Laupäev ja pühapäev.

Laupäevane trenn oli nii pisikene, et selle eraldi äramärkimine ei ole kuidagi vajalik. Sörkisin vaid 3 km nagu kava ette nägi, aega läks 21:47, pulsiga 130/138. Kuna ilm oli hea, siis võttis natsa naha ikkagi märjaks:)

Eile, ehk siis pühapäeval jättis programm mulle valiku, kas teha 8 km ajaga 40:00 (5:00 min/km) või siis 10 km 52 minutiga (5:12 min/km). Kuna inimene, nagu me kõik teame, on oma olemuselt laisk, siis valisin ma peale mõningast kaalumist esimese, ehk kiirema variandi. Rada kulges sedakorda Lääne-Virumaal põhjaranniku läheduses. Neli kilomeetrit ühes suunas ja siis algusesse sama rada pidi tagasi. Saatetiimiks oli üks jalgrattur, kes distantsi mõõtis ja mulle aeg-ajalt teada andis, palju joostud on ja kuna täpselt kilomeetrid vahetusid. Stardist sai kohe suure hurraaga minema pandud, nii et esimene kilomeeter läks pisut kiiremini kui planeeritud - 4:25, teisel sain natuke juba hoogu maha ja selle läbisin 4:43-ga. Siis järgmised kaks kilomeetrit olid väikese kallakuga mäest üles ja need läbisin ajaga 5:01 ja 5:11, siis koha pealt tagasipööre ja tempo oli 5:12, siis 4:54 ja seitsmes kilomeeter 4:45 ja päris viimane 4:50. Nii et väga ühtlane just ei olnud, kuid kuna rada polnud ka siledal maal ja kurvitas ja oli vahepeal liivane mõnes kohas, siis võib suures plaanis rahule jääda. Ajaline eesmärk sai kenasti täidetud, kokku lõpuaeg 39:09, mis oli isegi 51 sekundit kiirem kui kava ette nägi. Joosta oli üsna hea. Paar korda oli kergeid pisteid tunda, kuid need läksid kenasti üle. Tempo oli kuskil selline 90% maksimumist tunde järgi. Pulsist kah - 162/170.


Neljanda nädala kava näeb välja selline:

nädal neli
28.06.2010 esmaspäev puhkus
29.06.2010 teisipäev 10km kergelt
30.06.2010 kolmapäev 10 min sörki,8*40sek ülesmäge, taastumiseks 10min lõdvestusjooksu
1.07.2010 neljapäev 10km kergelt
2.07.2010 reede puhkus
3.07.2010 laupäev 20 min mõõdukas
4.07.2010 pühapäev 10km võistlustempos