Lehm. Libe. Jää.

Kuna nädala alguses oli seoses töökoha vahetusega kaks vaba päeva, siis võtsin esmaspäeval endal turjast kinni ja vedasin lõuna ajal Piritale. Ilm oli ilus, pisut ehk liiga tuuline, kuid muidu ei saanud millegi üle kurta. Suuski ei viitsinud loomulikult üldse ette valmistada. Võtsin kotist välja ja toppisin aga alla. Libisemise üle ei saanud ka kohe kurta, sest suvine põhjakaitse parafiin oli all. Aga sõit ise oli küll raske. Tehnika ümmargune null, pulss punases. 7,2 kilomeetri läbimiseks kulus 43:17, mis teeb 6:00 min/km kohta. Keskmine pulss 158, maksimaalne 175. Kulus 677 kcal. Ei teagi mida teha. Oli raske, täiesti ebanauditav. Kepi käepidemetega tuleb kindlasti midagi teha - pöidlale hakkas ja ei hakka kätte korralikult enam, kui lahti lased taga sirutades. Joosta on kordades lihtsam ma räägin:) Ainukesed head asjad suusatades on laskumised. Ahjaa, see oli midagi vabastiili moodi, vähemalt plaan oli selline ja suusad. Inimesi oli keset päeva seal kümmekond vaid.

Nostalgialaks.

Käisin maratonirajal kergelt pekki võdistamas. Alustasin Russalka juurest ja sörkisin Pirita suunas. Ilm oli mõnus, hästi kerge tuul oli alguses vastu, kuid ei midagi ebameeldivat. Rajal oli üks koht ka jääs, nimelt sild üle Pirita jõe. Mingi hetk keerasin aga tagasi ja olingi jälle alguses:) Hea kerge oli. Rahvast oli jooksmas seekord oluliselt vähem kui Tallinna Maratonil. Aega läks täna 1:21:51 ja läbitud sai selle jooksul 11,6 kilomeetrit, seega kilomeetri aeg keskmiselt tuli 7:03. Keskmine pulss oli 132 ja maksimaalne käis 137 peal ära. Jooksingi tegelikult pulsi järgi. Ei tahtnud seda eriti alla 130 lasta. Kulus 890 kcal. Abiks ikka.

- 83,6 kg

Pekisärin.

Reede õhtul käisin Nõmmel jooksmas. Terviseradade ülemisel osal, see 2,45 km pikkune ring. Tegin jällegi tavalised neli tiiru. Osavam arvutaja juba teab, et distantsi kogupikkuseks teeb see sel juhul 9,8 kilomeetrit. Tegelesin sörkimisega rasvapõletustsoonis, vaatasin et mahuks kenasti 124-137 vahemikku. Üldiselt see õnnestuski - keskmiseks pulsiks tuli kogu trenni peale kokku 129. Ühe tõusu lõpuks viskas korraks numbri 143 peale. Kulutasin 780 kcal, mis on ikka väga vähe. Aega kulus kokku 1:16:58 ja keskmine kilomeetri läbimise aeg oli 7:51. Oleks pidanud vist natuke kiiremini silkama. Uskuge või mitte, aga keegi oli käinud ilmselt päev varem sinna suusajälgi tegemas :) kohe mitu tiiru oli teinud. Või siis oli neid mitu.

- 84,1 kg

Veerennis veeremas.

Proovisin täna jälle pisut joosta. Seekord väikesel, ca 2 km pikkusel, ringil ümber kvartali, mööda Tehnika, Vana-Lõuna, Herne ja Veerenni tänavat. Kokku tuli neli ringi pikkusega 7,94 km. Esimese ringi läbisin ajaga 13:02, mis teeb kilomeetri ajaks 6:34 ning keskmine pulss oli 130. Teine ring 14:23, pulss samuti 130, kuid aeg kilomeetri kohta kukkus 7:14 peale. Kolmas ring oli plaanis joosta kiiremini. Ajaks sain 10:23 ning pulss 160, samas hingasin kogu aeg läbi nina, sest anaeroobsesse tsooni veel asja polnud:) Kilomeetri läbisin keskmiselt ajaga 5:14 sel ringil. Neljas ring algas ja lasin taas tempo alla. Pulss kukkus kenasti 200 meetriga 140 peale tagasi. Ringi aeg 14:50, keskmine pumbasagedus 138. Kogu trenni ajaks tuli 52:39, keskmine pulss 139 ja kilomeetri aeg  6:38. Kulutasin 620 kcal.

-83,4 kg

Pirital venimas.

Eile sai koos treenimise maailmameistriga Pirital roomamas käidud :) Täpsemalt lugege tema blogist, numbrid mul läbitud distantsi ja aja osas täpsalt samad. Keskmine pulss tuli aga mul 121. Maksimaalse viskas Ambrose tõusul 152 peale korraks. Hea et sai soojalt riidesse pandud - ei saanud külma seal seistes :) Sirgetel lõikudel oli pulss 117, väikestel põntsudel tuli natuke üle 130. Mul oli küljeluu kah kaasas, see sai keskmiseks pulsiks 142 eile. Vaatab, kas täna on aega ja viitsimist ka väike jooks teha. Homme pole, sest vaja minna staadionile jalkat kaema.

- 83,6 kg

Reede 12.

Mis saab olla toredamat kui töönädala lõpetuseks ketsid jalga vedada ning reede õhtul linna vahel väike tiir teha ?:) Plaanisin sörkida vaikselt, et pulss alla 140 hoida. Õnnestus. Läbisin 10,1 km ajaga 1:15:42, mis teeb keskmiseks kilomeetri ajaks 7:30 ning keskmine pulss oli 138. Rada kulges algusega Linnu teelt Nõmme teele, edasi Retke tee, Tervise, Sütiste tee, Sõpruse pst. Seejärel mööda Ehitajate teed Nõmme mäest üles, mööda Raudtee uulitsat Rahumäe teele ning mööda Tondi tänavat tagasi Linnu teele. Oli mõnus ja kerge sörkida, klapid peas head muusikat kuulates. Kulus 920 kcal.

- 83,9 kg

Nõmmeliivatee

Te ju teate küll seda kena taime? (kasutatakse peamiselt köhavastase teena)

Ega see tegelikult küll teemasse ei puutugi, lihtsalt käisin eile Nõmme terviserajal jooksmas :) Läbisin vaikselt sörkides neli ringi, mis teeb kokku 9,8 km. Kuna seal on ikkagi pisut tõuse ja laskumisi, siis hoolimata madalamast tempost tuleb pulss pisut kõrgem. Aga ei midagi hullu. Kokku kulus aega 1:10:02, kilomeetri läbisin keskmiselt ajaga 7:09. Kulus 868 kcal ning pulss oli 141/154.

