30.9.10

Hoogu juurde!

Käisin Nõmmel jooksmas. Seal ülemise poole ringi peal jällegi - 4 X 2,45 km = 9,8 km.
Täna oli plaan jälgida pulssi ja ainult pulssi. Autoga Nõmmele sõites oli pulss 56-59 vahel. Esimese ringi jooksin soojenduseks väga vaikselt, keskmiseks pulsiks tuli täpselt 120. Aega kulus 16:57, mis teeb tempoks 6:55 kilomeetri pihta.  Teisel ringil hoidsin pulssi 140-145 vahel ja aega läks 13:36, kilomeetri läbimiseks kulutasin 5:33. Keskmine pulss oli selleks ajaks tõusnud 131 peale. Kolmanda ringi plaan oli hoida pulssi 150-155 vahel, aega läks pisut vähem jälle - 13:23, mis teeb kilomeetri ajaks keskmiselt 5:27. Keskmine pulss selleks ajaks 137. Viimase ringi pulsiks oli 157-161 vahemik, seega anaeroobsesse (163) ei lasknud kordagi. Selle ringi läbisin ajaga 12:21, mis teeb kilomeetri ajaks 5:02. Kokku kulus aega 56:18 keskmine pulss 142, kulutatud sai 757 kcal ja keskmiselt kilomeetri aeg 9,8 km peal 5:45.
Tähelepanelik lugeja ilmselt pani ka tähele, et treening toimus pisut tõusvas tempos:) Rada on seal ikka väga mõnus. Paar-kolm väikese tõusu moodi asja, parajalt kurvitamist. Rahvast oli üllatavalt palju täna. Selle nädala treeninguks jääb siis 17 km jooksu :)

Eluskaal 81,5 kg.

29.9.10

Jooksmine on mõnus.

Päriselt ka! Eile jälle proovisin üle hulga aja. Tõtt-öelda ei olnud peale maratoni läbimist kordagi jooksmas käinudki vahepeal. Paar rattasõitu sai aga siiski ju tehtud. Ratturite mõistes muidugi ei ole need 85 kilomeetrit mainimistki väärt, kuid minu selle aasta kilometraaži tõstis see koguni 280 km peale kokku :)
Käisin Pirita terviserajal ja sörkisime koos kaasaga 7,2 km. Aega läks 55:05 (7:39 min/km). Pulss 130/161.
Tuleb öelda, et vasaku jala hüppeliiges teeb kohati ikka valu. See ei ole hea. Joosta aga oli muidugi sellises olematus tempos ülimalt kerge.
Kuna nüüd on lumeni aega ilmselt küll ja veel, siis plaan on edasi joosta veel nii 2-3 korda nädalas. Panin ka paar jooksuüritust veel tänase Stamina uudiskirja toel omale kalendrisse:
10.oktoober - 74. Rabajooks, 6,3 km
30.oktoober - Nõmme-Harku metsajooks, 15 km

Alanud on ka registreerumine Tallinna Maratonile 2011 :)
Uuendusena on lisatud ka poolmaraton järgmiseks aastaks. See ilmselt võtab mõned maratonijooksjad vähemaks, kuid lootma peab, et paljud otsustavad seda joosta 10 km asemel.

Kaal eile õhtul 81,9 kg.

28.9.10

Tartu Maraton - 75

Ei-ei, tegu pole järjekordse juubeliüritusega. Plaan on oma vohav kehakaal kontrolli alla saada ja suusamaratonile startida 75 kg kaalukategoorias. Toetudes tänahommikustele näitajatele on vaja 20-ndaks veebruariks 2011 alla saada 7 kg. Ehk siis täpsemalt 1,4 kg kuus. Siis oleks kehamassiindeks 25,5 (märge kalkulaatoris - Olete ülekaaluline!) mis on peaaegu normi piires, milleks peetakse maksimaalselt 25.
Kerge ei saa see olema, sest õgida mulle meeldib. Ja ei sa öelda, et õlu ka ei maitseks. No vaatame, mis saab.

26.9.10

Kõrvemaal rattaga.

