Kes pärast blogib, blogib paremini!

Suvi on imeline aeg kus saab vahepeal ka puhata ja arvutist eemal viibida. Seetõttu on ka siia viimasel ajal vähe, et mitte öelda üldse, infot juurde tekkinud. Aga jooksukavast on kenasti kinni peetud. Nüüd siis väike ülevaade vahepeal toimunust.

Laupäev 25 min kergelt:
Mõnusal metsarajal kergelt sörkides. Läbitud sai 3,7 km, pulss 135/142, aeg 25,15.

Pühapäev 10 km kiiresti:
Ilm oli soe nagu ikka. Nii +30 kraadi kandis, alustasin jooksu kell 12:42 päeval. Rada kulges Mustoja-Altja-Vergi ja tagasi. Kokku distantsiks tegelikult 10,2km. GPS ikka metsa vahel valetab. Pärast sai autoga üle mõõdetud. Rajal ka väikesed lauged, kuid see-eest parajalt pikad tõusud. Keskmine pulss 165, max 175. Aega läks 55:54, keskmine km aeg 5:28. Päris raske oli.

Siia ka eelmise nädala kava:
19.07.2010 esmaspäev puhkus
20.07.2010 teisipäev 10km tempomuutustega
21.07.2010 kolmapäev soojendus, siis 3 * 1,6km aja peale, 4 min taastumiseks, lõdvestumine.
22.07.2010 neljapäev 8 km kergelt
23.07.2010 reede puhkus
24.07.2010 laupäev 25 min kergelt
25.07.2010 pühapäev 16 km võistlustempos


Teisipäev 10km tempomuutustega:
Jooksin samal rajal mis eelmisel korral. Võtsin igaks juhuks 100m maha. Aga oleks pidanud veel sada maha arvama, nagu pärast siis autoga mõõtmisel selgus :) Seekord siis 10,1 km ajaga 58:53, pulss 148/174, kõrgema ja madalama punkti vahe muidu 22m kella järgi sel rajal. Esimesed 2 km ajaga 12:58, järgmised kaks 10:38. Siis kilomeeter 6:42 ja järmine 4:28 ning siis 6:20. Järgmised 5:59, 6:34 ja 4:41. Trenni lõpp kell 12:57 - ilm soe.


Kolmapäev - soojendus, siis 3 1,6km aja peale, 4 min taastumiseks, lõdvestumine.
Alustasin kell kolm pealelõunal. Soe nagu kogu sel nädalal ilm oli. Mõõtsin raja telefoni GPS-i abil välja. Ja nagu päev-paar hiljem selgus jälle valesti:) 1,6km asemel jooksin 1,75km lõike. See seletab ka seda, miks ajad vaatamata enese arust pingutamisele ei olnud midagi väärt. Soojenduseks seesama lõik ajaga 12:33 ning siis esimene ots kiirelt - 8:10, mis teeb 1km ajaks 4:40. Seejärel 4 minutit puhkust, mis osutus igal korral armutuks võitluseks parmude ja sääskedega. Pulss langes 110 peale. Uus jooks - 8:15 (4:42 min/km). 4 min puhkust (loe parmupeksu), pulss 117 lõpus. Ja viimane pingutus ajaga 8:13 (4:41). Seega kõik jooksud pea ühte auku. 4 min puhkepausi lõpuks pulss 114. Siis tegin veel sörgi peale - 600m.
Pulsist kah - keskmiselt 146/177, trenni koguaeg 53:58, mis sisaldas siis 12 min kohapeal seismist ja võitlust vereimejatega:).

Neljapäev 8 km kergelt:
Jällegi soe, kui mitte öelda et kuum ilm. Ajaks 55:28, rajaks sama mis 10km, ehk jättes viimase otsa ära. Pulss 134/146. Kilomeetri ajad aeglased-aeglased - 7:19, 6:44, 6:47, 6:57, 7:00, 7:02, 6:48 ja 6:48.

Laupäev 25 min kergelt:
Seier 137/147, aeg 26:14, distants 4 km täpselt. 6:33 kilomeetri aeg. Peale seda sõitsin natuke metsateel rattaga - 13 km.

Pühapäev 16 km võistlustempos:
Hommikul tekkisid muud plaanid, seega lükkasin treeningu õhtule. Aga vaimselt oli see raskem kui tegelikult rajal. Seekord mõõtsin kohe autoga täpse maa ette ära, et liiga palju ei jookseks:) Rajaks 4X4km, iga sutsaka lõpus Isostari mõned lonksud. Algus oli raske. Aga kõige raskem oli teisel ringil. Panen siis kirja siis kilomeetrite ajad. Jajah - igav tüütu numbritejada. Kusjuures siis iga neljanda kilomeetri lõpus väike kummardus, maast pudel, joomine, ümber pöörd ja pudel maha.
4:51, 5:15, 5:22, 5:17, 5:20, 5:39, 5:37, 5:25, 5:22, 5:36...ja nii edasi - kuna kell üle 10 vaheaja meeles ei pea :) samas 5:39 jäigi nõrgmimaks ajaks ja viimase kuueteistkümnenda kilomeetri läbisin ajaga 4:44.
Keskmiselt pulss 163, max 178. Aeg kokku 1:25:51, keskmine 5:22 km peale. Poolmaratoni ajaks oleks sel päeval saanud siis umbes 1:53:12. Eesmärk läbida jooks kiiremini kui plaanitud maratonitempo sai täidetud. Polnudki ülemäära raske seekord.