- 83,9kg

Masendav kaaluvohavus.

Tänahommikune kaal oli sealsamas, kus selle aasta veebruaris. 84,9 kg!!!
Nüüd ei oska küll muud teha, kui õgimine ja joomine lõpetada ning end anorektikuks ajada.

Kole lugu!

Aga vaja oleks kaalu umbes 74,9 kg. Tuleb midagi radikaalset ette võtta.

Egotripp.

Te ju võite oma peenetes fäänsi-šmäänsi ventilaatori-trennides, grupi-kallides ja tehnika-teraapiates käia ja ennast vöödiliseks treenida, kuid lõppude lõpuks loeb vaid õige ja tipptasemel varustus! See on see, mis paneb tegelikult jõuvahekorrad paika! Mitte mingi treeningplaan :)

Tegelikult oli küll hoopis nii, et viimased paar jooksu näitasid selgelt, et suvise sussiga enam joosta ei kannata, vähimgi vesi ajas jalad kohe märjaks ja see on ka kevadest teada, et nagu natuke lund/jääd jala alla jääb, siis oleks nagu uisk all. Seetõttu otsustasin täna mitte jooksma minna ja seda aega poodlemiseks hoopis kasutada. Viisin lapse trenni ja ise seadsin sammud A&T Sport kauplusesse. Seal aga vedelesid kohe sissepääsu juures ühed 40% alla hinnatud käimad. Passisin jalga ja istusid nagu valatult. Pole küll veekindlad, kuid need viimased maksavad ikka liiga palju minu jaoks. Võtsin ligi, käisin kodust läbi, jooksuriided selga ja kähku testima:) Aega küll palju polnud aga asja ikka natuke sai. Sörkisin tasakesi 3,8 kilomeetrit ajaga 23:13 (6:07 min/km), keskmine pulss oli 141. Pidamist oli tallal küll, proovisin ka lumel ja jääl, tunne oli hea. Alguses vedasin küll nööri liiga kõvasti külge, mistõttu mõne aja pärast hakkasid jalad valutama. Teate küll seda uue uisu tunnet ümber jala? :) Siis aga andsin nööri järgi ja asi oli korras. No eks ta ole ka suures osas selline enese meelitamine/motiveerimine. Ostsid uued tossud? No vot nüüd mine ja jookse siis ka :)  

Vihma sajab kõik ujub!

Pehmelt öeldes tibutas, kuid raskelt väljendudes kallas ladinal. Eriti jooksu alguses, kuskil peale poolt jäi sadu järgi. Aga tegelikult polnudki hull, riided küll said märjaks, kuid hoidsid keha kenasti soojas. Nii et suures pildis polnudki midagi häda ei:) Läbisin 7,6 km seekord ajaga 46:16, mis teeb ühe kilomeetri keskmiseks läbimise ajaks 6:04. Selline tempo veel hingeldama ei aja, pulss tuli keskmisena 151, aga oma osa on seal kindlasti ka tugeval tuulel. Nii 2-3 lööki kindlasti annab see juurde. Jama selles nüüd, et sel nädalavahetusel ei õnnestu jälle pikka trenni teha. Igasugu asjatoimetusi on nii palju.

800 km

Täna siis juhtus selline lugu, et treeningu käigus täitus selle aasta kaheksasajas jooksukilomeeter. Ega seda palju ju pole, aga mitte ka vähe ja palju-palju rohkem kui kunagi varem :) Aga päris tuhandet vist enne aasta lõppu välja ei venita. Sada ehk viitsin veel teha. Aga mine sa tea. Tiirutasin linna vahel alustades Linnu teelt ja väisates Tammsaare teed, Mustamäe teed, Tedre tänavat ja veel mitmeid. Läbisin 10,1 kilomeetrit ajaga 1:06:15, mis teeb 6:34 min/km kohta. Mis polegi väga aeglane vist selliseks rahulikuks treeninguks. Keskmiseks pulsiks tuli 136 lööki minutis ja kulus väidetavalt 796 kcal. Kõrvus mängis viimaste nädalate vaieldamatu lemmik Biffy Clyro, kelle kontsert oli lihtsalt suurepärane. Võib juhtuda, et kolmapäeval lähen jälle jooksma. Homme pole kindlasti mahti. Vaja muid toimetusi teha.

Nõmme - Harku metsajooksu radadel.

Kas ma käisin seal rajal jooksmas? Käisin! Kas protokollist nime leiab? Ei leia!
Milles siis asi? Nagu ma juba ette halasin, siis oli selle ürituse kohta korraldaja kodulehel lakooniline lause, et toimub seal ja sellisel kellaajal ja kõik. Ei viitsinud ka end vaevata, et kellelegi helistada või e-kirja saata. Noh registreerumise ja osavõtutasu asjus. Eeldasin, et tegu on sarnase skeemiga nagu rabajooksugi puhul, kus sai kohapeal kupongi täita ja startida. Aga see ei olnud nii mitte. Läksime koos naesega kohale ja selgus tõsisasi, et osalustasu on sada krooni inimese kohta. Kuna sularaha kaasas polnud nii palju ja stardini vaid napid pool tundi aega, siis otsustasime mitte maksta ja raja niisama läbi joosta :) Siinkohal tahaks suure kivi korraldajate kapsaaeda heita. Kui sul on juba koduleht ja üritus seal sees, siis ei ole ju raske sinna lisada osalemisinfot. Tänapäeval nagu eeldaks sellist asja. Lihtsalt jäid nad nüüd osalustasudest ilma ja ürituse osavõtjate arv jäi vähemalt kahe võrra väiksemaks. Aga võib-olla ei olegi neil eesmärk osalejaid saada rohkem kui neid oli. Igatahes oli rajal vaid üks joogipunkt selle raha eest, kust sai jooki (ei-ei, meil oli ikka oma jook pudeliga kaasas) umbes 5 ja 13 km peal ja viimase otsa tulijad ei saanudki enam sedagi, sest otsas oli ja pakiti asju juba.
Startisime seega niisama rajale, umbes 20 minutit enne õiget aega. Üks meist polnud kunagi üle 14 km jooksnud (Ülemiste järv sel aastal) ja see ei olnud mina :) Seega kuna võistlusmoment oli nagunii kadunud, siis sörkisin koos õrnema poolega raja läbi. Ega see pole kerge rada pika otsa tegemiseks algajaile, kuna esimese 4,5 kilomeetriga pead läbima kõik kolm suurt ja rasket Nõmme tõusu. Peale seda on lihtsam ja laugem. Peale 8km sildist möödumist sai liider meid kätte ja edaspidi möödus ikka riburada mitmeid jooksjaid. Aga üldiselt oli osalejaid napilt, natuke üle saja. Kokku läks meil aega 1:52:10, mis sisaldas ka ühe korra tossu jalast võtmist ja  kivi välja urgitsemist, mis teeb keskmiseks kilomeetri ajaks 7:28. Keskmine pulss oli mul 146 ja kulus 1439 kcal. Üldiselt sai nüüd oktoober, mis oli plaanitud laisklemiseks, läbi ja nüüd vist peab hakkama end väheke liigutama ka.

