Keila poolmaraton 2012

Ja ongi juba kolmas Keila poolmaraton selja taga. Kokku on üldse vist poolmaratone juba veerandsada läbitud. Suurusjärk peaks enam-vähem õige olema.

Keilasse jõudes oli suvi juba kohal. Tund enne starti, kell 10 hommikul, oli sooja +24 kraadi. Ilmselt stardihetkeks juba ka kraad kõrgem, sest finišijärgselt oli +29 kraadi sooja. Sel aastal on kuidagi nii läinud, et kui üldse on soe ilm, mida eriti ei olegi ju olnud, siis on sel päeval ka mingi jooksmine. Riia ja Pühajärve meenuvad kohe:)

Mingisugust eesmärki ma endale seadnud ei olnud ning läksin jooksma ikka rohkem kiirema trenni eesmärgiga. Plaan oli joosta piisavalt kiiresti, kuid mitte nii, et end kinni tõmbaks või väga raske peaks olema. Kuna osalejaid on Keilas veel vähe, siis saab kohe stardijärgselt seal probleemideta jooksma hakata. Esimesed kaks kilomeetrit läbisin ajaga a' 5:11 ja järgmised kaks a' 5:16. Joogipunkte oli nagu ikka meeldivalt tihedalt, nii iga 3-4 kilomeetri taga. Seal leiduvat vett kasutasin mütsi ja särgi kastmiseks ja paar lonksu joogiks ka. Endal olid väikesed spordijoogipudelid vöö peal kaasas. Viienda kilomeetri (5:17) lõpus võtsin sisse ühe geeli (ühe ka enne starti). Edasi olid kilomeetrite ajad sellised: 5:25, 5:15 ja 5:11. Kaheksa ja poole kilomeetri peal tuli vastu jooksu liider ja hilisem võitja Ilja Nikolajev, kelle edu oli juba piisavalt suur jälitaja ees. Üheksas kilomeeter tuli 5:25 ja kümnes 5:15. Esimese 10 km aeg seega 52:43. Siis oli aeg jälle üks geel alla neelata. Üheteistkümnenda kilomeetri märgi magasin maha, kuna vastujooksev sõber rääkis midagi sellest, kuidas ta kindlasti nüüd ja kohe katkestab. Lõpuks ta ikkagi vedas end finišisse, kuigi oli jah poolel maal seisnud ja taastunud pisut. Kaheteistkümnes kilomeeter koos eelmisega oli kokku ajaliselt 10:41, mis teeb jämedalt pooleks lüües ajaks 5:20 kilomeetri kohta. Umbes sel ajal sain järgi ühele jooksjale, kes küll maha jäi alguses, kuid kuulsin kuidas ta taas sappa võttis mõne aja pärast ja paar kilomeetrit tuules püsis (5:20 ja 5:26). Järgmisel kilomeetril aga hakkas järsku väga palav, käsil oli paarikilomeetrine sirge, õhk ei liikunud, varju polnud. Tekkis korraks selline peapöörituse tunne. Jäin paariks sekundiks seisma, võtsin natuke jooki, lasin mütsi alla pisut õhku ja sain kuidagi kergesti üle sellest punktist õnneks. Ajaks aga selle poolmaratoni kehvem kilomeeter 5:38. Järgmise kilomeetri (5:31) jooksime veel koos ja ajasime pisut juttu, siis tuli aga taas joogipunkt ja ta ütles, et jääb sinna pisut puhkama. Mina võtsin hoo pealt oma viimase geeli sisse ja jooksin raja pea ainukese märkimisväärse tõusuga kilomeetri ajaga 5:13 selle peale. Seekord polnud aga plaanis lõpuosa kiiremini joosta ja üritasin samalaadset tempot hoida. Kilomeetrid möödusid ajaga 5:26, 5:16 ja siis veel 5:06. 20 kilomeetri aeg tuli 1:46:20 (teine 10km ajaga 53:37, kui peast tehtud arvutused ei peta) ning viimane 1,1 kilomeetrit 5:27. Ja kohal ma olingi, aeg 1:51:46 (keskmine kilomeeter 5:18). Pulsinumbrid 168/180. Lõpuprotokolli said aja 106 lõpetajat. Endal õnnestus saada 51 koht seekord, eelmistel aastatel 77 ja 101. Mis kõige huvitavam, peale neljandat kilomeetrit ei möödunud minust keegi enam. Kokku küll ei lugenud, kuid umbes selline 77 koht võis endal olla neljanda kilomeetri lõpuks, sest möödusin peale seda umbes 20-30 jooksjast küll. Sellega tuleb rahul olla. Raske ka nagu ei olnud ja peale selle ühe seiga ei teinud ka kuumus liiga.

