1/3 tehtud!

Esimesed neli nädalat on kava järgi joostud ning seega veel kaheksa ees. Tuleks tegelikult juba Riiga mingi öömaja otsida, et maratonieelsel ööl saaks rahulikult pikutada. Hirmutab ulmeliselt varajane stardiaeg - 08:30! Miks? See tähendab vist seda, et tuleb hakata nädalavahetuse pikki jookse tegema ka enne kukke ja koitu ning harjutama varajast magamaminekut ja tõusmist. Seni on mul must vöö mitte enne südaööd uinumises ja ärkamiseses mitte enne kella kaheksat hommikul. Hoopis teine rütm noh.

Aga eelmise nädala viimased jooksud ka kirja.
Neljapäeval  oli asja Kakumäe kanti ja parkisin end lukustatud Kapten Flinti ette ning asusin ringile.Kava nägi ette 40 minutit tempojooksu. Alustasin kohe päris kiiresti (enda kohta muidugi:)) nii et pulss oli punases, 164 keskmine kokku. Aga mul on kuri kahtlus, et midagi läks selle jooksu mõõtmisega Endomondol ja telefonil ja GPS-ul sassi, sest kokku mõõdeti läbitud vahemaaks 8,59 kilomeetrit, mis teeks keskmise kilomeetri ajaks ulmelised 4:39. Hästi ei tahaks uskuda. Alla viie minuti võis olla küll enesetunde järgi, aga nii palju. Kahtlane. Samas rada on ilusasti maha joonistunud ja nii. Mitte et seal olulist vahet oleks. Trenn on trenn.

Reedel jälle madala pulsiga jooks 30 minutit. Kilomeetreid kogunes 4,78, aega läks 16 sekundit üle plaanitu ja pulsi sain natuke kõrgema ka, 132 nimelt. Keskmine kilomeetri aeg 6:20.

Laupäeval oli menüüs 16 kuni 19 kilomeetrit. Seekord läks nii, et tuli napilt miinimum täis, aga ei ole hullu. Kokku läbisin 16,63 kilomeetrit, ajaga 1:43:08, kilomeetri aeg 6:12 ning keskmine pulss 144. Läbi Kadrioru suundusin mööda Pirita teed Maarjamäele, siis mööda Kase tänavat selle lõpuni välja, Purde tänavalt Kose teele ja mööda Pirita tee mereäärset riba koju tagasi. See viimane mereäärne lõik oligi jooksu ebameeldivaim. Ilm oli juba kergele vihmale kiskunud ja tuul oli vastu. Nendel kilomeetritel oleks võinud mingi vest veel peal olla, külm küll otseselt ei hakanud, tempot ka ei tahtnud tõsta, sest tuul tegi sea natukene nagunii.

Kokku nelja nädalaga joostud 153 kilomeetrit. Esimene pikk jooks asendus suusatamisega.

Homme on puhkepäev! :)

Korra nädalas on isegi kirjutada jube igav ja tüütu, lugeda on ilmselt veel hullem. Noh kui keegi loeb:)

Aga selle nädala kaks esimest trenni on tehtud, täna jälle pool tundi sörki 130 pulsiga. Stromkalt minema ja Hawaii Expressi juures sai veerand tundi täis, ümberpöörd ja tagasi. 4,45 kilomeetrit sain kokku, 6:45 kilomeetri kohta keskmiselt aeg. Startisin natuke peale poolt üheksat õhtul ja üllatuseks oli see puitsilla, või mis iganes see ehitis seal on, äärne ala nii kolme-neljasaja meetri ulatuses valgustamata. Aga õnneks muu valguskuma ikka aitas ja ninali ei pidanud kukkuma. Jooksjaid oli sellise kellaaja kohta veel päris palju liikvel ning ka ühte ratturit nägin. Lisaks muidugi niisama jalutajaid ja koeratajaid.

Eile hommikul tööle jalutades oli küll väga hea meel, et pühapäevase pika jooksu ajal selline ilm ei olnud. See oleks ilmselt üsna ebameeldiv, kui peaks jooksma üsna kõva tuule ja suure lörtsi käes. Õhtul aga, esmaspäevadele kohaselt, läksin spordihalli, et oma lõigukesed ära teha. Kõigepealt kolm ringi soojenduseks sörki ja siis 6 X 800 meetrit, aeg 4:20 eesmärgiks ja nende vahel 2 minutit pausi. Esimene 4:20, teine 4:14, kolmas 4:14, neljas 4:17, viies 4:13 ja viimane 4:19. Pulss püsis kuskil 145-147 kandis viimasel kahel ringil, nii et selline üsna kerge tempo tegelikult. Nii 5:20 kilomeetri kohta. Siis veel kolm ringi sörki ja nii kogunes läbitud maaks 6 km. Tegin peale seda omaarust päris korralikke venitusharjutusi veel minutit kümme.  Pärast jälle jõusaalis paarkümmend minutit. Kohe hea ja kerge trenn pärast 24 kilomeetri jooksmist.