Lille- ja Linnuküla

Jälle üle hulga aja sai peale tööd koju tuldud, kaks banaani söödud, pulsivöö ümber pandud ja jooksuriided selga aetud. Trenn nagu viimasel ajal ikka A Le Coq Arena kandis. Selle koha põhjustab siis lapse trenn :) Kohe alguses selgus üks põnev seik - kella polnud käe peal, see oli maha ununenud. Õnneks oli telefon olemas, see ka mitte enda oma, sest olin suutnud oma torul ekraani nädalavahetusel kuidagi endalegi teadmata põhjusel ära lõhkuda, kuid remonditöökojast anti kasutada mingi vana telefon. Sel oli õnneks ikka stopper peal. Asula, Kotka, Tondi, Tüve, Nõmme tee. Need on tänavad, kus silkasin. Joosta oli mõnus, enesetunne hea kerge. Kellal oleva pulsi jälgimine ka ei seganud nagu tavaliselt :) Nüüd kaardilt mõõtes sain teada, et jooksin täpselt 8 km. Aega kulutasin selleks 49:36, mis teeb keskmiseks kilomeetri ajaks 6:12. Selline mõnus rahulik kulgemine. Laupäeval on endiselt plaanis osa võtta Nõmme - Harku metsajooksust (15km), selgusetuks on veel seni jäänud, kas ja kus tuleb registreeruda ja kas see ka midagi maksab.

Tuuline teispäev.

Sama lugu mis eile. Peaaegu. Sama kant, sama trenn, teine laps :) Plaanisin siis isegi väikese sörgi teha jälle. Kuna eile tegi ilm pisut kõrile jahedat, siis täna panin salli kaela. Mis tegelikult on küll õhuke suusamask. Kuid selle annab kenasti kaela ümber panna ka, nii et maskiosa peas pole. Aitas. Väga hea oli.
Täna jooksin aga hoopis teises suunas. Võib öelda, et enam-vähem Nõmme tee algusest lõpuni ja tagasi. Kokku tuli 7,2 km. Tuul oli kohati ikka päris vali ja andis tunda end. Pidi rohkem pingutama. Tempo oli täna üsna hea - 6:06 kilomeetri kohta. Kogu trenni aeg 43:54 ja kulu 580 kcal, keskmiseks pulsiks sain 143. Pühapäeval läbisin sama pika maa Pirital ca 6 min aeglasemalt ja keskmine pulss oli 2 lööki kõrgem :) Mäed vist.
Homme kindlasti ei jookse, seega pole vaja muretseda mõnel :D Ja samuti ei jookse kindlasti ka reedel - siis peab minema nö mõttesporti tegema.

Esmaspäevane soojendus.

Et sel nädalal samasugust looderdamiset ei oleks, siis tegin esmaspäeval kohe otsa lahti. Kuna oli vaja lapsele nagunii trenni järele minna, siis läksin kohe kolmveerand tundi varem ja jooksuriietes. Noh et natukene sörkida. Marsruut kulges sellistel põnevatel tänavatel nagu Asula, Kauba, Hagudi, Paide, Juurdeveo, Pärnu mnt, Koidu, Endla, Tehnika ja jälle Asula:) Sain kokku joosta 42:03, millise ajaga läbisin 6,5 km. Ei ole just palju aga raskel ajal abiks ikka. Keskmine aeg 6:28 kilomeetri kohta ja pulss 141. Kaalusin ka peale jooksu - 82,1 oli.

Pühapäev Pirital

No nüüd sai küll nädal aega niisama vedeletud. Küll oli ilm halb, küll oli vaja jalgpalli vaatamas käia või siis lastega trennis käia ja siis jälle kontserdile minna. Igatahes endal ei õnnestunud vahepeal lillegi liigutada. Eile siiski oli asi niikaugel, et jätkus piisavalt meelekindlust ja tahtejõudu, et uued ja ilusad sportimise riided ka selga ajada ja Pirital üks ring teha :) See tavaline 7,2 km pikkune, nö. pikk, ring läbi joosta. Aega kulus 50:12, mis teeb keskmiseks kilomeetri ajaks 06:58, keskmise pulsiga 145 lööki minutis. Ambrose tõusu lõpus sai pulsi 166 peale ka korraks. Kella järgi kulutasin 675kcal. Mille siis õhtul kenasti tagasi sõin :) Kaalunud ei ole - kardan.

Pinutäis sportimise riideid.

Tahtsin kõigile lugejaile tutvustada ühte kohta, kust ma olen mitmeid asju tellinud. Tõeliselt vahva koht, mis teeb rahakotile pika pai. Täna jõudis kohale üks järjekordne tellimus. Jooksusärk, dressid, jooksu kilekas, jooksupüksid ja sokid. Kogu mudru kokku läks mulle maksma £48,96 ja koos saatekuludega ca 823 krooni.
Ma ei taha hästi uskuda, et ma oleks siit selliseid asju ligikaudseltki samasuguse hinnaga kätte saanud. Seega soovitan soojalt. Kaup on alati kenasti kohale jõudnud ja muidugi on mõistlik 2-3 peale üks tellimus teha, siis hoiab saatekulude pealt inimese kohta veel üht-teist kokku. Jagatud rõõm on suur:)

Rabajooks

Täna sai esimest korda käidud rabajooksul. Väga vahva üritus, tuleb järgmisel korral uuesti minna. Start oli avatud kell 11-12 ja stardipüstol paukus iga 5 minuti järel. Esimesse starti jäime prouaga hiljaks ja seega läksime teise lainega. Peagi aga saime esimese pundi tagumistele järele ja neid oli ikka kõvasti. Lastega, kärudega, koertega, keppidega :) Kilomeetrid jooksime läbi järgmiste aegadega: esimene 5:45, teine ja kolmas 6:01, neljas 6:07, viies 6:04, kuues 5 :52 ja viimased 300 meetrit  1:32. Kokku kulus aega 37:25 ja mul oli pulss 157 keskmiselt. Distantsiks reklaamiti 6,3 km. Keskmine kilomeetri aeg 5:56. Eks mul oli see laupäevane jalgpallivaatamine veel kehas kah. Aga seetõttu ei plaaninudki kiiremini joosta. Auhinnaks selline vahva vimpel:

 

Selle nädala treeningkilomeetreid väga vähe jällegi - 18,4 vaid. Aga midagi ikka.