Täitus ka hooaja kaheksasajas kilomeeter, täpsemalt on neid sel aastal kogunenud 801.

Vahetult peale jooksu kaaludes ka mõnusalt väike number minu jaoks 78,4.

Viimane töönädal enne puhkust!

T E I S I P Ä E V.
3 kilomeetrit sörki soojenduseks, siis 5 kilomeetrit a' 5:30 tempoga ja 1,5 kilomeetrit sörki lõdvestuseks.

Sõitsin Järve terviseradadele. Ilm oli vahelduseks üsna suvine ja õhusooja +21 kraadi. Klapid pähe, sest linnulaulu seal eriti ei kuule, kuna selle summutab Pärnu maanteelt tulev autode müra. Kui te veel ei ole kuulanud, siis Belgia punt Triggerfinger on minu viimase aasta parim leid, soovitan soojalt ja kõigile.
Jooks ise kulges nõnda, et sinna 130 pulsi kanti tulid kilomeetrite ajad 6:36, 6:46 ja 6:49. Jooksin seda Järve ringi esimest osa, mis algab sealt Delta Plaza juurest ja poolel ringil keerasin tagasi üles raudtee poole. See tähendab, et tagant need kaks suuremat tõusu ja laskumist jäävad välja. Aga üks ligi 100 meetrit pikk tõusuke on ikka sees, üsna terava lõpunukiga, nii et päris sile maa ka ei olnud. Igatahes hea vaheldus asfaldijooksule.
Siis algas see kiirem viis kilomeetrit, mis läks ikka vussi nagu ikka:) Ei oska tempot kuidagi hinnata. Esimesed pool kilomeetrit jälgisin telefonilt aega ja vahemaad ning olin graafikus. Siis pakkisin selle taskusse ja kilomeetri ajaks sain hädised 5:57. Siis tuli juba peaaegu õige 5:44 ja samasse auku, kuid teisele poole viltu olev 5:15. Järgnev miskipärast pool minutit kiirem kui vaja - 5:00 ja viimane 5:16, millega võib ka enam-vähem rahul olla. Lõpuks sörgikilomeeter 6:36 ajaga (sama mis kõige esimene kilomeeter!:)) ja viimased 620 meetrit autoni 3:56. Kogu trenni keskmine pulss149, ajakulu 57:57, läbitud distants 9,62 kilomeetrit.

-79,3

K O L M A P Ä E V
Soojendus, 10 X 40 sekundit kiiresti mäkke, alla sörkides.

Oi kui raske see trenn on, kohutav lihtsalt! :) Mingi 20 kilomeetrit jutti ühtlase tempoga joosta on oluliselt kergem kui see enesetapukatse. Sörk oli tore. Trummi tänavalt algusega ja ühe laugeima nõlva alla välja, sellel kolme tõusuga rajal. Ja siis üles ja alla ja üles ja alla. Selle tõusuga on veel see jama, et alguses on lauge kurviga ja kergelt üles, poole pealt tuleb hästi järsk osa, kus on ka pehme liiv ja lõpp on hästi vähe kergema kaldega, kuid siis on juba nagunii hing paelaga kaelas. Kolm esimest korda polnud väga vigagi, kaheksandal korral hingeldasin üleval päris korralikult, enne kui hakkasin alla tagasi tulema. Viimane tõus oli ka hirmus. Aga tehtud ta sai. Lõpuks veel väike sörk peale, et jooksmise mõnusamat poolt ka meenutada. Kokku sai läbitud ainult 2,85 kilomeetrit, kogu trenni kestvus koos mäest alla lonkimistega 29:24. Keskmine pulss 149, maksimaalne 171.

N E L J P Ä E V
8 kilomeetrit kerget jooksu.