Suunto kella sportliku aktiivsuse tase on talvise 2,0 pealt juba 5,0 peale tõusnud, ehk siis kolm taset üles:)

Kolmas nädal.

Kolm nädalat on kavajärgset treeningut Riia maratoniks tehtud, üheksa veel minna:) Nagu ütleb vanasõna - koera koon on juba niiske...

Esmaspäeval oli kavas lõigud 8 X 400 meetrit, ajalise eesmärgiga 2:00 igaüks. Tallinna Spordihall oli jälle toimumiskoht. Kõigepealt 400 soojenduseks ja siis natuke kiiremad ringid. Ajad tulid päris täpsed, 1:58 kiireim ja 2:00 aeglaseim. Täpisteadus peaaegu. Lõppu veel 800 meetrit lõdvestuseks, kokku läbitud distants seega 4,4 kilomeetrit ning kestvus ajaliselt 24:56, keskmine kilomeetri läbimise aeg 5:40, mis sisaldab ka soojendust/jahutust. Peale seda natukene jõusaalis liigutamist. Kell oli siis juba pool kümme ja ainuke rassija seal, mina ei rassinud, peale minu veel, meie tuntud tiitlitega kettamees.

Teisipäeval taas tavapärane madala pulsiga taastav sörkjooks, et luud/liigesed jooksusammuga harjuks. Sel nädalal siis oli eesmärk joosta 40 minutit. Läks 32 sekundit kauem, läbitud distants 5,68 kilomeetrit ja aeg keskmiselt ühe kilomeetri läbimiseks 7:08, keskmine pulss 129.

Kolmapäev pidi puhkepäev olema, kuid kuna neljapäeva õhtuks oli juba planeeritud muid tegevusi aegsasti ette, siis tegin päevadega vahetuse ja läksin jooksma. Kava ütles, et 40 minutit tempojooksu tuleb teha. Läksin Stroomi ranna kanti ja startisin suunaga Rocca Al Mare suunas. Minnes oli tuul täitsa vahvalt vastu kohati ja teisest kolmanda kilomeetrini ka väike tõus. Plaan oli hoida tempot 5:20 peal, aga alguses tuli 5:10 ja siis tundus, et sellise hooga saab joosta küll ja lasin aga edasi. Rocca kooli eest edasi oli aga see tee väga kehvake, jäine ja lumine. Aga kannatas ikka joosta, kuigi pidi hoolsalt vaatama, kuhu ja kuidas jalg maha panna. Vabaõhumuuseumi ees parklas sai 20 minutit täis ja keerasin tagasi. Siis oli juba tuul tagant ja mäest alla on ikka kergem joosta. Kokku näitas maamõõtja läbitud distantsiks 40 minutiga 7,88 kilomeetrit, mis teeb kilomeetri ajaks 5:05. See polegi väga paha. Keskmine pulss 167.

Reedel taas 40 minutit sörki koduukse eest alustades ja sealsamas lõpetades. 5,95 kilomeetrit ja kilomeetri aeg seega 6:43. Pulss 130.

Täna oli jälle pikk jooks plaanis. Tiir oli lühidalt selline: Filtri tee, Tammsaare tee, Paldiski mnt, Kolde pst, Tehnika tn. Kokku sai joostud 24 kilomeetrit ja aega läks selleks 2:29:21. Pulss 147, kilomeetri aeg keskmiselt 6:13. Vasaku jala kanna juures teeb midagi väheke valu, ehk läheb üle:) Kaal oli peale jooksu 81,4 kilogrammi. Maratoni ajaks sooviks selle numbri 77 peale saada. Vaatab, mis saab.

Nädal kaks.

ESMASPÄEV:
Esmaspäev on "lõikude" päev. Kava nägi ette 3X1600 meetrit. Käisin taas hallis jooksmas, nagu ka nädal tagasi. Tegin soojenduseks 600 meetrit sörki ajaga 5:20 ja siis 1600 meetrit aegadega 8:42, 8:28 ja 8:33. Iga jooksu vahel 3 minutit pausi taastumiseks. Eesmärk oli ajad 8:40 kanti saada ja läks päris hästi. Peale seda veel 600 meetrit sörki ajaga 4:57. Keskmine pulss 150 ja kokku siis 6 kilomeetrit ning keskmine kiirus 6:00 kilomeetri kohta, koos soojenduse ja lõdvestusega.

