Trennid tehtud.

Nonii. Enam ei saa midagi ette võtta, tuleb kuidas tuleb:) Viimase nädala tegemised siis lühidalt kirja:

Esmaspäev - jooks 8,94 km., aeg 54:00 (6:02). Trenn sisaldas ka 6 X 1 min. "vilkalt" jooksmist minutiliste aeglaste sörgipausidega. Ilm oli vahelduseks ilus ja päikeseline.

Teisipäev - käisin ja väntasin niisama natukene rattaga kergliiklus- ja kõnniteedel. 20,12 kilomeetrit tuli kokku (18,8 km/h keskmiselt). Sellise olematu tempoga on väga mõnus kulgeda, kui päike särab ja ilm soe:)

Kolmapäev - trennis ei käinud, kuid sõitsin autoga mööda Vabaõhumuuseumi teed õhtul peale üheksat pisut. Tekkis küsimus, kas inimesed on opakad? Nägin umbes 30 rullitajat ja 20 rattaga sõitjat. Neist esimestest oli ÜHEL kiiver peas ja ratturitel viiel. Aga sealhulgas oli viimastest kolm last. Mis teil viga on???

Neljapäev - viimane sörk enne laupäevast maratoni - 5,06 kilomeetrit ajaga 34:16 (6:46). +15 ja pilves ilm. Tuppa tagasi jõudes hakkas ka sadama. Hea et kaelast ära sai:)

Kokku on sel aastal kogunenud seni 408 jooksukilomeetrit (mai 123, aprill 136) ja rattaga olen matkanud 370 kilomeetrit, trenni veel teinud ei ole:)

Hetkeseisuga lubab Stockholmi ülehomseks sooja 16-19 kraadi jooksu ajaks ja pilvealust ilma. Õhtul kella 19-st alates läheb vihmale. Kuulmiseni!

Nädal veel jäänud Stockholmi maratonini.

Selle nädala teise poole tegemised ka siis kirja:

Kolmapäev - 10 km jooks kava järgi, sh. 8 X 1 min kiiresti (minu puhul siis ca. 4:00 - 4:15 tempo) ja sinna vahele 8 X 1 min sörki. Kokku tuli 10,14 km ja aega kulus 1 tund ja 50 sekundit, mis teeb kilomeetri ajaks 6:00 täpselt keskmiselt. Nii nagu vaja enam-vähem. Lõigud olid natuke rasked, nagu eeldada võiski. Alguses tegin 14 min soojendust, siis lõigud ära ja siis lõpuni ühtlases tempos. Temperatuur oli kukkunud 10-11 kraadi peale, igatahes hingeõhk auras ja alguses oli kätel ka pisut jahe, hiljem mitte. Pikad püksid ja pikk särk + kilekas muidugi olid seljas:)

Neljapäev - jooksin 7,37 kilomeetrit enam-vähem ühtlases tempos (5:58), aega kokku läks 43:55. Pulssi ei tea, ega saagi vist teada, kell pidevalt vigurdab.

Reede - sõitsin rattaga jälle Mustamäele tasakesi:) Kui teisipäeval käisin endale autot vaatamas, siis reedel käisin ja tõin ära. Tagasi tulin juba ratas pagasiruumis. 10,12 kilomeetrit, keskmine kiirus 17,4 km/h. Liiklus kõnni- ja kergliiklusteedel. Teksapüksid jalas ja tennised varba otsas.

Laupäev - soojendus 1 km, seejärel 5 km. 5:30-5:40 tempos ja väike lõdvestussörk otsa. Kokku tuli ring 6,55 kilomeetrit ja aega kulus 38:42. Keskmine kiirus seega 5:54.

Ega's midagi - nädala pärast samaks ajaks peaks maraton joostud olema. Loodetavasti ei lähe väga hullusti. Ettevalmistus on olnud erinevate tegurite kaasabil lünklik ja mingisugust tulemust jooksma ei plaani minna. Siiski on kavas sappa võtta 4:15 tempomeistrile. 6:00 tempo peaks igati jõukohane ka praegu olema.

Stardini alla kahe nädala.