Täna oli suurepärane jooksuilm. Päike vaheldus pilvedega, puhus kerge tuul ja sooja oli 24 kraadi. Parkisin oma tranduleti taas Russalka juurde parklasse, kuhu parkimiskohta oli pea võimatu leida. Inimesi oli mere ääres palju sebimas. Ega's midagi - nina Pirita poole ja minek. Väga mõnus ja kerge oli täna joosta. Kokku sörkisin 50 minutit ja 27 sekundit. Kilomeetri aeg keskmiselt 6:18 ja pulsisagedus 135.

Laupäeval on kavas Keila poolmaraton. Selline mõnus sajakonna osavõtjaga üritus, kus olen kaks korda ka varasemalt käinud. Ilm tõotab kuum tulla. Näis, kas see teeb ka jooksmise raskeks.

Vaikselt edasi.

T E I S I P Ä E V
Tempomuutustega jooks 10 km (fartlek?).
Kava nägi ette selle jooksmist maastikul, aga mida ei olnud, see oli maastik, sest polnud autot, millega maastikule sõita:) Seega tuli piirduda olemasolevate vahenditega ning jooksu alustada koduõuelt ning võtta olemasolevast parim. Alustasin sörgiga 6:31, järgmine kilomeeter ajaga 5:34, Sidepataljoni ja sõjaväe kalmistu vaheliselt alalt läbi, nii et tossud porised ja jalad märjad. Suine aeg. Ja siis kolmanda lasin nii nagu torust tuli, mööda Tehnika tänavat, Veerennist üle raudtee ja sealt Leete tänavale. Tuli enda jaokski täitsa üllatavalt - 3:50 koguni. Pole aastaid sellist tempot saavutanud. Siis taastumiseks mõned kilomeetrid rahulikult 5:52, 5:20 ja 5:21. Seejärel tõstsin taas tempot ja seitsmenda kilomeetri ajaks sain 4:34. Lõdvestuseks 5:45 ja seejärel taas pisut kiirem 4:48 ning viimane kümnes kilomeeter ajaga 5:36. Ilm oli hea, isegi päike paistis suurema osa ajast. Puhus küllaltki tugev tuul kohati ja sooja oli 18 kraadi. Kogu trenni kestvus 53 minutit ja 13 sekundit. Pulss üsna kõrge - 161/187.

Kaalusin 79,5 kg

K O L M A P Ä E V
Soojendus, 3 X 1,5 kilomeetrit 5:30 tempoga, vahele 500 meetrised lõigud. lõdvestuseks.
Jooksin soojenduseks kilomeetri kodust eemale 6:13 ajaga ja see järel poolteist kilomeetrit 8:04 (5:23 km), siis pool kilomeetrit 3:24, jälle poolteist 8:15 (ideaalne 5:30!:)). Taas viissada meetrit 3:38 ja viimased 1,5 km 8:26, mis teeb natuke aeglase 5:37 kilomeetri kohta. Lõppu veel sörk koju 4:08. Kokku 7,02 kilomeetrit. Nägin ära Russalka ja Näituste hallid:)

- 79,3

N E L J A P Ä E V
8 km 130 pulsiga.
Parkisin auto Pirita tee algusesse ja hakkasin sörkima. Peale Pirita jõe ületamist tegin ümber parkla ja bussipetuste tiiru ja keerasin tagasi. Suunal linna poole jooksin teisel pool teed, mitte enam mere ääres. Päris kõva vastutuul oli. Joostes see ei häirigi eriti, küll olid mõned ratturid hambad ristis sadulas:) Ja oligi joostud. Aega läks 55:55, keskmine kilomeeter 6:59 ja pulss nagu vaja - 130 lööki minutis.