TEISIPÄEV:
Teisipäev ja reede on lühikeste taastavate sörkide päralt, pulss 130 ja sel nädalal 30 minutit vaid ajaline eesmärk. Läbitud distants 4,26km, aega läks 30:58, kilomeetri aeg 7:16.

NELJAPÄEV:

Plaanis oli 5 kilomeetrit plaanitava maratoni tempoga või kiiremini natuke ja seejärel 6 X 2 minutit, mille vahel 2 minutilised pausid. Trenn toimus Pirita teel, mereäärsel terviserajal. Russalka lähedalt parklast rajale ja suund Pirita poole, poolel maal keerasin tagasi. 5 kilomeetri läbimiseks läks 25:50, mis teeb kilomeetri ajaks 5:09. Pulss keskmiselt 161. Kerge just ei olnud:) Siis paar minutit hingeldamist ja kaheminutiliste lõikude kord. Üks suund Pirita poole, seal sama pikk puhkus ja tagasi. Kokku tuli distantsiks 2,68 kilomeetrit aga keskmine tempo oli natuke vist liiga kõrge - 4:25 keskmiselt. Oli üsna raske trenn.


REEDE:
Jälle 130 pulsiga sörk, distants 4,31 kilomeetrit, kestus 30:28, kilomeetri aeg 7:04 keskmiselt.

LAUPÄEV:
Tänane kava, nagu igal järgneval nädalavahetusel, sisaldas pikka jooksu. Vahemikus 19-22 kilomeetrit seekord. Tegin siis peas plaani, et teen poolmaratoni kohe algatuseks ära:) Alustasin koduukse eest ja käisin Pirita teel,  Tuukri, Ahtri ja Telliskivi tänaval, Kolde puiesteel, Paldiski maanteel, Tehnika tänaval ja Filtri teel. Selline kena ring kohe, tänavad olid enam-vähem, paar üksikut kohta olid libedad, muidu täitsa joostav. Umbes +3 kraadi ja sadas kerget udu. Natuke hakkas umbes tunni peal vasaku jala väike varvas valu tegema ja sinna alla tekkis pisike vill. Ei kandnud kahjuks spetsiaalseid jooksusokke, mida peaks alati tegema pikema jooksu ajal ja nende talviste tossudega polnud ka nii pikka maad varem läbinud. Kokku kulus trennile täna aega 2:22:15. Pulss oli keskmiselt 148 ja kilomeetri aeg 6:44. Joogipudel oli kaasas ja sealt rüüpasin alguses iga veerand tunni, hiljem lõpu poole ka 10 minuti tagant. Kaks batooni oli ka kaasas, kuid kõht tühjaks ei läinud õnneks. Ei olnud midagi rasket, nagu ikka on raske see peas ja enne seda, kui oled toast end välja ajanud.

Nädalas läbitud distants kokku 43,3 kilomeetrit.

MUUSIKA:
Ammu olen tahtnud kirjutada, milline muusika kõrvus kajab, kui jooksen:) Viimased 4-5 kuud pole mp3-mängijas artiste vahetanud ja sellised need siis on, tähestiku järjekorras. Audioslave, Biffy Clyro, Black Label Society, Depeche Mode, Eels, Exodus, Kasabian, Kurjam, Mastodon, Metallica, Muse, Nine Inch Nails, OffspringOnu Bella, Placebo, Prodigy, Regatt, System of A Down, Triggerfinger ja Volbeat. Mulle meedlivad need kõik ja soovitan teilgi kuulata! Aga lähiajal peab ikkagi uuenduse tegema, rutiin tapab.