Kuna nagu eelpool mainitud, otsustasid paar kaaskannatajat osaleda peale raskevõitu Tartu Rattamaratoni Kõrvemaa tillusõidul (18 km), siis registreerisin end ka ümber lühikesele maale. Hea koos minna ja tagasi tulla ja nii :) Pealegi on seda ju kergem läbida kui 40 km, rääkimata laste, naiste ja vanuritega võidu sõitmisest.
Võtsime üsna varakult stardikohad sisse, kuid ettepoole olid veel jõudnud oma paarkümmend inimest, nende seas ka mõned 11-13 aastased poisid esireas.
Plaan oli stardist hooga minema panna ja siis vaadata, mis edasi saab. Mõeldud-tehtud. Keegi ette ei jäänud, sai äärest kenasti lõigata ja stardist nö teise grupiga koos minema. Esimene viiene-kuuene punt kadus esimese poole kilomeetriga juba silmist. Peale esimest suuremat tõusu kadusin ära selle tüübi sabast, kellega sai koos võistlema mindud ja tagasi tuldud :) Ta on ka tuhandeid kilomeetreid muidugi sõitnud sel aastal, minu pisut üle kahesaja kilomeetri vastu, millest pool nö võistlustel. Peale kolmandat järsemat tõusu tõmbas ikka hinge juba kinni ja kaks naisterahvast küttis mööda. Tagantpoolt tuli veel paar raudteelast, kes tõusul mööda uhasid. Sain neile siiski sappa ja koos läksime kuni joogipunktini. Seal jäid nad minust miskipärast maha. Enesetunne vaikselt paranes ja hakkasin eespoololijatele järele jõudma. Varsti sain kätte ühe naise ja siis tuli tagant taas üks raudteelane, kes soovitas mul endale sappa haakida (tegelikult küll hõikas - "noh, läheme, läheme!") ja vedas esimesele naisele järele, kes oli ka raudteelane :) Siis umbes 4 km enne lõppu jäi vedur ise jälle maha. Kurtis, et võistkonnakaaslasi see naisterahvas järgi ei oota miskipärast. Mingi aeg varem oli ka rada kokku läinud pika maa omadega ja raske jälgida tagant tulijaid, kuid kõik vist olid siiski pika omad, kes edaspidi mööda tuhisesid. Lõpus jäi veel läbida see sama magus kurviline tõus mis sõidu algusosaski ja siis oligi juba finiš.
Aega kulus 47:51, keskmine kiirus 22,6 km/h. Pulss 174/182, kulutasin 962 kcal.
Kokku sai lühikesel distantsil aja kirja 193 lõpetajat. Õnnestus hõivata 18 koht. Parimale naisele tuli siiski lõputõusul alla vanduda - masside ja treevituse eriinevused mängivad ikka rattaspordis rolli. Enesetunne hea, raskeimad osad rajal - tõusud !!! :) Üldiselt et rattas vähekenegi paremini esineda, tuleks harjutada ka...

20.9.10

Tartu Mudamaraton

Eile sai käidud Lõuna-Eesti metsades matkamas.
Kuna oli arvata, et maratonijooksu järgselt ja ilma harjutamata pole pikale maale mõtet minna, siis saigi end 40 km peale kirja pandud. Takka järgi tarkusena sai tehtud väga õige valik.
Võtsin plaani läbida seekordne sõit väga rahulikult, hea sõbra Pelle Svenssoni (nimi muudetud), kes ei ole just liiga heade sportlike tulemustega seni neliküritusetel silma paistnud, poolt pakutavas tempos. Kuna ta startis minust kaks stardigruppi eespool (ma ise päris viimasest!), siis oli mõte selline, et püüan ta kinni mõne kilomeetriga ja siis sõidame rahulikult koos ja viimase kahe kilomeetriga teen talle minutiga pähe :)

