31.7.10

Keila poolmaraton.

Nonii, see on nüüd siis tehtud. Nagu plaan oli, siis asendasin homse pikema trenni täna natuke lühema, kuid see-eest pisut kiirema jooksuga. Eesmärk oli kohe mitte võtta seda kui võistlust, vaid rahulikult omas tempos kulgeda. Osalejaid vist 105 oli, aga see pole 100% kindel. Kindel on see, et lõpetajaid oli aga täpselt 100. Igatahes vähe võrreldes teiste rahvaüritustega :) Start oli kell üksteist, ilm ilus, vahelduva pilvisusega, pilvi oli vähe ja vaheldust see-eest rohkem. Rada kulges Keilast välja, siis poole maa peal keerati ots ringi ja joosti tagasi. Trass oli üsna lihtne, kõrguste vahe ainult 18m. Hakkasime siis vaikselt jooksma ja tiksutasin pidevalt kilomeetreid nii 5.20-5.30 vahele enamjaolt. Poolel maal oli hea kerge olla, (10km vaheaeg 54:03) joogipunkte oli mõnusalt tihedalt, 8 km peal tegin ka mütsi igaks juhuks märjaks. Viimased 4 km üritasin natuke tempot tõsta, et noh pisut raskem ka hakkaks :) Eelviimase kilomeetri sain igatahes alla viie - 4:59. Abiks ikka :) Üldiselt oli hea ja kerge joosta. Millegi üle kurta ei saa. Ajaks märgiti 1:53:20 ja koht esisajas :) Keskmine kilomeeter sai läbitud ajaga 5:22. Ma täna arvaks, et maraton on enam-vähem 5:41 tempos võimalik läbida küll. Mõnel päeval muidugi arvan, et see on võimatu :) Muide. Täna kasutasin päris vaseliini - aitas. Lähen ostan nüüd omale ka apteegist ühe tuubi.
Ahjaa - enne lõppu 150 meetrit oli keegi vaene mees end põõsa alla aianurka kokku pakkinud. Meedikud askeldasid ümber ja lasid mõlemasse kätte tilgutitest lahust. Õnneks nii tunni pärast oli juba taastumas, istus ja sõi energiabatooni. Loodame, et ei jää mingisuguseid kahjustusi noormehele.
Samuti möödusin 6-7 km enne lõppu mehest kellel silmnähtavalt püksid jalgevahele liiga tegid ja kes jooksis hoides särki niplite juurest kätega kehast eemal. Pärast nägin teda finišeerimas, parema nipli kohalt oli särk puhta verine. Ei soovita kellelegi minna tavalise puuvillase särgiga poolmaratoni jooksma.

30.7.10

Asi ei ole patareis :(

See on siis selge, kuna vahetasin vööl patarei ära. Ilmselt see niiskes rohus veedetud öö on mingisuguse muu jälje jätnud. Homne jooks tuleb seega pulsita läbi joosta :) No vast saab hakkama - ammu see pulsikell moodi tuli, eksole.

29.7.10

Nõmme 9,8

Täna oli kavas siis 10km ja kuna 9,8 km on peaaegu et sama hea, siis tegin seda Nõmmel ülemisel rajal neli korda. Ehk siis 4 X 2,45 km. 200m pauna ei hakanud täna peale tegema, ilm oli üsna soe (+27) ja lämbe. Koguajaks sain 1:01:24, pulss oli olemas (vöö ikka ei ühti). Ringiajad tulid sellised: 15:54, 15:53, 14:59 ja 14:37. Viin treeningplaani ka väikese muudatuse sisse. Pühapäevase pika jooksu asendan laupäevase Keila poolmaratoniga: http://spordiklubivask.weebly.com/ ja pühapäeval siis vean seanahka :)

Mure jooksupükstega. Praegused hõõruvad ikka jalgevahelt päris korralikult, kui distants üle 10km kipub minema. Poes kuskilt ei leia lühikesi jooksupükse, kõik on need põlvini liibuvad, milles mina pole küll kedagi näinud maratoni läbimas. Ja siis on selliseid vahepealseid sportpükse. Aga korralikke jooksu omasid otsi ja otsi kuid ei leia. Homme lähen üritan ka pulsivöö asjus selgust saada. Mustamäe tee alguses pidi mingi koht olema.

Jälle Lauluväljak.