No ei olnud hea olla eelmisel nädalal. Röga kurgus endiselt vaevas ja ajas köhima samuti. Nüüdseks võib öelda, et 90% ulatuses olen terve kui purikas. Tavapärane väike nohu, mis ei kao kunagi ja vahepeal harva käib väike köha peal.
Mis siis vahepeal tehtud on? Suurt ei midagi:)

Peale Tartu Jooksumaratoni tegin teisipäeval väikese 6 kilomeetrise lõdvestava jooksuringi 7:11 tempoga(ta), aeg 43:05. Peale seda oligi nagu veel raskem järgmisel päeval.
Neljapäeval aga ajasin end rattale ja avasin kodumaise hooaja väikese lühikese veeremisega, et lihtsalt liigutada, kuna jooksma ei riskinud minna. Sõitsin mere äärest Viimsisse ja tagasi, kokku 23,2 km., keskmine kiirus 24,1 km/h.
Reedel oli viimane tööpäev ja õhtul läks tähistamine hea hooga, seega laupäev möödus end ja enesetunnet otsides, pühapäeval aga ajasin end siiski välja ja jooksin 10,44 km ajaga 1:00:43 (5:49). Tegelikult oli küll plaanis teha viimane (ja paraku ka esimene) pikk trenn, kuid selle lükkasin esmaspäeva peale. Siis tegin sellise pikema tiiru läbi Lasnamäe ja Pärnamäe ja Randvere tee. Kokku tuli 24,15 km., aega läks 2:27:30 ja keskmine tempo 6:06.
Täna kasutasin veelkord ratast, seekord transpordivahendina, et Mustamäel käia. Kokku väntasin tasases tempos ca 25 km (17-18 km/h).

Nüüd siis veel väikesed ja aeglasemad sutsakad jäänud ja siis järgmisel reedel Stockholmi.

Tartu Jooksumaraton.

Käidud.
Eile oli 14. osaluskord. Mitte kõik ei ole muidugi olnud pikad jooksud. Kõige esimene, kus ma osalesin oli Tartu linnas aastal 1997 ja seal jooksin ainult 4 kilomeetrit. Sain 17. koha:) Finišeeriti lauluväljakul.
Seejärel jooksin kolm korda kümmet kilomeetrit ja eile oli siis juba kümnes pikk ots. Kindel plaan oli hoida tempot 5:30 ja 5:40 vahel, et harjutada plaanitavas maratonitempos jooksmist ning saada hea pikk trenn kirja.
Nagu allolevalt kaardilt näha, on rada lihtne - peale starti on üks tõusuke ja edaspidi on kuni finišini allamäge minek:)

Hiljuti põetud haigus pole veel kehast täielikult kadunud, nohu ja väike köha kumitavad endiselt ja vahepeal käivad ka sellised külmavärina moodi asjad kallal. Enne starti oli kohati ka jahe olla, aga ei midagi hullu.
Stardipaugu järel aga pistsime siis vaikselt punuma ja hoidsin kellal kogu aeg silma peal. Esimesed 40 minutit oli kerge väsimus ja uimasus keres, kuid peale seda läks enesetunne paremaks. Eile tegin ära ka selle, mida tark ja tubli jooksja ikka tegema peab - jooksma distantsi teise poole kiiremini kui esimese:) Paluveski teeninduspunktis, kus läbitud on 11 kilomeetrit, olin ma ajaga 1:01:54, mis teeb keskmiseks kilomeetri läbimise ajaks 5:37. Ja sealt edasi finišini oli keskmine kilomeetri kiirus 5:28. Kuigi ei tahtnud "kihutama" hakata, siis enesetunne oli nii hea, et viimased kolm kilomeetrit tulid ikkagi natuke kiiremad, kui oleks vaja olnud. Eile oli küll selline tunne, et sama hooga oleks võinud vist kümmekond kilomeetrit edasigi lasta. Eks siin mängiski rolli alguses tagasi hoidmine ja jõukohases tempos liikumine. Teise poolega ilmselt tõusin päris mitukümmend kohta ettepoole, võibolla sadagi.
Kogu 23,4 kilomeetrise distantsi läbisin keskmiselt 5:32 kilomeetri kohta (poolmaratoni aeg 1:57:55). Enesetunne oli hea, täna on natukene jalalihastes tunda, et eile sai pisut pingutatud. Aga muid vaevusi ei ole. Keskmine pulss tuli 163. Ahjaa, jooksin pea terve distantsi üksinda, st. jäneseid kasutamata, samas keegi pikemalt kui kilomeeter kaasa ka otseselt vist ei jooksnud.
Nüüd tahaks terve püsida ja kava järgi kenasti trenni teha viimased nädalad, et Stockholmis rada läbida nii, et väga raske ei oleks:)

Uus algus.