Päev ise algas üsna varakult - kell 06:15 äratus, asjad kotti, võileivad ka ja siis rongi peale. Väntasin Ülemistele - kell 06:59 väljus rong Tartusse. Keerasin end kohe rongis pikali ja magasin veel tunnikese. Rong pidi Tartusse jõudma kell 09:59 ja Vanemiuse parklast buss väljuma kell 10:15. Rong muidugi hilines 5 minutit, kuid kuna Pelle oli nagunii juba Vanemuise alumises praklas, siis ma ei pabistanud, et buss minema sõidab. Pealegi pole need seal kunagi õnneks täpse väljumisega hiilanud. Samas rongis üks tüdrukt tegi küll närvilise kõne sõbrannale, kes ka bussi väljumiskohas oli ja palus bussi kinni hoida vajadusel. Lisaks väntas veel üks mees rongijaamast alla linna. Tegelikkuses oli aega maa ja ilm, enne kui Otepää poole buss minema lõpuks hakkas.

Otepääle jõudsime ligi tund ja kolmveerand enne starti. Koht on väga kenaks tehtud, uus staadionihoone ja maha pandud kena sinine jooksurada. Otsustasime kohe Pellega, et paneme rattad joonele. Tegime nö. 100 meetri sprinti. Stardis jäin kohe maha, kuskil 80 m peal jõudsin kõrvale ja lõpus möödusin. Kuigi pärast rada vaadates selgus, et lõpp oli tegelikult natuke eespool, nii et me võisime sel hetkel ka päris kõrvuti olla:) Pelle tegi seepeale ettepaneku 100 m joosta. Mõeldud - tehtud!
Tõele au andes olid mul siis teksad jalas ja tennised mingi jope seljas. Seega jäin stardis kohe maha. 30 meetri järel võtsin kõrvale, 50 meetri peal oli juba paar meetrit edu ja 70 meetri peal hakkasin käed üleval ja selg ees juba jooksma. Minu võit!!! Pelle, kes oli eelmisel päeval ka kuskil sünnipäeval natuke hundijalavett pruukinud heitis pikali ja arvas, et tal on nüüd natuke paha olla. Õnneks peale ühe spordijoogi joomist ja tunnikest pikutamist oli ta täitsa terve.

Stardis oli rahvast juba palju ja minu selja taha jäi startima napid 100 inimest ehk. Peale stardipauku läks kõigepeale 1:45 aega, enne kui stardikanga alt läbi sai. Hoidsin silmad hoolega lahti ja vaevu-vaevu lähenesime esimesele tõusule. rada oli juba alguses nagu porimülgas ja oli selge, et ega mujal see parem olla ei saa. Esimene tõus sai juba loomulikult kõndides võtta, sest nii palju rahvast oli ees, et sõita nagunii poleks saanud seal teiste kõndijate vahel. Lihtsalt ei oleks mahtunud. Esimest viit kilomeetrit "sõitsin" 28:13, tempo seega 5:38 kilomeetri kohta. Nagu kerge jooks noh :) Hoidsin silmad hoolikalt lahti, et Pellet leida, lasin vahepeal vaikselt vilet, ajasime kaassõitjatega pisut juttu ja jalutasime tihtipeale rattaid käekõrval. Poolel maal ei olnud teda ikka veel leidnud. Nüüd sai juba vabamalt kohati sõita suurtematel teedel ja tempot tõsta. Kaheksa kilomeetrit enne lõppu arvasin, et ei saagi kätte ja väntasin juba tugevalt, et mitte häbisse jääda. Ja siis tuli juba finiš ja ma olin kindel, et ta on juba lõpetanud ja et ma oleks pidanud alguses ka ikka sõitma, mitte uimerdama. Lõpuks selgus, et vahe jäi meil umbes 49 minutit. Minu kasuks.

Lõpetas kokku lühikese maa 1802 ratturit ja sellise vahva matka tulemusena õnnestus veel esimese poole hulka ära mahtuda :) Aega läks pea 2:40. Keskmine pulss ol 150. Energiakulu 2385 kcal.

Räägitakse, et sellist pori pole varem nähtud. Eks ta nii vist ole jah. Igatahes kui tasakesi kulgeda, siis ei teki mingisugust väsimust, tuju on hea, tõusud ei tundu kuskil rasked :)

Järgmisel laupäeval siis Kõrvemaale ja täna peaks end veel paide-Türile kirja panema. Mõtlen veel mõne tunni. Logistika ja osalustasud ja nii. Noh et kas tasub. Võib ju niisama ka joosta samal päeval 14 km. See pole mingi probleem.