Jälle tõusud:) Läksin kohe ennelõunal, et saaks kaelast ära - start 11:34. Algselt väike soojendus ümber laulukaare, siis 10X40 sek jälle mäkke üles ja alla kõndisin. Ja siis jälle lõdvestuseks tiir ümber kaare. Pulsist ei tea jälle midagi, peab ikka remondimehe otsima. Trenni aeg 33:26, läbitud kilomeetreid kokku 3,3. Üsna väsitav on see tõus, viimased paarkümmend meetrit ka ilmselt liiga terava tõusunurgaga, kuid abiks ikka.

27.7.10

Kaheksas treeningnädal.

26.07.2010 esmaspäev puhkus
27.07.2010 teisipäev 3km kergelt, siis 5km kärmelt, siis 1,6km sörki
28.07.2010 kolmapäev soojendus, siis 10*40 sek kiiresti ülesmäge, sörk lõdvestuseks
29.07.2010 neljapäev 10km kergelt
30.07.2010 reede puhkus
31.07.2010 laupäev 20 min kergelt
1.08.2010 pühapäev 29km, püüa 3 tundi (6:12 km)

Täna on siis teisipäev. 3km kergelt, siis 5km kärmelt, siis 1,6km sörki.
Ütlen kohe algatuseks ära, et pulsikell vööga ühendust ei saanud. Kahtlustan eilset vihma ja vöö liigset ligunemist. Kui homme ka ei tööta, pean kuskile minema, kus keegi oskab midagi ette võtta. Müstilisel kombel mingisugused pulsinumbrid lõpuks mälusse jäid, kuid need ei vasta kindlasti tõele. Jooks Vana-Tartu maanteel. Esimene 5:28, teine 5:25 - oli hea ja kerge. Kolmanda võtsin natuke veel kergemalt 5:51. Siis üritasin kiirendada - 4:48, pole halb, kuid siis oli tagasipööre, tuul vastu, mägi, jõuetus...:) 4:55. Siiski alla viie minuti ja seda võib ehk kärmeks jooksuks veel mööndustega pidada. Peale selle aga 5:15! Katastroof. Väsimus peas, jalgades, kopsudes. Õnneks läks see üle ja suutsin edasi kiiremini askeldada - seitsmes kilomeeter 4:45 ja kaheksas ka 4:45. Siis 2 X 800m sörki otsa 5:10 ja 5:06 ajaga. Ja nii se elu veerenud ongi. Tänaseks on sel aastal saanud joostes läbida 454 km. Aga hirmutav nädalalõpp on muidugi ees.

Kes pärast blogib, blogib paremini!

Suvi on imeline aeg kus saab vahepeal ka puhata ja arvutist eemal viibida. Seetõttu on ka siia viimasel ajal vähe, et mitte öelda üldse, infot juurde tekkinud. Aga jooksukavast on kenasti kinni peetud. Nüüd siis väike ülevaade vahepeal toimunust.

Laupäev 25 min kergelt:
Mõnusal metsarajal kergelt sörkides. Läbitud sai 3,7 km, pulss 135/142, aeg 25,15.

Pühapäev 10 km kiiresti:
Ilm oli soe nagu ikka. Nii +30 kraadi kandis, alustasin jooksu kell 12:42 päeval. Rada kulges Mustoja-Altja-Vergi ja tagasi. Kokku distantsiks tegelikult 10,2km. GPS ikka metsa vahel valetab. Pärast sai autoga üle mõõdetud. Rajal ka väikesed lauged, kuid see-eest parajalt pikad tõusud. Keskmine pulss 165, max 175. Aega läks 55:54, keskmine km aeg 5:28. Päris raske oli.

Siia ka eelmise nädala kava:
19.07.2010 esmaspäev puhkus
20.07.2010 teisipäev 10km tempomuutustega
21.07.2010 kolmapäev soojendus, siis 3 * 1,6km aja peale, 4 min taastumiseks, lõdvestumine.
22.07.2010 neljapäev 8 km kergelt
23.07.2010 reede puhkus
24.07.2010 laupäev 25 min kergelt
25.07.2010 pühapäev 16 km võistlustempos


Teisipäev 10km tempomuutustega:
Jooksin samal rajal mis eelmisel korral. Võtsin igaks juhuks 100m maha. Aga oleks pidanud veel sada maha arvama, nagu pärast siis autoga mõõtmisel selgus :) Seekord siis 10,1 km ajaga 58:53, pulss 148/174, kõrgema ja madalama punkti vahe muidu 22m kella järgi sel rajal. Esimesed 2 km ajaga 12:58, järgmised kaks 10:38. Siis kilomeeter 6:42 ja järmine 4:28 ning siis 6:20. Järgmised 5:59, 6:34 ja 4:41. Trenni lõpp kell 12:57 - ilm soe.