Katkestus.

Eile juhtus selline ebameeldiv asi, et tuli trenn pooleli jätta. Mitte et mul oleks olnud mingisugust eesmärki aga sai mindud Nõmmele jooksma õhtul peale tööd. Aga peale kahte ringi oli kõht niiiiiii tühi, et ma ei näinud edasisel pingutusel mingisugust mõtet ja tulin koju ära. Nüüd on kindel, et mina enam treenima ei lähe, kui vähemalt kaks tundi enne trenni pole korralikult söödud. Juba teist korda tekkis see ebameeldiv tunne. Kõht tühi, mõtled ainult, kuidas saaks midagi põske pista, selline väsimus tuleb peale ja tuju langeb nulli :) Ei ole kerge see õgardi elu. Kaasas polnud ka jooki, sellest oleks võinud abi olla. Hammustasin küll enne kaks banaani, kuid sellest jäi ilmselgelt väheks.
Seega jäi eile trenniks vaid 4,9 km ajaga 34:29, keskmise pulsiga 130. Ringiajad 17:04 ja 17:25. Keskmiseks kilomeetri ajaks tuli 7:02. Selline kerge lonkimine:)

Aga nagu ütleb vanasõna - parem pool muna kui tühi koor.

Pirita.

Taaskord vana tuttav 7,2 km pikkune terviserada, millel on kolm üsna korralikku tõusu, millest Ambrose mägi on ikka kohe päris pikk ja terava nurgaga. Rajaga saab tutvuda SIIN.
Ei tea kas omal pump tegi nalja või kell viskas villast, aga igatahes läks peale kaheminutilist jooksmist pulss üle 170:) Tipp oli 176, kuigi ei hingeldanud ega midagi. Lasin aga edasi samamoodi ja siis kukkus mõne minuti pärast alla tagasi ja jäi sinna 140 kanti pendeldama sõltuvalt raja osast. Pakun ikkagi anomaaliat kellaga, sest näiteks Ambrose tõusu lõpus oli maksimaalne pulss 164 ja viimasel Tamme tõusul ka 166. Rahvast oli ka natuke liigutamas, kuigi hilise kellaaja tõttu üsna vähe. Nii 15 inimest märkasin. Kõrvus oli R2, kus "Rahva Omakaitse" Juur ja Kivirähk mõnusalt muhedat juttu ajasid ja kolm korda valjult naerma ajasid. Ilm oli üsna jahe ja tuuline, kuid metsa vahel õnneks päris vaikne. Kokkuvõttes oli joosta ikka mõnus, läks vähe kiiremini kui eelmisel korral. Aega kokku kulus 46:51, mis teeb kilomeetri ajaks  6:30 ning kesmine pulss oli 145. Enne sai poisiga jalkatrennis käidud ja pisut puges jahedus kontidesse. Seega sai enne jooksmist saun sisse lülitatud ja ei pea vist ütlema, kui mõnus oli sinna kohe ronida :)

Kaal 81,7 kg.

Hoogu juurde!

Käisin Nõmmel jooksmas. Seal ülemise poole ringi peal jällegi - 4 X 2,45 km = 9,8 km.
Täna oli plaan jälgida pulssi ja ainult pulssi. Autoga Nõmmele sõites oli pulss 56-59 vahel. Esimese ringi jooksin soojenduseks väga vaikselt, keskmiseks pulsiks tuli täpselt 120. Aega kulus 16:57, mis teeb tempoks 6:55 kilomeetri pihta.  Teisel ringil hoidsin pulssi 140-145 vahel ja aega läks 13:36, kilomeetri läbimiseks kulutasin 5:33. Keskmine pulss oli selleks ajaks tõusnud 131 peale. Kolmanda ringi plaan oli hoida pulssi 150-155 vahel, aega läks pisut vähem jälle - 13:23, mis teeb kilomeetri ajaks keskmiselt 5:27. Keskmine pulss selleks ajaks 137. Viimase ringi pulsiks oli 157-161 vahemik, seega anaeroobsesse (163) ei lasknud kordagi. Selle ringi läbisin ajaga 12:21, mis teeb kilomeetri ajaks 5:02. Kokku kulus aega 56:18 keskmine pulss 142, kulutatud sai 757 kcal ja keskmiselt kilomeetri aeg 9,8 km peal 5:45.
Tähelepanelik lugeja ilmselt pani ka tähele, et treening toimus pisut tõusvas tempos:) Rada on seal ikka väga mõnus. Paar-kolm väikese tõusu moodi asja, parajalt kurvitamist. Rahvast oli üllatavalt palju täna. Selle nädala treeninguks jääb siis 17 km jooksu :)

Eluskaal 81,5 kg.

Jooksmine on mõnus.

Päriselt ka! Eile jälle proovisin üle hulga aja. Tõtt-öelda ei olnud peale maratoni läbimist kordagi jooksmas käinudki vahepeal. Paar rattasõitu sai aga siiski ju tehtud. Ratturite mõistes muidugi ei ole need 85 kilomeetrit mainimistki väärt, kuid minu selle aasta kilometraaži tõstis see koguni 280 km peale kokku :)
Käisin Pirita terviserajal ja sörkisime koos kaasaga 7,2 km. Aega läks 55:05 (7:39 min/km). Pulss 130/161.
Tuleb öelda, et vasaku jala hüppeliiges teeb kohati ikka valu. See ei ole hea. Joosta aga oli muidugi sellises olematus tempos ülimalt kerge.
Kuna nüüd on lumeni aega ilmselt küll ja veel, siis plaan on edasi joosta veel nii 2-3 korda nädalas. Panin ka paar jooksuüritust veel tänase Stamina uudiskirja toel omale kalendrisse:
10.oktoober - 74. Rabajooks, 6,3 km
30.oktoober - Nõmme-Harku metsajooks, 15 km

Alanud on ka registreerumine Tallinna Maratonile 2011 :)
Uuendusena on lisatud ka poolmaraton järgmiseks aastaks. See ilmselt võtab mõned maratonijooksjad vähemaks, kuid lootma peab, et paljud otsustavad seda joosta 10 km asemel.