L A U P Ä E V
16 kilomeetrit 5:30 tempoga.
Asusin tol päeval Ida-Virumaal. Ilm oli heitlik, vihm vaheldus selgemate hetkedega. Mingil ajal läks taevas selgemaks ja panin ajama. Muidugi hakkas neljandal-viiendal kilomeetril jälle sadama, aga viimased kolm kilomeetrit möödusid siiski soojas päikesepaistes. Kohe alguses hakkas Endomondo mind alt vedama, sest pidevalt kostus telefonist "time paused, time resumed". Tempot oli ka keeruline hoida, sest ilmselgelt ei olnud tehnika sel päeval minu poolel. Õnneks oli Samsung Hope ka taustal tiksumas ja seega vaatasin umbes poolel maal seda. Ning oligi tegelikult 8,2 kilomeetrit juba. Keerasin siis otsa ringi ja tulin tagasi. Tempot ikka kõhutunde ja vahapealsetele infokildudele toetudes sättides. Kui stardipaika tagasi jõudsin, siis näitas Endomondo 15,04 kilomeetrit. Samsung Hope 16,46 km. Eile mõõtsin Delfi kaarti kasutades jooksumaa ise ka veel "joonlaua" abil üle. Oligi 16,4 kokku ikka. Aega läks 1:25:10, mis teeb tempoks 5:12 kilomeetri kohta.
Lisan ka pildi, mis pärast kodus arvutist avanes. Aukudega jooks.

Kui on suveaeg, päike meelitab meid...

Panen eelmise nädala plaanid ja teostused ka kirja.
PS! Väga kehv suusailm on olnud.

TEISIPÄEV
10 kilomeetrit ühe tunniga (6:00 tempo).
Läksin Piritale, et seal metsa alla natuke tiirutada. Alguses mõtlesin teha seda alguseotsa kerget pooleteisekilomeetrist ringi kuus tiiru, kuid peale kahte tiiru väsisin ja läksin ikka mäest alla jõe äärde, tiirutasin seda alumist ringi natuke ja lõpetasin üldse vana legendaarse ringraja kõrvalt alla tulles parklasse. Iseenesest õnnestus plaan kenasti täis saada, aega kulus 59:54. Põnevamaks seigaks oli see, et nastik roomas üle tee, nii 1,5 meetri kaugusel oli, kui alles märkasin. Loodus!:) Keskmine pulss 146.

KOLMAPÄEV
10 kilomeetri jooks tempoga 6:00, sealhulgas 10X1 minutit kiiresti ja 2 minutit aeglaselt.
Arvutasin natukene ja leidsin et mõistlik oleks 15 minutit joosta kõigepealt ja siis teha minut kiirelt ja kaks aeglaselt ja niimoodi kohe kümme korda järjest. Algus ei olnud väga soodne, sest tempo oli pisut kiirem, kui kava ette nägi 5:20 ja 5:18 esimesed kilomeetrid. Aga mis sa teed. Siis kui 15 minutit täis sai hakkasin lõigutama ning järgmised kilomeetrid tulid sellised - 5:14, 5:32, 5:19, 5:33, 5:09. Viimased kolm kilomeetrit 5:38, 6:07 ja 5:44. Kokku läks aega 10 kilomeetri läbimiseks 54:57 ja pulsinumbrid 149/170. Üllatavalt kerge oli, muidugi neid minutilisi lõike ei jooksnud ka nii, et veri ninast väljas, aga siiski tuntavalt kiiremini, kui tavaliselt.


NELJAPÄEV
3 kilomeetrit (6:00 tempos), siis 3 km (5:20) ja lõpuks 3 km sörk.
Sündmuskoht sama, mis päev tagasi. Vana-Tartu maantee algus. Ja jälle ei suuda tempot hinnata, sest esimene kilomeeter tuli 5:35, teine päris hea 5:53 ja kolmas 5 :48. Järgmine peaaegu ideaalne 5:22, siis mingi loivamine 5:40 tempos ning seejärel teadlik vigade parandus 5:00 :) Lõpuks ideaalne sörk -  6:28, 6:25 ja 6:28. Pulss keskmiselt 145, aega kulus 52:47.

LAUPÄEV
25 minutit sörki. Jäi ära laiskuse ja viitsimatuse tõttu:)

