Pühapäev Pirita teel.

Täna siis väga rahulikult 10,19 kilomeetrit ajaga 1:18:42, mis teeb kilomeetri ajaks vägevad 7:43:) Kütust kulus 746 kcal ja keskmine pulss oli 122. Kaal langeb vaikselt:)

-82,1

Keila poolmaraton.

Eks pikka jooksu on ikka parem teha suuremas seltskonnas. Võetakse aegu, serveeritakse jooke ja kõik on nii kui peab. Välja arvatud ilm. Ma ei ole kunagi nii halva ilmaga jooksnud kui täna:) Juba autosse ronimisel said tossud märjaks, sest autot ümbritses 5 cm sügavune lomp. Keilasse jõudes oli sadu ikka veel täies hoos ja ega see järgi ei jäänud, kallas vahet pidamata. Sooja oli +17 kraadi vaid.
Kuna võistlemise vajadust ei olnud, siis alustasin rahulikult ja jooksin kella järgi, hoides pulsi sinna 150 löögi kanti.  Esimese 10 kilomeetri aeg oli 59:16 ja keskmine pulss selleks ajaks 152. Teise poole tahtsin kiiremini joosta ning 13 kilomeetri kandis tõstsin natuke tempot joostes 5:40 kanti mõned kilomeetrid. Ja kui juba jooksuks läks, siis mõtlesin viimased 5 kilomeetrit kiirendada. 17 kilomeeter oli esimene, kus pidin suu hingamiseks avama, enne sai läbi nina hakkama. Ajaks 5:15 ja tegu kõige kõige suurema tõusuga rajal. Järgmine kilomeeter 5:25, siis üheksateistkümnes 5:04, kahekümnes 4:44 ja viimased 1,1 km ajaga 4:58 (kilomeeter 4:31). Kokku kulutasin aega 1:59:43, keskmine kilomeeter 5:40 ja kogu jooksu keskmine pulss 156. Kulus 1823 kcal. Oli hea trenn ning nii head enesetunnet pole peale ühtegi poolmaratoni veel olnudki vist. Täiesti probleemivabalt sai pärast autosse ka sörgitud. Homme plaanin ka kümmekond kilomeetrit teha, aga siis juba 130 pulsiga.

- 82,5

Tempojooks.

Tempojooks ei tähenda siin täie hooga jooksmist, vaid kulgemist umbes planeeritava maratonitempoga. Eile oli kava järgi seda 50 minutit ette nähtud, kuid kuna aega nappis ja ma mõtlesin, et homme nagunii Keila poolmaraton ees (mida ma ilmselgelt ei hakka jooksma 7:00 tempoga), siis piisab kah 40 minutist. Läbisin 7,2 kilomeetrit ning keskmine kilomeetri aeg oli 5:33. Sama tempot hoides on maratoni lõpptulemus 3:54:11 :) Liiga ilus, et tõsi olla.
Keskmine pulss oli 147, kalorikulu 586 kcal.

- 82,6

40 minutit taastavat jooksu.

Sel nädalal on see taastav jooks õnneks 40 minutit, seega juba 10 minutit pikem kui eelmisel nädalal:)
Jälle Järvel, aga seekord siis neli ringi kolme asemel. Kokku 6,96 kilomeetrit, aega kulus 46.49, keskmine pulss127, kalorite kasutatud hulk 513 kcal. Keskmine kilomeetri aeg 6:44. Ma loodan, et mõõteriistad ei valetanud, sest kuidagi liiga pikk maa tundus nii kiire aja kohta. Aga Endomondo'sse pildi nii joonistas.

-82,4

Lõigud, need lõigud.