Üks põnev seik ka pildis. Aset leidis see 4 km enne finišit.

16.9.10

Rattasõit on ajavõit.

Kolm päeva polnud midagi teinud ja ihu juba sügeles füüsilise koormuse järele :)
Ajasin ratta kuuri alt välja, pühkisin maikuusest Rattarallist peale kogunenud tolmu maha, pumpasin kummid täis ja asusin teele.
Tegelikult tingis tänase sõidu vajadus tagumikule sadulat jälle tutvustada. Muidu on pühapäeval liiga äkiline kohtumine. Alul sai sõidetud pisut Ülemiste järve ääres metsa sees ja siis Järve terviseradadel mõned ringid. Rahulikult, ilma pingutamata. Alguses tundusid jalad täiesti tümad, kuid mida aeg edasi, seda paremaks enesetunne läks. Võib kindel olla, et pühapäeval saab rada (40 km vaid) probleemideta läbitud. Kui just tehnilised probleemid ei sega.
Kokku sai sõidetud täpselt 22 km, aega läks 1:20:53, keskmine kiirus 16,32 km/h ja maksimaalne 45 km/h. Keskmine pulss 123.

14.9.10

Edasised plaanid.

Ega siis elu maratoni jooksmise järel seisma jää :)
Pühapäeval 12.09 on plaanis osaleda Tartu Rattamaratoni lühikesel distantsil (40 km) ja järgmisel laupäeval 25.09 Kõrvemaa Rattamaratonil. Hetkel olen seal küll pika (40 km) maa peal kirjas, kuid kuna paar nõrka lähevad lühikesele (18 km), siis kaalun ümberregistreerimist.

03. oktoober on Paide-Türi rahvajooks (võidab Pavel Loskutov), mõtlen kas mitte osaleda.



Pikemas perspektiivis on järgmine suur eesmärk Tartu Maraton, mille läbimist plaanin alla 5 tunni. Sest vaadates selle aasta jooksu ja suusatamise aegu, siis on jooksutempo kiirem olnud, ehk suusad ja kepid on ilmselgelt liikumist takistanud. Ideaalis ja loogiliselt vaadates, peaks aga suuskadega liikumine kiirem olema, kui tavaline jooksmine. Ma vähemalt arvan nii.

12.9.10

Maraton - TEHTUD! :)