Kaal eile õhtul 81,9 kg.

Tartu Maraton - 75

Ei-ei, tegu pole järjekordse juubeliüritusega. Plaan on oma vohav kehakaal kontrolli alla saada ja suusamaratonile startida 75 kg kaalukategoorias. Toetudes tänahommikustele näitajatele on vaja 20-ndaks veebruariks 2011 alla saada 7 kg. Ehk siis täpsemalt 1,4 kg kuus. Siis oleks kehamassiindeks 25,5 (märge kalkulaatoris - Olete ülekaaluline!) mis on peaaegu normi piires, milleks peetakse maksimaalselt 25.
Kerge ei saa see olema, sest õgida mulle meeldib. Ja ei sa öelda, et õlu ka ei maitseks. No vaatame, mis saab.

Kõrvemaal rattaga.

Kuna nagu eelpool mainitud, otsustasid paar kaaskannatajat osaleda peale raskevõitu Tartu Rattamaratoni Kõrvemaa tillusõidul (18 km), siis registreerisin end ka ümber lühikesele maale. Hea koos minna ja tagasi tulla ja nii :) Pealegi on seda ju kergem läbida kui 40 km, rääkimata laste, naiste ja vanuritega võidu sõitmisest.
Võtsime üsna varakult stardikohad sisse, kuid ettepoole olid veel jõudnud oma paarkümmend inimest, nende seas ka mõned 11-13 aastased poisid esireas.
Plaan oli stardist hooga minema panna ja siis vaadata, mis edasi saab. Mõeldud-tehtud. Keegi ette ei jäänud, sai äärest kenasti lõigata ja stardist nö teise grupiga koos minema. Esimene viiene-kuuene punt kadus esimese poole kilomeetriga juba silmist. Peale esimest suuremat tõusu kadusin ära selle tüübi sabast, kellega sai koos võistlema mindud ja tagasi tuldud :) Ta on ka tuhandeid kilomeetreid muidugi sõitnud sel aastal, minu pisut üle kahesaja kilomeetri vastu, millest pool nö võistlustel. Peale kolmandat järsemat tõusu tõmbas ikka hinge juba kinni ja kaks naisterahvast küttis mööda. Tagantpoolt tuli veel paar raudteelast, kes tõusul mööda uhasid. Sain neile siiski sappa ja koos läksime kuni joogipunktini. Seal jäid nad minust miskipärast maha. Enesetunne vaikselt paranes ja hakkasin eespoololijatele järele jõudma. Varsti sain kätte ühe naise ja siis tuli tagant taas üks raudteelane, kes soovitas mul endale sappa haakida (tegelikult küll hõikas - "noh, läheme, läheme!") ja vedas esimesele naisele järele, kes oli ka raudteelane :) Siis umbes 4 km enne lõppu jäi vedur ise jälle maha. Kurtis, et võistkonnakaaslasi see naisterahvas järgi ei oota miskipärast. Mingi aeg varem oli ka rada kokku läinud pika maa omadega ja raske jälgida tagant tulijaid, kuid kõik vist olid siiski pika omad, kes edaspidi mööda tuhisesid. Lõpus jäi veel läbida see sama magus kurviline tõus mis sõidu algusosaski ja siis oligi juba finiš.
Aega kulus 47:51, keskmine kiirus 22,6 km/h. Pulss 174/182, kulutasin 962 kcal.
Kokku sai lühikesel distantsil aja kirja 193 lõpetajat. Õnnestus hõivata 18 koht. Parimale naisele tuli siiski lõputõusul alla vanduda - masside ja treevituse eriinevused mängivad ikka rattaspordis rolli. Enesetunne hea, raskeimad osad rajal - tõusud !!! :) Üldiselt et rattas vähekenegi paremini esineda, tuleks harjutada ka...

Tartu Mudamaraton

Eile sai käidud Lõuna-Eesti metsades matkamas.
Kuna oli arvata, et maratonijooksu järgselt ja ilma harjutamata pole pikale maale mõtet minna, siis saigi end 40 km peale kirja pandud. Takka järgi tarkusena sai tehtud väga õige valik.
Võtsin plaani läbida seekordne sõit väga rahulikult, hea sõbra Pelle Svenssoni (nimi muudetud), kes ei ole just liiga heade sportlike tulemustega seni neliküritusetel silma paistnud, poolt pakutavas tempos. Kuna ta startis minust kaks stardigruppi eespool (ma ise päris viimasest!), siis oli mõte selline, et püüan ta kinni mõne kilomeetriga ja siis sõidame rahulikult koos ja viimase kahe kilomeetriga teen talle minutiga pähe :)

Päev ise algas üsna varakult - kell 06:15 äratus, asjad kotti, võileivad ka ja siis rongi peale. Väntasin Ülemistele - kell 06:59 väljus rong Tartusse. Keerasin end kohe rongis pikali ja magasin veel tunnikese. Rong pidi Tartusse jõudma kell 09:59 ja Vanemiuse parklast buss väljuma kell 10:15. Rong muidugi hilines 5 minutit, kuid kuna Pelle oli nagunii juba Vanemuise alumises praklas, siis ma ei pabistanud, et buss minema sõidab. Pealegi pole need seal kunagi õnneks täpse väljumisega hiilanud. Samas rongis üks tüdrukt tegi küll närvilise kõne sõbrannale, kes ka bussi väljumiskohas oli ja palus bussi kinni hoida vajadusel. Lisaks väntas veel üks mees rongijaamast alla linna. Tegelikkuses oli aega maa ja ilm, enne kui Otepää poole buss minema lõpuks hakkas.

Otepääle jõudsime ligi tund ja kolmveerand enne starti. Koht on väga kenaks tehtud, uus staadionihoone ja maha pandud kena sinine jooksurada. Otsustasime kohe Pellega, et paneme rattad joonele. Tegime nö. 100 meetri sprinti. Stardis jäin kohe maha, kuskil 80 m peal jõudsin kõrvale ja lõpus möödusin. Kuigi pärast rada vaadates selgus, et lõpp oli tegelikult natuke eespool, nii et me võisime sel hetkel ka päris kõrvuti olla:) Pelle tegi seepeale ettepaneku 100 m joosta. Mõeldud - tehtud!
Tõele au andes olid mul siis teksad jalas ja tennised mingi jope seljas. Seega jäin stardis kohe maha. 30 meetri järel võtsin kõrvale, 50 meetri peal oli juba paar meetrit edu ja 70 meetri peal hakkasin käed üleval ja selg ees juba jooksma. Minu võit!!! Pelle, kes oli eelmisel päeval ka kuskil sünnipäeval natuke hundijalavett pruukinud heitis pikali ja arvas, et tal on nüüd natuke paha olla. Õnneks peale ühe spordijoogi joomist ja tunnikest pikutamist oli ta täitsa terve.

