puhkepäeva olnud :) Rahvast oli mõnusalt vähe, sest oli ju lühendatud tööpäeva see osa, kus keegi veel jooksma polnud tulnud. Alustasin juba umbes kolme paiku päeval. Homme lõigutrenn plaanis.

21.6.10

Kaks tundi.

Laupäevane treening nägi ette 19 km läbimist kahe tunniga. Kuna mingisugusel põhjusel ei hakanud GPS tööle, võimalik et majade vahelt ei saanud signaali kätte ja mul polnud aega oodata ka, siis pistsin lihtsalt jooksu. Plaan oli joosta kaks tundi ja pärast kaardi peal ära mõõta, et palju ja mis. Joogipudeli võtsin kaasa ja kütsin mööda linnatänavaid. Tiirutasin päris tublisti :) Otseselt rasket hetke nagu polnudki, kuulasin aga muusikat ja jooksin. Aega läks 2:00:46, keskmine pulss 159 ja lõpuga tõstsin maksimumi 173 peale. Tuppa minnes mõõtsin selle kaardi (http://kaart.otsing.delfi.ee/) abiga distantsi ära ka. 19,1 km :) See tuli täieliku üllatusena. Arvasin, et olen kindlasti vähem jooksnud, aga oli kuidagi väga täppi läinud. Õhtul olid jalad natuke kanged, kuid tänaseks on kõik juba korras.
Selle nädala kava ka siis üles:


nädal kolm
21.06.2010  esmaspäev puhkus
22.06.2010  teisipäev 10km rahulikku jooksu
23.06.2010  kolmapäev soojendus, siis 4 x 60 sek kiiresti, siis 4 x 30 sek kiiresti, mõlemad  60 sek taastumisega, siis 10 min sörki
24.06.2010 neljapäev puhkus
25.06.2010  reede 10km kergelt
26.06.2010  laupäev 20 min sörki ja pika sammuga kõndimist
27.06.2010  pühapäev võistlustempos 8km  (püüa 40 min) või 10km (52min)

17.6.10

Kopli laht.

Kuna kava nägi täna ette 5 kuni 10 kilomeetrit kergelt, siis võtsin naela ja haamrid ja ehitasin kiriku kohe keset küla. Täpsemalt 8 km peale. Start Stroomi rannast suunaga Rocca Al Mare'le. Pool maad sai täis natuke peale Vabaõhumuuseumi ja sealt sai tagasi keeratud. Maamõõtmiseks kasutan telefoni ja sellele laetud rakendust www.endomondo.com. Päris vahva asi. Treeninguks kulus täna 58:31, seega keskmiseks kilomeetri ajaks 7:16. Pulss keskmiselt 129, maksimaalselt 139. Enesetunne 5+. Homme on puhkepäev ja laupäeva hommikul siis seni pikim ja ilmselt ka raskeim trenn tulemas.

Mäkketõus

Eilne trenn nägi siis välja nii, et kõigepealt 10 min rahulikku sörki ja siis 8X40 sekundit mäkke ja alla sörgiga tagasi. Tõusuks oli valitud Nõmme terviseradade üks kolmest suurest tõusust, see keskmine, mis selle suusasilla kõrval asub. Tõusude lõpuks tõusis pulss üle 170 (max 177) ja alla sörkides kukkus 140 peale. Oli üsna higistama ajav :) Peale seda seeriat veel ca 10 min rahulikku sörki. Keskmine pulss jäi seega 142 peale, läbitud distantsiks kujunes 3,8 km. Enesetunne ja tahe treenida endiselt veel hea. Näis mis edasi saab. Ah jaa - üks härra minister oli ka eile rajal jooksmas. Tubli!

16.6.10

Teise nädala esimene treening.

Pirita terviseradadel sai eile väga mõõdukas tempos 10 km sörgitud. Aega kulus suisa 1:19, keskmine pulss 134, kuna sees oli ka pisut tõuse, mis viis korraks maksimumi ka 154 peale. Üldiselt väga mõnus, maasikad ja piibelehed õitsevad, lind laulab :) Üsna palju oli treenijaid - nii kõndijaid, jooksjaid kui ka rattureid. Koerasitutajaid ei näinudki, ehk on nad sealt lahkunud nüüd.

14.6.10

Esimene pikem treening

Eile sai siis joostud 15 km. Vaimselt oli see tunduvalt raskem kui füüsiliselt, eriti alguses :) Rada kulges põhiliselt Pirita teel, ehk siis sealsamas, kus sügisel tuleb maanteed mõõta. Rahuliku sörgiga, keskmine pulss 129, maksimaalne 141, sest linna poole tagasi joostes oli vastu üsna korralik tuul, mis andis isegi joostes tunda. Kui juba ühes suunas oli 7,5 km ära joostud, siis läks asi tunduvalt paremaks, kuna sai ots tagasi keeratud ja koju pidi nagunii tagasi tulema :) Aega kulus 1:47

Selle nädala treeningplaan ka:


nädal kaks
14.06.2010 esmaspäev puhkus
15.06.2010 teisipäev 10km rahulikku jooksu
16.06.2010 kolmapäev 10 min soojendus.,siis 8 x 40 sek ülesmäge, sörk alla tagasi, siis 10 min lõdvestuseks
17.06.2010 neljapäev 5-10km kergelt
18.06.2010 reede puhkus
19.06.2010 laupäev 19km 2 tunniga (6:20 km kohta)
20.06.2010 pühapäev puhkus