PÜHAPÄEV
10 kilomeetri jooks 5:30 tempos, kestvus 55 minutit.
Sõitsin Russalka juurde parklasse, et saaks kohe jooksuga alustada ja foorid ei segaks, nagu kodust otse startides. Vihma sadas, olin end sisse pakkinud ja telefoni suisa kilekotti, et tehnika vett ei saaks. Sooja natuke oli, +16 kraadi, aga päris kõva tuul, mis puhus südalinna poolt ja oli seega esimene pool maad tagant. Esimene kilomeeter läks täiesti võssa, aeg tuli 4:37, siis võtsin tempot alla ja sain 4:40, siis veel omaarust kõvasti aeglasemalt jooksin, kuid aeg oli ikka veel 4:56. Jäin juba peaaegu seisma siis, ning siis tuli ka 5:40 kilomeetri ajaks, mis oli juba 10 sekundit liiga aeglane. Selleks ajaks olin jõudnud juba Pirita ranna juurde metsa vahele, seal oli päris mõnus ja üsna tuuletu. Viienda kilomeetriga võib rahul olla, aeg 5:22 ja järgmised ka täiesti talutavad 5:16 ja 5:20. Siis olin jälle lagedal Pirita jõe sillal ja tuul hakkas vastu puhuma ning üritasin tempot hoida, kuid nagu luuavarrest tuli jälle 4:48 ajaks. Müstika. Siis jäi vihm järele. Viimased kaks kilomeetrit tulid 5:14 ja 5:13 ning kogu trenni kestvus 51:15. Seega ikka palju kiiremini, kui kava ette nägi. Keskmine pulss oli 154.

- kaal 79,6 kg.

31. jooks ümber Pühajärve (2012)

Ega midagi huvitavat kirjutada polegi selle jooksu kohta. Hommikul Tallinnast startides oli sooja +22 ja kohale jõudes oli temperatuur stardiajaks kerkinud +26 kraadini. Finišeerudes +27,5, nii et selline ilus ja soe ilm:) Tahtsin mahtuda 55 minuti sisse,et eelmise aasta tulemusest enda jaoks oluliselt kiirem olla. Siis oli ajaks 58:45 mul.
Kui stardikäsklus antud, siis kulus stardijooneni jõudmiseks tervelt 21 sekundit ja esimese kilomeetri aeg tuli sellele lisaks veel 5:29, nii et algus oli ilmselgelt liiga aeglane. Samas stardinumber oli viimasest grupist, rada alguses kitsas, nii et teha polnud midagi. Järgmised kilomeetrid olid juba oluliselt paremad - teine 4:49, kolmas 4:45, neljas 4:48 ja viies koos joogipunktiga 4:52. Edasi järgmine mäest alla 4:46, siis juba raskem 4:59 ning selle suure tõusuga kilomeeter venis 5:18 peale. Mäe otsas asuvas joogipunktis olin üsna väsinud ja tegin ka kümmekond kõnnisammu seal topsiga õiendades. Ja siis edasi lõpu poole. Soe tegi vist natuke liiga, sest enam ei olnud kuskilt jaksu võtta, et kiirendada. Hing ei olnudki nagu paelaga kaelas, aga jalgades polnud jaksu, et hoogu lisada. Üheksas ja kümnes kilomeeter ajaga 5:10 ja 5:08 ning viimased 700 meetrit 4:00 täspelt. Keskmine pulss 174. Lõpuaeg 54:08, nii et võiks nagu rahul olla. Samas jääb hinge kriipima keskmine kilomeetri aeg 5:03, mis rikub selle aasta ilusa alla 5 minuti rea ära :) Mine võta nüüd kinni, kas süüdi soe ilm või pea kolmenädalane auk treeningutes, aga nii see läks. Väga ei põe ka. Sain 332 resultaadi, aja said kirja 907 lõpetajat, neist viimased muidugi olid kepikõndijad.

Eile käisin tuttavatel külas, istusin aga sadulasse ja väntasin tasakesi Tartu suunal (Tallinn - Kanavere:)). Kokku 36 kilomeetrit, keskmise kiirusega 23,7 km/h. Autoga sõites ei ole nagu midagi aru saada, aga rattaga tundub kuni Jürini väike tõus olevat:) Tuult oli vähe, kuid seegi puhus täpselt vastu. Alguses oli täitsa raske, kuid lõpupoole läks kergemaks. Eriti muidugi ei pingutanud ka, maksimaalne kiirus oli vaid 30,2 ühel hetkel ja keskmine pulss kokku 136 lööki minutis. Kohapeal grillisime kala ja sõime-jõime mõnusalt. Ratas jäigi sinna, sest tagasi tulin auto kõrvalistmel. 

Nädal 27.

Vehepeal sai jätkuvalt vaeveldud kriipiva kurgu käes ja seega niisama vedeletud ja puhatud. Nüüd aga aitab, kurk terve ja tuleb natukene liigutada.