Nii.
Haigus selleks korraks jälle seljatatud ja täna sain üle nädala taas sörkima. Tegin 9 kilomeetrit 130 pulsiga. Aega läks 1:06:14 (7:22). Aljoša kanti vältisin, kuna tänasel päeval oli seal sadade või pigem tuhandete kaupa liigset rahvast.

Jooksukilometraaž ületas alles kolmesaja piiri. Olen kavadest kõigist pikalt maas, aga mis sa teed. Muidu oli täitsa hea täna, välja arvatud esimesed mõnisada meetrit, kus peas käis iga sammuga vasakus oimukohas valu läbi.

Esmakordselt sel aastal oli hea soe ilm - uus suvi vist ikkagi saabub kunagi, peale seni puudunud kevadet. Keset päeva olin tunnikese väljas päikese käes ja lühikese varrega särgiga oli ülimalt mõnus peesitada.

Lisaks otsustasin esmaspäeval töölt lahkuda ja esitasin vastavasisulise avalduse. Veel ei tea, kaua jätkan, aga mitte rohkem, kui neljanda juunini.  Mis edasi? Veel ei tea, eks aeg näitab. Uus olukord.

Laupäeva õhtul on plaanis minna Tartusse aklimatiseeruma ja pühapäeval Otepää-Elva ots läbi joosta. Seekord trenni mõttes, et maratonitempot proovida. 5:30-5:40 eesmärgiks hoida. Loodetavasti on ilm hea, et ei sajaks ja oleks ikka +15 vähemalt. Aga hetkel on ilmateade kahjuks selline kehvavõitu.

Asjadest.

Peale puhkust (vaata ka eelmist postitust) tuli minna otse tööasjus Tartusse ja seetõttu kolm päeva olid jälle kohe trennivabad.

Esmaspäeval 22. aprillil siis jooksma taas,  käisin tegin Järve terviseradadel kolm ringi vahelduva tempoga jooksu. Kokku 7,18 km. ajaga 43:22, mis teeb kilomeetri ajaks keskmisel 6:02. Pulss 149.

Teisipäeval 23. aprillil oli kavas 11 kilomeetri jooks, mille sees 8X1 minut kiired lõigud ja seejärel veel 8X30 sek. kiired lõigud. Minu puhul tähendasid need siis ca 4:00 tempot. Kiiremate lõikude vahele tegin topeltpikad sörgid - ehk siis minut ja kaks, ja pool minutit ja minut:). Läks hästi täitsa. Aega kulus kokku 1:05:35 (5:57 keskmine).

Neljapäeva 25. aprilli hommikul läks uni vara ära ja läksin jooksma. Tegin 8 km. sörki enne tööleminekut. 53:06 (6:38)

Laupäeval 27. aprillil oli aga Kõrvemaa kevadjooks. Läksin lihtsalt trenni tegema. Rada oli jälle muudetud, kuna lumi ei taha sulada ning joosta tuli kruusateel edasi tagasi. Kaks kaheksakilomeetrist ringi. 14 kilomeetrit jooksime koos kamraadiga, viimased kaks kiirendasin natuke. Ehk siis jooksin umbes minuti kiiremini kilomeetri, kui enne. Kokku sain ajaks täpselt 1:25.

Esmaspäeval 29. aprillil sörkisin jälle linna vahel. 8,56 kilometrit ajaga 57:51 (6:45), pulss 130.

Kolmapäev 01. mai. Viljandi järve jooks. 2QuickStart.
Neljanda kilomeetri lõpuks olin suutnud end nii kinni tõmmata, et järgmised kaks kilomeetrit tuli sörkida 6 min/km tempos, et üldse ellu jääda. Lõpus sai jälle natuke kiiremini joosta. Aeg tuli vist 58:51. Kohutavalt raske oli seekord.