Kolmapäev - soojendus, siis 3 1,6km aja peale, 4 min taastumiseks, lõdvestumine.
Alustasin kell kolm pealelõunal. Soe nagu kogu sel nädalal ilm oli. Mõõtsin raja telefoni GPS-i abil välja. Ja nagu päev-paar hiljem selgus jälle valesti:) 1,6km asemel jooksin 1,75km lõike. See seletab ka seda, miks ajad vaatamata enese arust pingutamisele ei olnud midagi väärt. Soojenduseks seesama lõik ajaga 12:33 ning siis esimene ots kiirelt - 8:10, mis teeb 1km ajaks 4:40. Seejärel 4 minutit puhkust, mis osutus igal korral armutuks võitluseks parmude ja sääskedega. Pulss langes 110 peale. Uus jooks - 8:15 (4:42 min/km). 4 min puhkust (loe parmupeksu), pulss 117 lõpus. Ja viimane pingutus ajaga 8:13 (4:41). Seega kõik jooksud pea ühte auku. 4 min puhkepausi lõpuks pulss 114. Siis tegin veel sörgi peale - 600m.
Pulsist kah - keskmiselt 146/177, trenni koguaeg 53:58, mis sisaldas siis 12 min kohapeal seismist ja võitlust vereimejatega:).

Neljapäev 8 km kergelt:
Jällegi soe, kui mitte öelda et kuum ilm. Ajaks 55:28, rajaks sama mis 10km, ehk jättes viimase otsa ära. Pulss 134/146. Kilomeetri ajad aeglased-aeglased - 7:19, 6:44, 6:47, 6:57, 7:00, 7:02, 6:48 ja 6:48.

Laupäev 25 min kergelt:
Seier 137/147, aeg 26:14, distants 4 km täpselt. 6:33 kilomeetri aeg. Peale seda sõitsin natuke metsateel rattaga - 13 km.

Pühapäev 16 km võistlustempos:
Hommikul tekkisid muud plaanid, seega lükkasin treeningu õhtule. Aga vaimselt oli see raskem kui tegelikult rajal. Seekord mõõtsin kohe autoga täpse maa ette ära, et liiga palju ei jookseks:) Rajaks 4X4km, iga sutsaka lõpus Isostari mõned lonksud. Algus oli raske. Aga kõige raskem oli teisel ringil. Panen siis kirja siis kilomeetrite ajad. Jajah - igav tüütu numbritejada. Kusjuures siis iga neljanda kilomeetri lõpus väike kummardus, maast pudel, joomine, ümber pöörd ja pudel maha.
4:51, 5:15, 5:22, 5:17, 5:20, 5:39, 5:37, 5:25, 5:22, 5:36...ja nii edasi - kuna kell üle 10 vaheaja meeles ei pea :) samas 5:39 jäigi nõrgmimaks ajaks ja viimase kuueteistkümnenda kilomeetri läbisin ajaga 4:44.
Keskmiselt pulss 163, max 178. Aeg kokku 1:25:51, keskmine 5:22 km peale. Poolmaratoni ajaks oleks sel päeval saanud siis umbes 1:53:12. Eesmärk läbida jooks kiiremini kui plaanitud maratonitempo sai täidetud. Polnudki ülemäära raske seekord.

16.7.10

3+3+3

Eile nägi kava ette 3 km rahulikult, siis 3 km vilkalt ja siis jälle 3 km rahulikult.
Esimene kilomeeter 7:03 (pulss 125), teine 6:44 (125), kolmas 7:11 (129). Siis see kärmem ots - neljas 4:57 (154), viies 5:14 (156) ja kuues 4:51 (160). Ja siis jälle kolm kilomeetrit tasa-tasa. Seitsmes 7:06 (137), kaheksas 6:46 (134) ja üheksas, ehk viimane 6:59 (134). Jooks kulges Vana-Tartu mnt algusest 4,5 km Tartu  suunas, siis kiire hoo pealt kannapööre, mis muidugi röövis väärtuslikke sekundeid :) ja sama teed pidi tagasi. Keskmiseks pulsiks tuli 137 ja maksimaalseks 163, keskmine kilomeetri läbimise aeg oli 6:17 ja aega kulus 56:53. Täna on puhkamise päev, sest viimase kolme päevaga on joostud suisa 29 km. Mida polegi nii vähe. Vist:). Üldiselt hakkab selgeks saama, et 4 tunni sisse mahtumine on üsna ulmeline. Läbimine mitte. Kehakaal on ka natuke alla läinud. Eile hommikul 81,8 kg.