Suusahooaeg on veelkord lõppenud! :)

Esmaspäeval sai algust tehtud sihipäraste jooksutreeningutega. Eesmärk läbida 20. mai Riia Maraton. Kuna lühikeste lõikude jooksmiseks ei ole veel ilmasid, siis käisin Tallinna Spordihallis. Tegin algatuseks 600m sörki ja siis 6X800m ca 4:20 ajaga ning lõpetuseks veel 600m sörki lõdvestuseks. Keskmine pulss 144 ja aeg 36:18. Peale seda käisin jõusaalist korra läbi ja tegin seal mõned harjutused kõhulihastele ja kätele. Esimest seetõttu, et seal vohab pekk ja noh, kellele siis ei meeldiks suured biitsepsid:) Oli mõnus trenn. Koos sörkidega keskmine kilomeetri kiirus 6:03. Läbitud distants 6 km.
Teisipäevane kava nägi ette 130 pulsisagedusega kulgemist. Naeltega Asicsid jalga ja igatahes - ajama. Ring kujunes küll 5 min pikemaks, kui oleks vaja olnud, aga see on selline pisiasi. Pulss tuligi ilusasti 130/139 ning distantsiks kujunes 4,5 km ajaga 35:09. Keskmine kilomeetri kiirus 7:49 :) 
Kolmapäeval oli vaba päev ja noh igavusest teeb inimene igasuguseid lolluseid - panin end Tallinna Suusamaratoni 21 km distantsile kirja.
Neljapäeval oli vaja joosta 2X20 min umbes maratonitempos ja seal vahel 5 minutit hinge tõmmata. Alustasin Russalka kandist ja suundusin Pirita poole. 20 minutiga jõudsin TOP-i taha, mere äärde. Kuna Lillepi pargi juures olev Pirita tee äärne kõnnitee oli juba jää ja lumevaba, siis tagasi läksin merele lähemalt, kuna naeltega pole asfaldil liiga hea joosta. Oli vaja äärtest pehmemat pinnast otsida. Trenn kestiski kokku täpselt 40 minutit ja selle ajaga läbisin 6,88 km, keskmine kilomeetri aeg 5:49, mis on natuke madalam, kui oleks tahtnud, aga ei midagi hullu. Pulss keskmiselt 156, mida ei ole ka just vähe. Aga alguse asi, ehk läheb paremaks.
Reedel jälle sörki 130 pulsiga. Seekord keerasin naelad alt ära ja peab ütlema, et ikka oli pidamine väga hea sulalumel ja asfaldil ka kohe hea joosta. Oleks tavalise tossuga sel päeval välja läinud, siis oleks ilmselt peale esimest poolt kilomeetrit jalad läbimärjad olnud. Nüüd aga olid need mõnusalt soojad ja kuivad. Aega kulus 31:55 ja distantsiks 4,25 km, keskmine aeg 7:30 kilomeetri kohta.
Pühapäeval läksin siis jälle Kõrvemaale nagu nädal tagasi. Kuigi kava nägi ette 16-19 km jooksu, siis otsustasin, et hooaja teine viimane suusaots sobib ka seda asendama:) Ilm oli suusatamise jaoks imeilus. Paar kraadi külma, pilvitu taevas ja särav päike. Ja rada oli hea kiire. Kohe tuntavalt kiirem, kui nädal tagasi, sest laskumiste lõpus olevad kurvid tuli oluliselt kiirema hoo pealt võtta. Liiga libeda raja tõttu oli üks laskumine välja jäetud ja distantsi pikkuseks reklaamiti välja 20,5 kilomeetrit. Ronisin stardis jälle enam-vähem grupi keskele ja hakkasime aga hagu andma. Hea oli sõita, kuna suures piires oli rada nädalatagusest sõidust meeles. Esimesed kaks tõusu olid nagu ikka puhtalt üles jalutamised, aga peale seda sai juba täitsa sõitma hakata. Taskus oli kaks geeli ka, mis ma mõlemas joogipunktis ka kenasti ära kasutasin. Tempost kah. Kui läbida jäi viimased kümme kilomeetrit ning läbitud seega 10,5 km, siis oli rajal oldud vaid 37:57 ning lõpuajaks sain 1:16:03, mis teeb keskmiseks kiiruseks16,2 km/h. Pole nii pikka maad kunagi sellise tempoga läbinud:) Ja kuigi distants oli poolteist kilomeetrit pikem, kui nädal tagasi, siis oli aeg umbes 6 minutit parem. Õnnestus 231 lõpetaja hulgas 87 koht hõivata - jälle esisajas:) Oleks kogu aeg selline ilm ja sellised rajaolud, siis hakkaks või suusatamisest lugu pidama:) Aga nüüd selleks talveks pakin küll suusad ära. Kokku kogunes suuskadel 213 kilomeetrit, neist 90 klassikat (Tartu Piinamaraton ja Alutaguse üks ring ja üks trenn). Nii imelik, kui see ka pole, tundub uisku isegi mõnusam nüüd sõita. Aga üldiselt on veel müüa kaks paari Salomoni suusasaapaid! :)