Reedest olen siis haige. Neljapäeval tekkis nohu, reedel palavik. 38,3 oli rekord. Lapäeval jätkus nohuga ja 37,7. Pühapäeval hull köha, vist number kaks edetabelis. Õnneks palavikku pole olnud peale laupäeva. Trennides jälle vahva auk sees - pikk jooks "joostud" ja puha:(

Positiivset kah. Kaal oli pühapäeva hommikul 81,4. Selle aasta senine väikseim. Veel märtsis oli 86. Hetkel on käimas ka ettevalmistusperioodi raskeim osa maratoni silmas pidades. Viis nädalat enne starti kodus õlut ei joo. Kes teab, see teab, kui raske see on:).

Hetkel näitab tervis õnneks olulisi paranemise märke. Juba hingan vabalt peaaegu ja ei köhi eriti.

Tenerife "treeninglaager".

Hea lugeja, tõesti vabandan, et pole olnud mahti seda blogi uuendada, aga peale puhkust on nii kiired ajad olnud, et pole raatsinud neid vabu hetki kulutada. Nüüd siis lõpuks tuleb see asi korda ajada ja mõned postitused kiiresti ritta ajada.
4. aprillil siis astusin lennukisse ja maandusin imetoredal Tenerife saarel. Kuna tegemist oli siiski perepuhkusega, mille põhirõhk oli jalutamisel, mida sai iga päev tehtud 5-10 kilomeetrit, siis sportlikke saavutusi siit oodata ei maksa:). Kaks korda päevas söömaskäigud väljas, erinevad restoranid ja kosutav karge õlu ja muu selline, oli mu põhiline rõhuasetus:)

Panen siia lihtsalt kirja, mida tehtud sai:
05. aprill jooks 8,3 km 1:00:22
06. aprill ratas 26,5 km 1:29:56
07. aprill jooks 15,93 2:00:59 (pulss 133), ratas 23,3 km (110), 19,9 km/h.
08. aprill ratas 30,2 km, 1:52 16,1 km/h
09. aprill jooks 9,8 km fartlek 1:01:14, ratas 25,1 km 1:16:30 (114) (kumm purunes)
10. aprill ratas 26,4 km (130) 1:14:14, 21,1 km/h
11. aprill 8 km 58:15 (134), ratas 25,3 1:07:36 (140) 22,4 km/h
12. aprill ratas 29,4 km, 1:24:41 20,8 km/h (128)
13. aprill 3,55 km 26:09 (130), ratas 20,1 56:18 21,4 km/h
14. aprill 15,8 km 1:30:00 (5:42), ratas 25,1 1:09:26 21,7 km/h
15. aprill 31,2 km 1:26:19 (128) 21,6 km/h
16. aprill 9,15 km 56:40 (3 km sörk, 5 km 5:30 tempo, lõpus sörk), ratas 26 km 1:10:50 22 km/h
17. aprill 4 km 31:35 (soojendus, 10X40 sek. kiiresti mäkke, sörk alla).

Kokku siis 74,5 km jooksu ja 292 km ratast. Päris ratturitel ei maksa naba paigast ära naerda, sest mõnel aastal pole ma nii pikka kogudistantsi läbinudki kogu hooajaga:) Üle 400 km. pole vist kordagi tulnud. Nii et igati kordaläinud käik.
Kes sealkandis veel üldse käinud pole, siis soovitan soojalt. Ilm on seal superhea aastaringselt.

Ühe rattasõidu kohta tahtsin siiski natukene pikemalt kirjutada.

Alustasin sõitu sihiga mägedesse, kuhu paar päeva varem olin neli kilomeetrit roninud. Sel korral oli plaan kümme ronida. Tõus oli pidev, kuid see-eest ühtlane. Sõitsin nii, et ainult see kõige kergem ja viimane käik oli veel varuks. Seda ei kasutanud. Aga no on ikka raske küll, eriti kui pole sellist asja kunagi harjutanud. Kümmet kilomeetrit ronisin üles tund aega. Natuke üle 700 m sai taevale lähemale otse sõidetud. Alla tulin 15 minutit. Aga siis ka pidur peal ja jänes püksis, kordagi ei vändanud. 

Mõned ilustavad pildid ka lisaks.