Stardis oli rahvast juba palju ja minu selja taha jäi startima napid 100 inimest ehk. Peale stardipauku läks kõigepeale 1:45 aega, enne kui stardikanga alt läbi sai. Hoidsin silmad hoolega lahti ja vaevu-vaevu lähenesime esimesele tõusule. rada oli juba alguses nagu porimülgas ja oli selge, et ega mujal see parem olla ei saa. Esimene tõus sai juba loomulikult kõndides võtta, sest nii palju rahvast oli ees, et sõita nagunii poleks saanud seal teiste kõndijate vahel. Lihtsalt ei oleks mahtunud. Esimest viit kilomeetrit "sõitsin" 28:13, tempo seega 5:38 kilomeetri kohta. Nagu kerge jooks noh :) Hoidsin silmad hoolikalt lahti, et Pellet leida, lasin vahepeal vaikselt vilet, ajasime kaassõitjatega pisut juttu ja jalutasime tihtipeale rattaid käekõrval. Poolel maal ei olnud teda ikka veel leidnud. Nüüd sai juba vabamalt kohati sõita suurtematel teedel ja tempot tõsta. Kaheksa kilomeetrit enne lõppu arvasin, et ei saagi kätte ja väntasin juba tugevalt, et mitte häbisse jääda. Ja siis tuli juba finiš ja ma olin kindel, et ta on juba lõpetanud ja et ma oleks pidanud alguses ka ikka sõitma, mitte uimerdama. Lõpuks selgus, et vahe jäi meil umbes 49 minutit. Minu kasuks.

Lõpetas kokku lühikese maa 1802 ratturit ja sellise vahva matka tulemusena õnnestus veel esimese poole hulka ära mahtuda :) Aega läks pea 2:40. Keskmine pulss ol 150. Energiakulu 2385 kcal.

Räägitakse, et sellist pori pole varem nähtud. Eks ta nii vist ole jah. Igatahes kui tasakesi kulgeda, siis ei teki mingisugust väsimust, tuju on hea, tõusud ei tundu kuskil rasked :)

Järgmisel laupäeval siis Kõrvemaale ja täna peaks end veel paide-Türile kirja panema. Mõtlen veel mõne tunni. Logistika ja osalustasud ja nii. Noh et kas tasub. Võib ju niisama ka joosta samal päeval 14 km. See pole mingi probleem.

Üks põnev seik ka pildis. Aset leidis see 4 km enne finišit.

Rattasõit on ajavõit.

Kolm päeva polnud midagi teinud ja ihu juba sügeles füüsilise koormuse järele :)
Ajasin ratta kuuri alt välja, pühkisin maikuusest Rattarallist peale kogunenud tolmu maha, pumpasin kummid täis ja asusin teele.
Tegelikult tingis tänase sõidu vajadus tagumikule sadulat jälle tutvustada. Muidu on pühapäeval liiga äkiline kohtumine. Alul sai sõidetud pisut Ülemiste järve ääres metsa sees ja siis Järve terviseradadel mõned ringid. Rahulikult, ilma pingutamata. Alguses tundusid jalad täiesti tümad, kuid mida aeg edasi, seda paremaks enesetunne läks. Võib kindel olla, et pühapäeval saab rada (40 km vaid) probleemideta läbitud. Kui just tehnilised probleemid ei sega.
Kokku sai sõidetud täpselt 22 km, aega läks 1:20:53, keskmine kiirus 16,32 km/h ja maksimaalne 45 km/h. Keskmine pulss 123.

Edasised plaanid.

Ega siis elu maratoni jooksmise järel seisma jää :)
Pühapäeval 12.09 on plaanis osaleda Tartu Rattamaratoni lühikesel distantsil (40 km) ja järgmisel laupäeval 25.09 Kõrvemaa Rattamaratonil. Hetkel olen seal küll pika (40 km) maa peal kirjas, kuid kuna paar nõrka lähevad lühikesele (18 km), siis kaalun ümberregistreerimist.

03. oktoober on Paide-Türi rahvajooks (võidab Pavel Loskutov), mõtlen kas mitte osaleda.



Pikemas perspektiivis on järgmine suur eesmärk Tartu Maraton, mille läbimist plaanin alla 5 tunni. Sest vaadates selle aasta jooksu ja suusatamise aegu, siis on jooksutempo kiirem olnud, ehk suusad ja kepid on ilmselgelt liikumist takistanud. Ideaalis ja loogiliselt vaadates, peaks aga suuskadega liikumine kiirem olema, kui tavaline jooksmine. Ma vähemalt arvan nii.

Maraton - TEHTUD! :)