Täna nägi programm ette 8 X 800 meetri läbimist 2 minutiliste pausidega. Sain täitsa kenasti hakkama, kuigi tempo oli kõrgem, kui kunagi algselt planeeritud (4:20), aga ma ei lasknud end sellest liigselt segada.
Tegin seda kõike Pirita teel algusega Russalka lähedalt parklast kuni näituste halli nukani välja. Esimene ots läks küll 800 asemel 840 meetrit, kuid pole hullu, ega see maratonijooksuks treenimine ju täpisteadus pole:)
Siin siis lõikude ajad, aeg kilomeetri kohta ja lõigu keskmine pulss.
4:15 (5:18/139); 4:05 (5:06/126, kell viskas vimkat); 3:53 (4:51/150); 3:55 (4:54/148); 3:59 (4.59/150); 3:59 (4:59/149); 4:02 (5:02/151); 4:01 (5:01/151). Üldiselt jooksin nii, et pulssi hoidsin maksimaalselt 157/158 peal. Taastumine läks täitsa kenasti oma arust, sest näiteks seitsmenda seeria alustuseks langes pulss 101 peale ja viimasel kaheksandal 106 peale. Võib vist rahul olla.
Kogu trennile kulunud aeg koos puhkustega oli 46:10, neist 14 minutit siis pause ja kogu keskmine pulss 140.
Kulus 635 kcal.
Mulle sellised kiiremad lõigud täitsa meeldivad, ei olnud liiga koormav.
Kell tõstis sportliku aktiivsuse taseme 7,5 peale:)

- 82,8

Pikem jooks pühapäeval.

Nädalavahetus möödus taas töiselt. Nädal tagasi valmis kaevatud kraav tuli kinni ajada, kuna toru sai paigaldatud, lisaks üks väiksem kraav tuli kaevata ja kinni ajada voolu jaoks + neli väiksemat vundamendiauku urgitseda kaevumajakesele. Ja laupäeval oli üsna so ilm, nii et higi lausa jooksis, mitte ei tilkunud:) Pärast oli mõnus Peipsis sulistamas käia. Vesi oli soe ja lained mõnusalt suured. Pühapäeva hommikul veel paar tundi trimmeriga võsa/heina segu langetatud. Ei ole kerge töö :)
Eile õhtul aga peale Tour de France'i lõppu vedasin end siiski jooksma, plaaniga ehk läbi häda paar tundi kokku venitada, aga peale tunnikest sörkimist oli enesetunne hea ning läksin ikka tiba pikemale otsale. Käisin kaugemates kohtades ära Kopli ja Tööstuse nurgal ja Maarjamäe all. Kokku läbisin 22,31 kilomeetrit ajaga 2:37:48. Keksmine kilomeetri aeg seega 7:04 ja keskmine pulss nagu õpikus - 130. Kulutasin 1712 kcal. Kokku olen sel aastal seni jooksnud tagasihoidlikud 355 km.

-83,1

+31

Selline oli temperatuur täna trenni alustades:) Aga ei olnud häda midagi, kuna päike oli juba madalal metsa taga ja peale ei paistnud. Kava nägi ette 5 kilomeetrit tempojooksu ja siis 3-minutiliste pausidega 4X3 minutit kerget jooksu. Startisin Vana-Tartu maantee algusest, nii et esimesed 2,5 kilomeetrit keris kergelt ülespoole, 2-2,5 kilomeetri peal selline tuntav tõus, siis ümber pöörd ja tagasi mööda laskuvat rada. Esimene kilomeeter 5:15, teine 5:09, kolmas 5:06, neljas 4:54 ja viimane 4:44. Selline tõusev tempo siis, eks mäest alla on ju ikka kergem tulla. Keskmine pulss oli 161. Siis tegin need lühikesed kerged otsad ka peale, 1,9 km kokku. Seega kogu trenni läbitud kilometraaž 6,9. Kulus 736 kcal.
Ahjaa. Kell keeras üleeile sportliku aktiivsuse klassi 7.0 peale. Vahva.

- 82,9  :)))

Järeltunnid.

Täpsemalt siis 2 tundi, 4 minutit ja 58 sekundit. Tegin järele pühapäevase pika jooksu. Kilomeetreid kogunes 17,56, mis on täpselt keskmine kavas oleva 16-19 km vahel :) Keskmine kilomeetri läbimise aeg oli 7:07 ja pulss 130. Oli hea ja kerge sörkida. Kuulasin raadiot, vaatasin ilma ja inimesi. Jooksin enamus ajast mööda Pirita teed, et vaenlasega tutvuda. Pika särgi ilm oli :) Kui sellise tempoga maratoni joosta, siis on aeg täpselt 5 tundi. Kulus 1367 kcal.