15.7.10

Palagan Pelgurannas

Eile mõned minutid enne üheksat õhtul Stroomi rannaalale jõudes oli tunne nagu oleks sattunud laulupeole. Kõik kohad maast laeni paksult autosid ja inimesi täis. Hullumaja puhvet tunduks ka selle kõrval rahuliku kohana. Teisel katsel leidsin siiski autole parkimiskoha ning jooks võis alata. Vanal tuttaval välja mõõdetud kümnekilomeetrisel rajal. Ehk siis viis kilomeetrit ühes suunas, siis ots ringi  ja tagasi. Esimesed 15 minutit lasin rahulikult 130-135 pulsiga ja siis läks edasi nii, et 1 minut kiiresti ja 2 minutit aeglaselt. Millelegi peale kõhutunde pole küll toetuda, kuid pakun et kiired lõigud said läbitud umbes 4:15-4:30 tempoga kilomeetri kohta ja aeglased umbes 7:00. Aega võtsid need lõigud siis täpselt pool tundi. Peale seda siis kerge jooksuga tagasi algusesse. Aega läks kokku 1:03:30. Keskmiseks ajaks tuli 6:22 kilomeetri pihta ja pulss kokku 139/166. Üllatavalt kerge oli seekord neid minutisi lõike joosta. Seekord muidugi ei jooksnud ma ka 100% nii nagu torust tuli, vaid sellise oma arust mõistlikult kiirema tempoga. Minutiste lõikude lõpuks oli pulss üle 160 ja kaheminutise sörgi järel kukkus alla 135 tagasi. Temperatuur oli eile +26 ja muidu ka väga mõnus ilm jooksmiseks.

13.7.10

Nõmme liivarajad.

Tegelikult küll need päris tavalised Nõmme terviserajad, kuid sooja ilma mõjul olid need väga kuivaks ja liivaseks muutunud. Jooksin seal ülemisel osal, kus ringi pikkus 2,45 kilomeetrit. Mõõtsin igaks juhuks Delfi kaardi pealt ka raja üle. Miks? Sest GPS näitas täna läbitud 10 kilomeetri asemel (tegin veel neljale ringile otsa 200m) vaid 8,7 km! Juba tegelikult Järvel näitas vähem, kui olema pidi. Imelik lugu igatahes. Võib-olla ei saa vöökotis satellidiga ühendust? Kuigi pildi nagu joonistab maha õigesti enam-vähem. Ah see selleks. Trenni alguses oli temperatuur +30 ja lõpetades +28, kuid huvitaval kombel see üldse ei häirinud. Oli hea joosta üsna, pulss vaid kippus täna kõrgemaks minema pisut. Läbisin 10 km ajaga 1:03:26, mis teeb kilomeetri kohta 6:21. Kulutatud kaloreid väidetavalt 847kcal ja pulss oli 141/158. Ringiajad 15:15, 15:40, 15:41 ja 15:34 ning viimane ca 200 meetrine ots 1:16. Jahe dušš oli hiljem päris hea.

12.7.10

Nädal kuus.

Selleks nädalaks siis alljärgnev kava:

esmaspäev puhkus
teisipäev 10 km rahulikku jooksu
kolmapäev 10 km rahulikku jooksu, sisaldab 10X1 min kiiresti, 2 min aeglaselt
neljapäev 3 km kergelt, siis 3 km kärmelt, 3 km kergelt
reede puhkus
laupäev 25 min kergelt
pühapäev 10 km kiiresti

Ilma lubab head :)
7 päeva mudelprognoos: Tallinn


Temperatuur °C

Esmaspäev
12.07
Öö
Päev
16 .. 19
27 .. 33



Teisipäev
13.07
Öö
Päev
19 .. 20
28 .. 34



Kolmapäev
14.07
Öö
Päev
21 .. 24
26 .. 30



Neljapäev
15.07
Öö
Päev
15 .. 17
17 .. 32



Reede
16.07
Öö
Päev
20 .. 23
25 .. 28



Laupäev
17.07
Öö
Päev
8 .. 14
16 .. 32



Pühapäev
18.07
Öö
Päev
16 .. 18
17 .. 22





11.7.10

Pühajärve jooks.