ESMASPÄEV
Tuli miskipärast kange tahtmine rattaga sõita:) Aga asjatoimetusi oli nii palju, et lõpuks sain rajale alles kell üheksa õhtul ja seega oli aega umbes tunnike ja natuke peale vaid sadulas olla. Aga ei olnud hullu, litsusin mööda Pirita teed Viimsi suunal minema. Hullult hea oli sõita, tuul vuhises ja puha. Ainult et inimesed ei oska kergliiklusteel kuidagi käituda. Need paljuräägitud paljapäi uisutavad rullijad kipuvad mõne eksemplari puhul veel vähemalt kahekesi kõrvuti olema ja juttu ajama. Ega loomulikult keegi selja taha ka ei vaata, sest vaevalt et keegi võiks ju neist kiirem olla...Õnneks on see jupp vaid mõni kilomeeter pikk ja edasi ei olnud muret. Viimsi, Haabneeme ja Lubja. Seal sai 15 kilomeetrit täis ja keerasin tagasi. Siis selgus, et tuul on vastu ja lagedatel kohtadel oli oluliselt raskem sõita kui vastasuunas:) Aga ega ma ei pressinud ega kiirust üles ajanud kummalgi otsal. Keskmiseks kiiruseks tuli  tagasihoidlik 24,9 km/h, aega läks sõidule 1:14:17, keskmine pulss 141. Lähen veel teinekordki sõitma, nii mõnus oli :)


TEISIPÄEV
Programm nägi ette 10 kilomeetrit fartlekki maastikul. Aga mida mul ei olnud, see oli maastik, sest auto oli kodust ära läinud:) Ega ma täpselt ei tea, mis see fartlek on ka, aga midagi tempomuutustega jooksuga on seal vist pistmist küll. Seega läksin niisama uksest välja ja plaanisin joosta nii, kuidas tuleb. Esimene kilomeeter soojenduseks 6:44, teine pisut kiirem 6:20, kolmas 5:14 ja neljas siis veel kiiremini - 4:33. Seejärel tempo teistpidi. Viies kilomeeter 5:46 ja kuues 6:43. Selleks ajaks oli hingamine jälle korras kenasti ja seitsmenda kilomeetri läbisin ajaga 4:14. Ei oleks uskunudki, et selleks võimeline olen enam üldse. Järgmine kaheksas läks ajaga 5:45, siis üheksas taas kiiremini 4:43 ja viimane lõdvestuseks 6:04. Kogu jooksu kestvus 56:06. Samsung Hope rakendus mõõtis jälle distantsiks 10,48 km. Seega Endomondoga stabiilselt 10 kilomeetri peal pool kilomeetrit vahet.

KOLMAPÄEV
10 minutit sörki, 10 X 40 sekundit mäkke + 10 minutit sörki.
Läksin Nõmmele, Trummi tänavale. Erinevalt päev varasemast olin lühikeste riietega ja see oli suur viga. Sääski oli kohutavalt. Aga noh, mis teha. Tegin oma sörgi ära ja siis see raske osa - mäkketõusud. Valisin ühe valutuma tõusu, selle mis seal suusasilla kõrval on. Aga raske oli ikkagi. 40 sekundiga jõudis ikkagi täpselt alt üles ja kerge see polnud:) Alla tagasi lonkides/sörkides. Puhata üle 5 sekundi all ei saanud, kuna loomad tulid sööma. Seega jälle üles ja jälle alla. Tegelikult ei olnudki nii hull, kui alguses tundus, sai täitsa hakkama. Siis veel sörgiringid siledal maal otsa ja koju tagasi. Distants 4,73 kilomeetrit. 

NELJAPÄEV
Täna oli kavas 8 kilomeetrit sörkjooksu. Kuna nädal tagasi oli ratas sõbra juurde jäänud peale jalgpalli vaatamist, siis täna sörkisin sellele järgi. Aega läks 59:30, keskmine pulss 135, kilomeetri aeg keskeltläbi üliaeglased 7:26. Tagasi sealt ratta selga ja koju - 4,77 kilomeetrit (17:09 aeg, 16,7 km/h).
Ja nüüd võtsin end kätte ja määrisin suusad suveks sisse:) Kotti ja silma alt ära.

Homme puhkepäev ja laupäeval Pühajärve jooks.