Eile sai siis läbitud minu elu esimene maraton :) Praegu arvan, et mitte viimane.
Kõige rohkem kartsin varajast starti ja ärkamist, no ei ole antud seda annet, et enne üheksat hommikul üldse tõusta tahaks, saati siis puhkepäeval. Seetõttu ajasin end juba eelneval nädalal seitsme ajal voodist välja igal hommikul ja õhtul varem magama - aklimatiseerumiseks. Lõpuks oli nii, et laupäeva õhtul kell üheksa õhtul läksin magama ja mitte rohkem kui 10-15 minuti möödudes magasin juba. Ja rahulikult hommikul kuueni välja. Siis äratus, kõht putru täis, spordijooki peale ja viskasin veel end pooleks tunniks külili :) Uus äratus kell 07:15, pakkisin asjad, riietusin ja kell 8 asusin stardi poole teele. Jalgsi. Maad pole rohkem kui 20 minutit jalutamist. Teel märkasin juba kahte oranži seljakotiga tegelast samas suunas liikuvat ja Draamateatri juurde jõudes oli juba päris palju rahvast liikvel. Pool energiabatooni pool tundi enne starti, Borjom'i vesi, lahtiriietumine, koti ära andmine, kuhu tekkis juba arvestatav järjekord, 10 mi enne starti geel sisse, vesi peale, tualet ja starti minek. Kerge sörk enne ja mõned venitused.
Stardis otsisin üles 4:00 numbriga mehikese ja otsustasin, et vähemalt esimese ringi jooksen neil sabas.
START!
Rahvast päris palju ja esimene kilomeeter möödub üsna rahulikult - 6:12 (pulss 142), edasi jälgin 20-40 meetrit eespool jooksvat tempopoissi ja lasen samas rütmis edasi 5:30 - 5:45 vahemikus. 10 kilomeetri vaheaeg 56:53, vahepeal käib tempomeister võsas põiega hullamas. Jääb maha, kuid jookseb jälle mööda ja jätkab tiksumist. Teel tagasi linna poole jõuame neile umbes viiese pundiga järgi ja viimased 6-7 km esimesest ringist jookseme kõik koos. Tempo on mõnus, aetakse juttu, visatakse nalja, minu pulss püsib kenasti 159-161 vahel. Poolmaratoni ajaks näitab kell 1:58:58. Järgmine kilomeeter 5:31, siis järsku 5:15 ja 5:27, pulss 166 stabiilselt ja otsustan Kadrioru kandis mitte enam nendega kaasa joosta, kuna tempo pole selline 5:40, mida ise tahaks. (Lõpuks jõuab tempomeister vist 5-6 minutit enne 4 tundi kohale) Jätkan üksi, vahepeal mööduvad mõned, osad tulevad selg ees vastu. Enesetunne veel täitsa hea. Kilomeeter 5:48, siis 5:42. Siis hakkab järsku raske, järgmine kilomeeter koos joogiga 6:00, kõnnin mõned meetrid, siis ei märka kilomeetrimärki ja järgmised kaks kilomeetrit on aeg 12 min täpselt. Jalad hakkavad väsima, põlved on tuimad, samuti puusad, lihased tühjad. Kulgen edasi. On juba selge, et nelja tunniga lõpetada ei õnnestu. 30 kilomeeter 5:54 (30km vaheaeg 2.50:51), siis 6:02, 6:11, 6:34. Enam alla kuue minuti ei õnnestu kuidagi saada. Tahtejõud liigutab vaid, nelja tunni ajale isegi ei mõtle - jõuaks vaid joostes lõpuni :) Kilomeetrid mööduvad vaevaliselt, venivad. Jälgin publikut raja ääres, ergutatakse, reguleeritakse liiklust. Keegi küsib turvamehe käest, kaua see jama kestab. Neljakümnes kilomeeter, koos joogipunktiga - aeg juba 7:03. Kolmas punkt, kus joomise ajal ka mõned meetrid juba jalutan. Kaks kilomeetrit on veel jäänud, ränkraske tõus Paksu Margareta juures, munakivitee, Balti jaam:) 6:21 on 41 kilomeetri läbimise aeg, viimane kilomeeter 6:26, ja siis veel need 195 meetrit. 1:10 kulub sel hetkel nende läbimiseks. Finiš! teadustaja hõikab nime, rahvas plaksutab. Tõstsin vist isegi käed üles :) Tuju on hea, füüsiliselt polegi väga läbi, vaid jalad on ära. Üks meesterahvas istub finišialas, joob spordijooki ja oksendab kõik välja. Ja siis veel kolm korda. Küsin, kas arsti vaja, ütleb, et ei ole. Kohe hakkavat parem.

Aeg lõpuks 4:08:32, netoaeg 21 sekundi võrra kiirem. Keksmine tempo kilomeetri kohta 5:53. Energiakulu 4343 kcal. Keskmine pulss 162, maksimaalne 171.
Igas punktis jõin, tarvitasin rajal ära 4 geeli.
Täna on põlved üsna kanged ja parema põlve tagant mingi kõõlus või värk. Eile juba jäid õhtul. Samas miski kuskilt ei hõõrunud. Ei ühtegi villi.

Ei oskagi öelda, kas natukene aeglasem algtempo oleks taganud parema lõpuaja? PIgem arvan, et mitte. Aga see vahepealne kiirendamine peale teise ringi algust mõjus küll halvasti. Aga tehtud ta sai. Pole põhjust mitte rahul olla :)

11.9.10

Viimane "trenn" ! :)

15min sörki, sh. 6x100m pika sammuga kõndimist. Imelik on kohe end riidesse panna, korraks välja minna ja taas tagasi olla. Keskmine pulss 113, maksimum 139 :) Filtri tee tõus kerges sörgis. 131 kcal.