-83,4

Esmaspäevane jooks.

Nädalavahetus läks olude sunnile treeninguvabalt. Laupäeva sisustas trimmeriga hullamine ja pühapäeva kraavi kaevamine. Olgem ausad, on kergemaid ja kadestusväärsemaid töid siin ilma peal. Aga häda ajab kaevu ka härja, saati siis hädasolija. Seega olen endale võlgu nädalavahetuse 18 km jooksu. Ehk teeb homme ära.
Täna aga oli kavas 4X1200 meetrit 3 minutiliste pausidega ja sinna otsa 4X400 meetrit 1 minutiliste pausidega.
Algatuseks sörkisin ühe soojenduse ca 400 meetrit ajaga 3:07 (edaspidi aeg kilomeetri kohta ja "etapi" keskmine pulss 7:47/118) . Siis esimesed 1 170 meetrit 5:42 (4:52/143), teine 5:24 (4:37/151), kolmas 5:30 (4:42/154) ja viimane 5:26 (4:39/157). Tundub kuidagi väga kiire, aga ma loodan et tehnika ja ülemõõtmised kaardilt on siiski täpsed. Ca 400 meetriste lõikude ajad tulid sellised 1:53 (4:42/145),  1:58 (4:55/157),  1:57 (4:52/156 ja  1:54 (4:45/157). Kokku aeg jooksule 32:52, energiatarve 663 kcal.

- 83,9

40 minutit tempojooksu.

Sama koht, sama rada, sama aeg, mis nädala eestki, kuid seekord jooksin 60 meetrit rohkem 40 minutiga. Kokku läbisin 7,83 kilomeetrit, mis teeb keskmiseks kilomeetri ajaks 5:07. Minusuguse jaoks täitsa tempojooks, mõned küll muidugi sörgivad sellise hooga:). Täna oli ainult pulss kõrgem, keskmiselt 161, aga ka enne jooksu oli madalaim löögisagedus vaid 66, eilse 56 vastu. Pole aimugi, mis seda niimoodi mõjutab. Ilm, emotsioonid, kuu faasid vms.
See oli esimene jooks uue sussiga. Küll on hea nii joosta, kui paned jala otsa ja ei märkagi, et midagi muutunud on, kuigi natuke tundus tald pehmem olevat. Kulus 552 kcal.
Homme on puhkepäev, laupäeval 30 minutit taastavat jooksu ja pühapäeval 18 kilomeetrit ees ootamas.

- 83,5

30 minutit taastavat jooksu.

Ausalt öeldes on mul pisut imelik neid lühikesi jookse joosta. Tunne on selline, et see ei anna ju mitte midagi juurde, noh et pole tolku. Teistpidi aga vaadates ma ju tean, et suudan tund või paar jutti iga kell joosta, nii et ehk on need lühikesed otsad siiski ka kasulikud. Ei saa ju treenerile vastu vaielda.
Sõitsin autoga Järve terviserajale, mis on nüüd, kui keegi veel ei tea, ka valgustuse saanud. Autos nägin oma käe peal pulsikellal numbrit 56. Ei mäleta,et pulss oleks kunagi nii madal olnudki. Tea kas hakkab tiksuja seisma jääma või mis?:) Tegin siis kerged kolm ringi, mis on täpselt 1,5 kilomeetrit pikad, ühe kerge tõusuga ringi kohta. Aega läks 33:45, mis teeb täpselt 7:30 kilomeetri ajaks. Keskmine pulss 127. Suure sunniga loobusin neljandale ringile minekust, kuna see oleks treeningkava oluliselt eiranud.
Ahjaa - nädalavahetusel ületas jooksukilometraaž juba rattasõidu oma. Ma olen lihtsalt liiga vähe rattaga sõitnud.

- 84,4

Leia piltidelt kaks erinevust.

Eile käisin ära jooksueksperdis. Koha leidmisega oli natuke raskusi, kuna see maja ei meenuta millegagi sellist kohta, mida eeldaksid leida, kuid maja taha osutas õnneks üks nool uksel ja kohal ma olingi. Testi läbi viiv härrasmees uuris, kuidas ma nendeni jõudsin ja mismoodi seni olen jooksuks jalanõusid valinud ning millised jooksumahud on. Vaatles praeguste tossude taldu ja arvas, et kulumine on täiesti hea ja kilometraažile vastav. 