Ei saa öelda et jahe oleks olnud. Nii +28'C vilus ja päike lajatas seniidist peaaegu. Rada ka täitsa võõras, kuna osalesin sellel jooksul suisa esmakordselt. Kokku ligi tuhat startijat. Panime siis stardist muudkui ajama. Esimene kilomeeter täitsa heas tempos - 4:48, teine otsa 4:41 ja no siis hakkasid tõusud tulema, selline pikk ja kergelt üles keriv:) Kolmas kilomeeter 5:04, neljas 5:10, viies juba koos joogipunktiga 5:40. Joogi pidi ise võtma topsiga suurest nõust, järts oli ka täitsa olemas. Valasin ka väheke vett mütsi sisse. Kuues kilomeeter 5:11, parmud lendasid metsavahel sellise lärmiga ümber pea nagu hävituslennukid. Seitsmes 5:16, palav kui põrgu eeskojas. Kaheksas kilomeeter oli kahtlemata kõige raskem. Suur-suur tõus, kraadid asfaldi kaasabil päikese käes ma kujutan ette kõvasti üle +30. Aega läks selle läbimiseks koos teise joogipunktiga, kus oli taas väike järjekord, 5:48. Tõusul nägin paljusid kõndimas, ise suutsin küll seda vältida, kuid tempo oluliselt kõndimisest ei erinenud. Keegi mäel mööda ka ei jooksnud. Siis peale seda suurt tõusu keeras rada metsa vahele ja mõnusalt mäest alla. Sai pisut hinge tõmmata ja üheksas kilomeeter läbitud 4:58-ga. Kümnes samasse auku 4:57, enesetunne juba päris hea, kuna lõpp lähedal. Viimased seitsesada meetrit veel ja kohal ma olingi. Oma plaan sai täidetud ja esimese poole hulgas finišeerutud. Rajal kõrguste vahe kella järgi 35 meetrit. Netoajaks õnnestus isegi 54:50 saada, mis teeb keskmiseks kilomeetri kiiruseks 5:07. Keskmine pulss 170! Maksimaalne 187. Seier oli ikka üsna põhjas kogu aeg. Sel aastal pole veel nii rasket jooksu olnudki :) Kahtlemata oli selles temperatuuril ka oma osa.

8.7.10

Maasikad punetavad.

Nii on! Mõned nädalad tagasi Pirital käies need alles õitsesid, kuid täna Järvel oli metsaalune kerget punetav ja isegi head maasika lehka viskas kohati nuusutisse.
Sörkisin 8 km. Ilm oli mõnusalt soe. Väidetavalt kulus 676 kcal. Aega läks 53:29, mis teeb kilomeetri ajaks 6:42. Pulss 135/151. Kõrguste vahe 12 meetrit, tõusumeetreid 65. Oli hea ja kerge ja mis põhiline - sääski ei olnud. Homme puhkan ja laupäeval on vaja Pühajärvele tiir peale teha. See tähendab, et tuleb vähekene kiiremat tempot arendada. Üritan kuskil 5:30 kilomeetri kohta hakkama saada. SAUNA!

Lauluväljak vol.2.

Eile siis oli jälle mäkkejooksutrenn. Algatuseks 10 minutit sörki siledal maal. Tegelikult küll 9:45. Siis lauluväljaku tõusust vilkamalt üles ja sörgiga alla. Seal tuletornist teisel pool, sealt kus tõus algab ja siis poole pealt läheb tõus järsemaks ja kurviga peaaegu tippu. 40 sekundit. Ja siis alla sörgiga tagasi. Niimoodi siis 10X jutti. Kokku kulus sellele 18:36 ja siis jälle 10 minutit sörkimist siledal laulukaare ees, küljel ja taga. Kokku tõusumeetreid 130, Kõrguste vahe rajal 24 meetrit. Kui kell ei valeta noh:) Kokku läks aega 38:25 ja keskmine pulss 142 ja viimasel mäkketõusul kimasin kiiremini ning sain maksimaalseks 177. Kilomeetreid 4,3 sai läbitud. Lauluväljakul oli mingi koertetrenn ning valmistuti juba õllesummeriks telkide raame ja piirdeaedasid paigaldades.

5.7.10

Kümme kilomeetrit tempomuutustega.