Eile sai siis läbitud minu elu esimene maraton :) Praegu arvan, et mitte viimane.
Kõige rohkem kartsin varajast starti ja ärkamist, no ei ole antud seda annet, et enne üheksat hommikul üldse tõusta tahaks, saati siis puhkepäeval. Seetõttu ajasin end juba eelneval nädalal seitsme ajal voodist välja igal hommikul ja õhtul varem magama - aklimatiseerumiseks. Lõpuks oli nii, et laupäeva õhtul kell üheksa õhtul läksin magama ja mitte rohkem kui 10-15 minuti möödudes magasin juba. Ja rahulikult hommikul kuueni välja. Siis äratus, kõht putru täis, spordijooki peale ja viskasin veel end pooleks tunniks külili :) Uus äratus kell 07:15, pakkisin asjad, riietusin ja kell 8 asusin stardi poole teele. Jalgsi. Maad pole rohkem kui 20 minutit jalutamist. Teel märkasin juba kahte oranži seljakotiga tegelast samas suunas liikuvat ja Draamateatri juurde jõudes oli juba päris palju rahvast liikvel. Pool energiabatooni pool tundi enne starti, Borjom'i vesi, lahtiriietumine, koti ära andmine, kuhu tekkis juba arvestatav järjekord, 10 mi enne starti geel sisse, vesi peale, tualet ja starti minek. Kerge sörk enne ja mõned venitused.
Stardis otsisin üles 4:00 numbriga mehikese ja otsustasin, et vähemalt esimese ringi jooksen neil sabas.
START!
Rahvast päris palju ja esimene kilomeeter möödub üsna rahulikult - 6:12 (pulss 142), edasi jälgin 20-40 meetrit eespool jooksvat tempopoissi ja lasen samas rütmis edasi 5:30 - 5:45 vahemikus. 10 kilomeetri vaheaeg 56:53, vahepeal käib tempomeister võsas põiega hullamas. Jääb maha, kuid jookseb jälle mööda ja jätkab tiksumist. Teel tagasi linna poole jõuame neile umbes viiese pundiga järgi ja viimased 6-7 km esimesest ringist jookseme kõik koos. Tempo on mõnus, aetakse juttu, visatakse nalja, minu pulss püsib kenasti 159-161 vahel. Poolmaratoni ajaks näitab kell 1:58:58. Järgmine kilomeeter 5:31, siis järsku 5:15 ja 5:27, pulss 166 stabiilselt ja otsustan Kadrioru kandis mitte enam nendega kaasa joosta, kuna tempo pole selline 5:40, mida ise tahaks. (Lõpuks jõuab tempomeister vist 5-6 minutit enne 4 tundi kohale) Jätkan üksi, vahepeal mööduvad mõned, osad tulevad selg ees vastu. Enesetunne veel täitsa hea. Kilomeeter 5:48, siis 5:42. Siis hakkab järsku raske, järgmine kilomeeter koos joogiga 6:00, kõnnin mõned meetrid, siis ei märka kilomeetrimärki ja järgmised kaks kilomeetrit on aeg 12 min täpselt. Jalad hakkavad väsima, põlved on tuimad, samuti puusad, lihased tühjad. Kulgen edasi. On juba selge, et nelja tunniga lõpetada ei õnnestu. 30 kilomeeter 5:54 (30km vaheaeg 2.50:51), siis 6:02, 6:11, 6:34. Enam alla kuue minuti ei õnnestu kuidagi saada. Tahtejõud liigutab vaid, nelja tunni ajale isegi ei mõtle - jõuaks vaid joostes lõpuni :) Kilomeetrid mööduvad vaevaliselt, venivad. Jälgin publikut raja ääres, ergutatakse, reguleeritakse liiklust. Keegi küsib turvamehe käest, kaua see jama kestab. Neljakümnes kilomeeter, koos joogipunktiga - aeg juba 7:03. Kolmas punkt, kus joomise ajal ka mõned meetrid juba jalutan. Kaks kilomeetrit on veel jäänud, ränkraske tõus Paksu Margareta juures, munakivitee, Balti jaam:) 6:21 on 41 kilomeetri läbimise aeg, viimane kilomeeter 6:26, ja siis veel need 195 meetrit. 1:10 kulub sel hetkel nende läbimiseks. Finiš! teadustaja hõikab nime, rahvas plaksutab. Tõstsin vist isegi käed üles :) Tuju on hea, füüsiliselt polegi väga läbi, vaid jalad on ära. Üks meesterahvas istub finišialas, joob spordijooki ja oksendab kõik välja. Ja siis veel kolm korda. Küsin, kas arsti vaja, ütleb, et ei ole. Kohe hakkavat parem.

Aeg lõpuks 4:08:32, netoaeg 21 sekundi võrra kiirem. Keksmine tempo kilomeetri kohta 5:53. Energiakulu 4343 kcal. Keskmine pulss 162, maksimaalne 171.
Igas punktis jõin, tarvitasin rajal ära 4 geeli.
Täna on põlved üsna kanged ja parema põlve tagant mingi kõõlus või värk. Eile juba jäid õhtul. Samas miski kuskilt ei hõõrunud. Ei ühtegi villi.

Ei oskagi öelda, kas natukene aeglasem algtempo oleks taganud parema lõpuaja? PIgem arvan, et mitte. Aga see vahepealne kiirendamine peale teise ringi algust mõjus küll halvasti. Aga tehtud ta sai. Pole põhjust mitte rahul olla :)

Viimane "trenn" ! :)

15min sörki, sh. 6x100m pika sammuga kõndimist. Imelik on kohe end riidesse panna, korraks välja minna ja taas tagasi olla. Keskmine pulss 113, maksimum 139 :) Filtri tee tõus kerges sörgis. 131 kcal.

Õhtusöögiks oli spaghetti bolognese.
Äratus on homme kell 6:00 pandud. Mis tähendab, et kell 21 umbes plaanin voodisse minna. Asju jõuab ka hommikul sättida peale söömist, sest see ongi ju põhjus, miks üldse nii vara tõusma peab. Oh ja ah...

Ega muud polegi enam. Käes ta ongi. MARATON!

20 minutit kergelt.

Eelviimane jooks enne tõehetke :) Kokku tuli 3,3 km. Start Vana-Tartu mnt algusest suunaga Peetri küla poole. Esimene kilomeeter möödus natuke liigagi kiiresti 6:00, pulss keskmiselt 134. Võtsin veits hoogu maha, kuna pulss hakkas ka ärkama. 10 minutiga jõudsin 1,65 km kaugusele ja keerasin tagasi. Vahepealsed 1,3 km läbisin ajaga 7:47 ja lõpukilomeetri 6:27-ga.  Pulss oli keskmiselt 141, kulutasin 268 kcal.

Täna sain maratoni numbri kätte! Numbri peal on veel lisaks osaleja nimi ja riigi lipp ka. Lisaks oli üks kott asjade jaoks, mis maratonil ära anda (soojendusriided jms) ja jooksusärk. Tundus täiesti korralik, komafirma oma. Tea kas julgeb jooksuks juba selga ka panna? Täna igatahes proovisin ära. Mõtlen veel sellele. Ostsin ka poest natuke energiabatoone, geele ja esmakordselt ka magneesiumi vedelal kujul. Võimalike krampide ennetamiseks. Homme ja ülehomme võtan õhtul doosi sisse enne uinumist. Ega ta halba vast ikka tee. Vaim on juba valmis. Seegi hea.

Tuli takus!

Spordihuvilise elu pole kerge. Kuna täna oli Eesti ja Usbekistani jalgpallimatš (3-3), siis lasin töölt pool tunnikest varem jalga ja lippasin sörkima. Kuna aega nappis, siis päris kaheksat kilomeetrit täis ei tulnud, kuid asi seegi, et kuus kokku sai :) 5,1 km sörkisin keskmise pulsiga 137 (6:40 km kohta), ja viimased 900 m tegin pulsiga 150 (5:28 km). Võttis higiseks küll. Kokku oli aeg 38:58. Rohkem nii pikka otsa enne maratoni ei tule :) Peale seda trammitasin end staadionile. Kilomeetreid on kogunenud sel aastal 665.