Siis algaski testimine, mis toimub jooksulindil ja kaamera filmib tagantpoolt jalgade tööd. Esimene testiosa on paljajalu jooksulindil liikudes. Peale seda arvas spetsialist, et jalg on päris hea ja silma järgi erilist toestust ei vajakski. Seejärel proovisin lindil mingi superkerge ilma toestuseta Saucony võistlussussiga ja sellega juba video näitas, et väikest tuge on siiski vaja. Siis jooksin oma enda olemasoleva jalanõuga. Ja nii imelik kui see ka polnud, sobisid selle omadused kõik nagu valatult. Seejärel oli toestusega asi selge ja proovisin kahte erinevat Nike jalanõud võrdluseks. Ühel oli liist minu jala jaoks siiski liiga kitsas ja teine hakkas kohe kanna juures ebamugavust tekitama. Kuna Nike ei sobinud kohe kuidagi, siis arvati, et Adidasega pole ka mõtet aega raisata, kuna need on väga sarnased. Siis jooksin enda olemasolevate tossude analoogiga (Asics) ja see sobis jala otsa imehästi. Võrdluseks sai proovitud veel ühed Saucony sussid, mis ka olid head jalas. Päris viimane testiosa oli selline, et ühes jalas kahe viimati proovitud paari eri isendid, kuid lindil oli "võõra" paari kannaosa talla väliskülje juures natuke tuntav ja nii selguski, et olen viimase aasta jooksnud enda jaoks ideaalse jalanõuga ning kõige soojem soovitus oli samasugusega ka jätkata. Seda ei juhtuvat just liiga tihti, et pimesi valitud jalats on nii täppi läinud. No ja siin nad siis ongi:

Üks on minu uus suss ja teine vana. Peale värvi ja mudelinime (1150 vs 1160) muud vahet nagu ei olegi :) Järgmise aasta face-lift lihtsalt.

Täna oli pikem tempoga lõigutrenn kavas. 6 X 800 meetrit (ca 4:20 ajaga) ja iga lõigu vahel 2 minutit puhkust. Algatuseks tegin 800 meetrit sooja (5:52), siis esimene vasikas läks natuke aia taha, kuna tempo oli liiga madal (4:38, pulss lõpus 131), teine 4:17 / 133, kolmas 4:15 / 140, neljas 4:13 / 144, viies 4:18 / 143 ja viimane 4:16 / 147 ning lõdvestus veel otsa 800 meetrit (5:42 / 129).

Kogu treeningu keskmine pulss 130 ja ajakulu koos pausidega (-14 minutit) 51:32, kulus 555 kcal :)

Kell uuendas sportliku aktiivsuse taset 5,0 pealt 6,0 peale (Suunto).

- 84,3

Pühajärve ja pühapäevane jooks.

Eile sai teistkordselt Pühajärvele tiir peale tehtud. Kuna ma ei viitsinud väga ribadeks end tõmmata, siis mõtlesin päev varem taktika ka välja:) Alustan rahulikult ja lõpu teen kiiremini. Välja nägi see nii, et kuni 5 kilomeetrini jooksin aeroobses tsoonis, pulssi üle 163 ei lasknud. Siis edasi kuni suure tõusuni hoidsin pulsi alla 170 ja viimase otsa lasin juba nii nagu rammu veel alles oli. Alustasin 5:46, mis oli võrreldes eelmise aastaga kohe minuti aeglasem. Teise kilomeetri silti ei märganud rahvasummas, seega järgmised kaks kokku 10:43. Siis 5:22 ja koos joogipuntiga viies kilomeeter ajaga 5:38. Edasi läks enam-vähem samas rütmis 5:26, 5:37 ja siis see suur tõus 5:46. Allapoole läks lihtsamalt 5:22 ja viimane kilomeeter 5:10 ning viimased 700 meetrit 3:53. Kokku läks aega 58:45, pulss oli 164/186, kulus 843 kcal. Eelmise aasta ajale jäin pea 4 minutiga alla aga enesentunne oli kordades parem ka seetõttu.