Õhtusöögiks oli spaghetti bolognese.
Äratus on homme kell 6:00 pandud. Mis tähendab, et kell 21 umbes plaanin voodisse minna. Asju jõuab ka hommikul sättida peale söömist, sest see ongi ju põhjus, miks üldse nii vara tõusma peab. Oh ja ah...

Ega muud polegi enam. Käes ta ongi. MARATON!

9.9.10

20 minutit kergelt.

Eelviimane jooks enne tõehetke :) Kokku tuli 3,3 km. Start Vana-Tartu mnt algusest suunaga Peetri küla poole. Esimene kilomeeter möödus natuke liigagi kiiresti 6:00, pulss keskmiselt 134. Võtsin veits hoogu maha, kuna pulss hakkas ka ärkama. 10 minutiga jõudsin 1,65 km kaugusele ja keerasin tagasi. Vahepealsed 1,3 km läbisin ajaga 7:47 ja lõpukilomeetri 6:27-ga.  Pulss oli keskmiselt 141, kulutasin 268 kcal.

Täna sain maratoni numbri kätte! Numbri peal on veel lisaks osaleja nimi ja riigi lipp ka. Lisaks oli üks kott asjade jaoks, mis maratonil ära anda (soojendusriided jms) ja jooksusärk. Tundus täiesti korralik, komafirma oma. Tea kas julgeb jooksuks juba selga ka panna? Täna igatahes proovisin ära. Mõtlen veel sellele. Ostsin ka poest natuke energiabatoone, geele ja esmakordselt ka magneesiumi vedelal kujul. Võimalike krampide ennetamiseks. Homme ja ülehomme võtan õhtul doosi sisse enne uinumist. Ega ta halba vast ikka tee. Vaim on juba valmis. Seegi hea.

7.9.10

Tuli takus!

Spordihuvilise elu pole kerge. Kuna täna oli Eesti ja Usbekistani jalgpallimatš (3-3), siis lasin töölt pool tunnikest varem jalga ja lippasin sörkima. Kuna aega nappis, siis päris kaheksat kilomeetrit täis ei tulnud, kuid asi seegi, et kuus kokku sai :) 5,1 km sörkisin keskmise pulsiga 137 (6:40 km kohta), ja viimased 900 m tegin pulsiga 150 (5:28 km). Võttis higiseks küll. Kokku oli aeg 38:58. Rohkem nii pikka otsa enne maratoni ei tule :) Peale seda trammitasin end staadionile. Kilomeetreid on kogunenud sel aastal 665.

5.9.10

16km rahulikku jooksu

Täna oli viimane pikem jooks enne nädala pärast toimuvat maratoni. Ajasin end hommikul kaheksa aajal üles ja startisin juba kell 9:00. Nagu maratonilegi noh. Päris unine oli ikka olla. Poole maa peal alles tulid silmad lõplikult lahti :) Ja esimesed kaheksa kilomeetrit oli pulss ka kõrgem. Sellega seoses küpses plaan, et viimase nädala jooksud peaks kõik hommikul äkki enne tööd tegema ja siis õhtuti kell 10 magama minema. Sest järgmisel pühapäeval peab ju hiljemalt 06:30 ärkama, seitsme ajal kõhu täis sööma ja kaheksa paiku juba stardi poole sättima end. Hommikul tundus üsna jahe, kuid peale pooletunnist sörki võtsin ikkagi kindad käest. Rada ise kulges täna stardiga Russalka juurest peaaegu Viimsi ringini, selleni mis seal enne kauplust ja haiglatja  spaad ja muud värki on. Ja siis tagasi. Tuult ei olnud, päikegi paistis ja oli väga mõnus jooksuilm iseenesest. Tagasi tulles on ka alguse osa mäest alla, seega tuli tempo väheke parem ja pulss ka. Aega kulus täna esimese 8 km peale 55:18 (6:55), 10 km 1:08:36 (6:52), ja viimased kuus 40:10 (6:42). Kõik kokku lõpuks 1:48:46 (6:48), pulss 139/150, 1382 kcal. 