39. JOOKS ÜMBER HARKU JÄRVE

Vaim ja ihu olid valmis läbima raja planeeritud ajaga 29.XX, kuid jooks ise tegi mõned korrektuurid sisse. Nimelt tuli kahes kohas suisa seista ja kõndida, kuna tekkinud pudelikaeladesse ei mahtunud lihtsalt kohale tulnud jooksusõbrad ära. Nii et esimene seisak oli kohe 150m peale starti ning esimest kilomeetrit tuli läbida üsna sellises tempos, mis ees joosti, kuna mööduda oli pea võimatu. 5:14 näitas kell, kui 1km silt kätte jõudis. Kõige hullem oli aga olukord 4-5 km vahel, kus tekkis jälle seisak ja kõndimine, mistõttu venis selle kilomeetri aeg suisa 5:39 peale. No ja sinna minu hea plaan alla poole tunni lõpetada ka jäi :) Maksimaalne pulss käis 185 peal ära. Keskmiseks kujunes 169. Parim kilomeetri aeg oli 5-6 km vahel 4.22, nõrgim kui ei olnud segavaid faktoreid 4:39. Ise olen üsna rahul :) Üle poolte osalejatest sai selja taha jäetud. Järgmine võistlusstart on 10 juuli - ümber Pühajärve.

10.6.10

Kolmas treening.

Jälle 8 km sörki, sama rada mis esmaspäevalgi. Keskmine pulss 123, maksimaalne 133. Aega läks 57 min 18 sek. Seega sai pisut kiiremini läbitud kui nädala alguses. Sooja oli +19 kraadi, nii et sai suisa lühikeste riietega joosta. Kuna tempo oli nii aeglane, siis ikka näpud hakkasid pisut külmetama :) Kõht oli ka pisut tühi ja energiapuudus kummitas poolel maal. Homme puhkepäev ja laupäeval siis Järvejooksude sarja Harku järve jooks. Väidavad, et 6,4 km. Saab näha. Pole sel jooksul seni kunagi käinud.

9.6.10

Lõigud/kiirus

Tänane trenn oli huvitav, kuna pole enne midagi sellist proovinud.
Kõigepealt 10 min rahulikku sörki nii kiirusega 8 km/h, pulss 125 alla tiba. Ja siis 30 sekundit kiiresti ja 60 sekundit sörki. Ja niimoodi 10 korda järjest. Maksimumpulsiks sain 172. Üldiselt vajus selle lõdvestava minutiga pulss alla 150 tagasi. Kiiremate lõikude ajal oli kiirus natuke üle 13 km/h. Lõpuks veel 5 minutit sörki. Kokku keskmine pulss 141 ja läbitud distants 4,7 km. Aega kulus 30:01. keskmine kiirus 9,4 km/h ja kalorikulu väidetavalt 425 kcal. Oli vahva :)

8.6.10

Esimene treening

Panen siis võimalusel trennide kohta info ka kirja.
Esimene treening olemasoleva kava järgi - 8km sai läbitud väga kerge sörgiga. Aeg 01:01:29, keskmine pulss 122, maksimaalne 130. Enesetunne 5+. Väheke tuuline oli ja mitte just liiga soe.

Igaks juhuks mainin ära, et tegu polnud siiski päris esimese trenniga :)
Sel aastal jooksnud enne 175 km ja sõitnud rattaga 160 km.
Eelnevalt olen pikematest otstest jooksnud 8 korda Tartu Jooksumaratonil (21-23km), ühe korra Tallinna Sügisjooksu poolmaratonil ja korra prooviks niisama 30km. Seega pool maad jooksen kindlasti ära, mis edasi saab - ei tea :D

Ostsin uued sussid ka - need peavad mind finišisse viima:

7.6.10

Kes? Mis? Kus? Miks?

Kui eelmisel aastal välja hõigati, et Tallinna Sügisjooksu raames saab 2010 aastal maratoni joosta, siis esialgu ei juhtunud midagi. Aga eelmise aasta lõpupoole hakkas tekkima tunne, et peaks ikka proovima. Ja nüüd olengi siis niikaugel, et panin end sinna kirja. See tähendab, et 12.09.2010 tuleb joostes läbida 42 kilomeetrit ja 195 meetrit.
Tänasest alustasin kavajärgsete treeningutega. Vaatab, mis saab :)
Esimese nädala plaanid:

7. juuni 2010. a. esmaspäev 8km kergelt
8. juuni 2010. a. teisipäev puhkus
9. juuni 2010. a. kolmapäev 10min kergelt, siis 10 x 30 sek kiiresti, 60 sek aeglaselt, siis 5 min sörki
10. juuni 2010. a. neljapäev 8km kergelt
11. juuni 2010. a. reede puhkus
12. juuni 2010. a. laupäev 6,4km, Harku järve jooks
13. juuni 2010. a. pühapäev 15km rahulikku jooksu

Kui vähegi võimalik, siis üritaks saada ajaks 3:59:59, et alistada 4 tunni piir. Aga ega erilist lootust pole :)