Täna tegin kerge sörgi otsa Pirita teel. Jooksin 12,62 km ajaga 1:29:29. Kilomeetri aeg 7:05. Oli üsna kerge sörkida, eilset jooksu polnudki nagu jalgades. Pulss 135.

7,77

Ei see ei ole minu uus rekord 60 meetri jooksus, vaid hoopis distants, mille tänase trenni jooksul läbisin. Kava nägi ette 40 minutit tempojooksu. Kõik ei läinud päris nii nagu planeeritud, sest tempo kujunes kiiremaks. Üritasin küll hoogu allapoole saada, kuid takkajärgi tark olles, siis edutult. Läbisin distantsil keskmiselt kilomeetri ajaga 5:09. Samas oli üsna hea ja kerge joosta. Nüüd kaks päeva puhkust ja laupäeval tiir ümber Pühajärve. Samasuguses tempos tiir peale teha ja ma olen vägagi rahul. Näis, mis reaalsus on. Pulss täna keskmiselt 157. Startisin Stromkalt ja tagasi keerasin täpselt Vabaõhumuuseumi ees. Ja täitsa uskumatu, kuid jooksin mõlemad otsad sama ajaga täpselt. Müstika:)

- 85,0

Tasane teisipäev.

Täna oli kavas 40 minutit taastavat jooksu ja selleks valisin Pirita, kus on selline 1,5 kilomeetri pikkune ring nimega "Kerge ring" :). Seal on kaks väikest tõusukest ja hea pehme pinnas. Kokku kulus aega 40:36, nii et päris täpselt läks seekord. Läbisin selle ajaga 5,13 kilomeetrit - autost rajale, seal kolm ringi, siis väike kabeliring ja autoni tagasi. Pulss oli täna enda jaoks ka müstiline, keskmine kogu trenni kohta 122 ja alles viimasel ringil sain ühe tõusu lõpus maksimaalseks 137. Tempo oli ka muidugi väga rahulik - 7:55 ühe kilomeetri kohta. Ilm oli täna nii jahe, et jooksin pikkade pükste ja särgiga - juulikuus lumi on maas, peaaegu.

Esmaspäeval lähen käin jooksueksperdis ära, plaan oma jalgu siis testida ja ühed jala järgi kaunad varba otsa vaadata. Eks näis, mis see endast kujutab.

-85,0 (selle aasta parim seni)

Nädal algas.

Treeningplaani tänane osa nägi ette lõigutreeningu 8 X 400 meetrit ajaga 2:10 (5:25 kilomeetri kohta) ja iga lõigu vahele 1 minut puhkust. Algatuseks tegin 800m sörki, et üles soojeneda. Aeg 6:12 ja siis läks lahti - 2:08; 2:10; 2:05; 2:10; 2:04; 2:11; 2:08 ja 2:10. Olen üsna rahul, sest tempo, mis ei olnud küll kiire ega raske, püsis enam-vähem soovitud piirides. Lõppu tegin veel ühe 800 meetrise lõdvestusjooksu ajaga 5:37.
Oli kerge trenn ja ausalt öeldes tundus, et pole sellest midagi tolku, kuna ei võtnud higigi lahti :) Aga noh ilm oli ka täna jahedapoolne, napid +20 ehk. Kokku kulus koos pausidega trenni peale 37:31, GPS näitas läbitud vahemaaks 4,98 km, pulss 130/162 ja kulus 448 kcal.

-85,8

Nädal läbi.

Panen kokkuvõtted ka kirja.
Kolmapäeval oli puhkepäev, neljapäeval tempojooks 4,68 km ajaga 26:12, kilomeetri aeg 5:36 pulss 169/182. Sooja oli varjus +29 ja enne olin tund aega trimmeriga võsas hullanud. Oli üsna raske jooks.
Reedel taastav 4,86 km ajaga 36:30 (7:31, 133/144).
Laupäeval vedasin seanahka ja täna tegin pikema otsa - 21,24 km, ehk siis lühidalt poolamaratoni. Aega kulus 2:36:42, keskmine kilomeetri aeg 7:23 ja pulss 141. Peale esimest pooltundi oli hea ja kerge joosta, alguses vaevasid vaimsed probleemid :)