Viimase nädala treeningkava ka.

esmaspäev puhkus
teisipäev 8km  rahulikku jooksu, pluss 6x1min kärmelt
kolmapäev puhkus või 20min kergelt
neljapäev 20min kergelt, võistlusjalanõudes
reede puhkus
laupäev 15min sörki, sh. 6x100m pika sammuga kõndimist
pühapäev MARATON

4.9.10

Maratonipulss on 145?

Kava nägi täna ette 5 km maratonitempos. Mõõtsin raja välja ja minek. Arvasin, et peaks kuskil 150 pulsiga jooksma, kuid poole kilomeetriga sain aru, et tempo on liiga kiire ja lasin natuke allapoole, sellest hoolimata tuli 5:08, teise ajaks ikka liiga kiire 5:17, kolmas oli paarsada meetrit ülesmäge ja tagasipööre, ajaks 5:49. Neljas ideaalne 5:40:) Pulss oli 143-144 juures sel kilomeetril. Viimasel lasin pulsi 140-143 vahele ja ajaks 6:03. Ehk siis liiga kaua. Koguaeg 27:58, mis teeb tempoks 5:36, pulss 145/152. Et maraton läbida nelja tunniga, tuleb hoida 5:41 tempot.

2.9.10

8 km rahulikult

Mõtlesin, et kui maratonipäeval ka säärane ilm on nagu täna, siis saab seal küll vett ja vilet näha. Alustasin kell 19:30, sabistas vihma ja tuul oli üsna vali. Käisin Nõmme ringi ülemisel poolel jälle ja seal pidasid puud vähemalt poole tuulest kinni ma arvan. Tegin kolm ringi - a' 2,45 km ja ühe pauna, mis on arvatavasti umbes 700-800m pikk :) Ringid ajaliselt 16:17 (tempo 6:38), 16:43 (6:49) ja 17:49 (7:16). Ilus langev tempo, kas pole :) Tahtsin pulsi all hoida, viimase kilomeetri jooksin ca 125-127 vahemikus. Pulss kokku 130/142 aeg 57:01, (7:07 km kohta ), kütet 621  kcal. Õnneks ei sadanud mingit paduvihma. Homme siis puhkepäev - Eesti hakkab Itaaliaga vutti taguma, vaja staadionile kaema minna. VÕIT ON MEIE! :)

1.9.10

10km, sh. 8x1min kiiresti, 1min aeglaselt

Sama rada mis eile. Juhtusin sinnakanti noh. Mis sa hädaga teed. Alustasin üsna vilkalt, esimesed kaks kilomeetrit sai läbitud umbes 11 minutiga (5:30 kilomeetri pihta), keskmine pulss 138. Siis võtsin veits vaiksemaks ja esimesed 4 km sai läbitud 24:57, mis teeb kilomeetri ajaks 6:14. Pulss püsisi ikka 139 peal keskmiselt. Siis hakkasin neid minutisi lõike jooksma, esimene läks lihtsalt, pulsi viskas vaid 154 peale, peale minutist sörki ikka 154 :) Siis kiirendus, 157 lõpuks, ja minuti pärast 154. Nii et ega eriti alla ei kukkunud. Aga mis huvitav, on see, et kiirenduste ja lonkimiste aeg tuli üllatavalt kiire. Esimene kilomeeter 4:41 ja teine samamoodi täpselt. Kuna see aeglane osa oli tõesti üsna aeglane, siis kiired minutised lõigud pidid ikka sutike alla nelja minuti olema kilomeetri kohta. Mis on vist täitsa rahuldav.  Edasi läks pisut aeglasemalt, kuid mitte oluliselt. Ei olnud raske neid lõike joosta. Pigem häiris juba pimedus ja kella ei näinud hästi, millal see minut täis saab :) Nimelt sain alustada alles pool üheksa jälle. Kaheksa kiirendust ja aeglustust tehtud, läbisin viimased ca 2,7 km jälle sellises 135-140 pulsivahemikus. Kokku kulus treeningule 58:03 keskmine kilomeetri tempo 5:48. Pulss144/171. Täna käed ei külmetanud ka ja ausalt öeldes oli õhtu ka soojem kui eile. Homme menüüs 8km kergelt :)