Selline põnev treening siis kava järgi. Saabusin just rajalt. Et asja mitte ülearu keeruliseks ajada, siis lõigutasin/tempotasin kilomeetri kaupa täpselt. Nii hästi või halvasti kui see siis välja kukkus. Aega kulus kokku 55:54 ja keskmiseks pulsiks tuli 148. Maksimaalselt viskas seieri 171 peale. Kõrguste vahe rajal 10 meetrit :)
Esimene kilomeeter soojenduseks 6:27, pulss kilomeetri lõpus 135.
Teine 5:12, 146.
Kolmas 6:00, 142.
Neljas 4:49, 156.
Viies 5:35, 146.
Kuues 4:47, 160.
Seitsmes 5:48, 147.
Kaheksas 6:12, 145.
Üheksas 4:20, 170.
Ja viimane 6:41, 144.
Ma ise mõtlen et käib küll:)

Viies nädal

Lisan selle nädala treenimise plaani:
5.07.2010 esmaspäev 10km tempomuutustega
6.07.2010 teisipäev puhkus
7.07.2010 kolmapäev 10 min sörki, siis 10 x 40 sek ülesmäge, sörk alla tagasi, taastumiseks 10 min sörki
8.07.2010 neljapäev 8km kergelt
9.07.2010 reede puhkus
10.07.2010 laupäev 11km Pühajärve jooks
11.07.2010 pühapäev puhkus
Ilmad on muidugi hetkel nii ilusad, et kui puhkus oleks, siis võiks päevad läbi sörkida :)
Laupäeval sai joostud 20 min mõõdukalt. Tempo tuli kilomeetri kohta keskmised 5:43 mis on peaagu selline ideaal, mida maratoni jooksul sooviks hoida. Kilometraaži kogunes 3,6 km. Pühapäevane treening tuli tervislikel põhjustel ära jätta :)

1.7.10

1. juuli

Uus kuu on märkamatult kätte jõudnud kuid treenime aga hoogsalt edasi :)
Tänane rada oli täpselt sama mis kümnes trenn - 10 kilomeetrit Stroomi rannast alustades, Vabaõhumuuseumist pisut edasi ja sama teed tagasi. Kokku kulus aega samapalju 1:09, kuid pulss oli täna 126/137 eelmise korra 137/150 vastu. Tähtede seis vist on täna hea või siis hakkab süda seisma jääma. Ilm oli ilus, kuid meri kohati lehkas. Rahvast ei olnud ülemäära palju. Ilmselt oli asi selles, et alustasin jooksmist alles 21:15. Enne lihtsalt ei olnud mahti minna. Samas oli raja ümbruses palju inimesi, kes niisama suvest rõõmu tundsid ja õlut rüüpasid.
Homme on treeningus puhkepäev ja loodetavasti Holland saadab brasiillased koju sambat tantsima.

Lauluväljak.

Eile nägi kava ette 10 minutit sörki, siis 8 X 40 sekundit mäkke ja peale seda jälle 10 minutit sörki. Pähe kargas Lauluväljak, kus ju päris hea mägi. Paak oli bensiinist ka nii tühi ja kuna uus kalendrikuu ju täna algas, siis ei läinud tanklakaarti ka koormamam. Tehtud-mõeldud. Elu kees. Paarkümmend autot, 5-6 seltskonda murul istumas. Keegi pulmitus, pruut looriga ja puha. Osad jõid niisama:) Huvitaval kombel oli 90% neist mitte põlisrahvad. Tegin laulukaare taga oma sörgi ära (keskmine pulss 123) ja siis selg laululava poole ja mööda pealtvaatajate nõlva aga üles. Tulid sellised sajameetrised lõigud - alguses väiksem kalle, siis järsem ja kurviga. Ehk siis ühe külje pealt üles Gustav Ernesaksa kujuni enam-vähjem välja. Peas kajamas "Laulud nüüd lähevad, kaunimal kõlal...". Seda lugu olen ju isegi seal laval esitanud :) Alla sörkisin või lonkisin niisama. Keskmiseks pulsiks sain "mägedes" 137, maksimaalseks tipus 173. Mäelõigud võtsid aega 19 minutit. Seejärel tegin veel 11 minutit sörki seal kus ennegi, siis oli pulss juba keskmiselt 138, kuna peale keskmäestikust allatulekut ei puhanud. Kokku tuli läbitud teekonnaks 4 km. Täna õhtul kerge 10 kilomeetri jooks kavas.