16km rahulikku jooksu

Täna oli viimane pikem jooks enne nädala pärast toimuvat maratoni. Ajasin end hommikul kaheksa aajal üles ja startisin juba kell 9:00. Nagu maratonilegi noh. Päris unine oli ikka olla. Poole maa peal alles tulid silmad lõplikult lahti :) Ja esimesed kaheksa kilomeetrit oli pulss ka kõrgem. Sellega seoses küpses plaan, et viimase nädala jooksud peaks kõik hommikul äkki enne tööd tegema ja siis õhtuti kell 10 magama minema. Sest järgmisel pühapäeval peab ju hiljemalt 06:30 ärkama, seitsme ajal kõhu täis sööma ja kaheksa paiku juba stardi poole sättima end. Hommikul tundus üsna jahe, kuid peale pooletunnist sörki võtsin ikkagi kindad käest. Rada ise kulges täna stardiga Russalka juurest peaaegu Viimsi ringini, selleni mis seal enne kauplust ja haiglatja  spaad ja muud värki on. Ja siis tagasi. Tuult ei olnud, päikegi paistis ja oli väga mõnus jooksuilm iseenesest. Tagasi tulles on ka alguse osa mäest alla, seega tuli tempo väheke parem ja pulss ka. Aega kulus täna esimese 8 km peale 55:18 (6:55), 10 km 1:08:36 (6:52), ja viimased kuus 40:10 (6:42). Kõik kokku lõpuks 1:48:46 (6:48), pulss 139/150, 1382 kcal. 

Viimase nädala treeningkava ka.

esmaspäev	puhkus
teisipäev	8km  rahulikku jooksu, pluss 6x1min kärmelt
kolmapäev	puhkus või 20min kergelt
neljapäev	20min kergelt, võistlusjalanõudes
reede	puhkus
laupäev	15min sörki, sh. 6x100m pika sammuga kõndimist
pühapäev	MARATON

Maratonipulss on 145?

Kava nägi täna ette 5 km maratonitempos. Mõõtsin raja välja ja minek. Arvasin, et peaks kuskil 150 pulsiga jooksma, kuid poole kilomeetriga sain aru, et tempo on liiga kiire ja lasin natuke allapoole, sellest hoolimata tuli 5:08, teise ajaks ikka liiga kiire 5:17, kolmas oli paarsada meetrit ülesmäge ja tagasipööre, ajaks 5:49. Neljas ideaalne 5:40:) Pulss oli 143-144 juures sel kilomeetril. Viimasel lasin pulsi 140-143 vahele ja ajaks 6:03. Ehk siis liiga kaua. Koguaeg 27:58, mis teeb tempoks 5:36, pulss 145/152. Et maraton läbida nelja tunniga, tuleb hoida 5:41 tempot.

8 km rahulikult

Mõtlesin, et kui maratonipäeval ka säärane ilm on nagu täna, siis saab seal küll vett ja vilet näha. Alustasin kell 19:30, sabistas vihma ja tuul oli üsna vali. Käisin Nõmme ringi ülemisel poolel jälle ja seal pidasid puud vähemalt poole tuulest kinni ma arvan. Tegin kolm ringi - a' 2,45 km ja ühe pauna, mis on arvatavasti umbes 700-800m pikk :) Ringid ajaliselt 16:17 (tempo 6:38), 16:43 (6:49) ja 17:49 (7:16). Ilus langev tempo, kas pole :) Tahtsin pulsi all hoida, viimase kilomeetri jooksin ca 125-127 vahemikus. Pulss kokku 130/142 aeg 57:01, (7:07 km kohta ), kütet 621  kcal. Õnneks ei sadanud mingit paduvihma. Homme siis puhkepäev - Eesti hakkab Itaaliaga vutti taguma, vaja staadionile kaema minna. VÕIT ON MEIE! :)

10km, sh. 8x1min kiiresti, 1min aeglaselt

Sama rada mis eile. Juhtusin sinnakanti noh. Mis sa hädaga teed. Alustasin üsna vilkalt, esimesed kaks kilomeetrit sai läbitud umbes 11 minutiga (5:30 kilomeetri pihta), keskmine pulss 138. Siis võtsin veits vaiksemaks ja esimesed 4 km sai läbitud 24:57, mis teeb kilomeetri ajaks 6:14. Pulss püsisi ikka 139 peal keskmiselt. Siis hakkasin neid minutisi lõike jooksma, esimene läks lihtsalt, pulsi viskas vaid 154 peale, peale minutist sörki ikka 154 :) Siis kiirendus, 157 lõpuks, ja minuti pärast 154. Nii et ega eriti alla ei kukkunud. Aga mis huvitav, on see, et kiirenduste ja lonkimiste aeg tuli üllatavalt kiire. Esimene kilomeeter 4:41 ja teine samamoodi täpselt. Kuna see aeglane osa oli tõesti üsna aeglane, siis kiired minutised lõigud pidid ikka sutike alla nelja minuti olema kilomeetri kohta. Mis on vist täitsa rahuldav.  Edasi läks pisut aeglasemalt, kuid mitte oluliselt. Ei olnud raske neid lõike joosta. Pigem häiris juba pimedus ja kella ei näinud hästi, millal see minut täis saab :) Nimelt sain alustada alles pool üheksa jälle. Kaheksa kiirendust ja aeglustust tehtud, läbisin viimased ca 2,7 km jälle sellises 135-140 pulsivahemikus. Kokku kulus treeningule 58:03 keskmine kilomeetri tempo 5:48. Pulss144/171. Täna käed ei külmetanud ka ja ausalt öeldes oli õhtu ka soojem kui eile. Homme menüüs 8km kergelt :)

10 km kergelt vol. 2

Sama rada sama koht mis eelmisel nädalal - ehk siis Stroomi rand - Vabaõhumuuseumi tee - Stroomi rand. Aega kulusaga täna 1:07:27 võõreldes eelmise nädala 1:13:13 ja pulss oli 129/139 vs 129/142.Ehk siis pulss oli sama, kuid aega läks ikka päris jupp maad vähem täna. Kulutatud sai 731 kcal. Ega asualt öeldes higistama ei võtnud ja käed külmetasid ka juba :) Jooksin ka pikkades riietes - ikkagi sügis juba käes. Pool maad sai läbitud 33:20 ja teine pool 34:07. Tempod kilomeetri kohta keskmiselt 6:40 ja 6:49. Maratonini pole enam kaua jäänud.

Nädal kolmteist.

esmaspäev	puhkus
teisipäev	10km kergelt
kolmapäev	10km, sh. 8x1min kiiresti, 1min aeglaselt
neljapäev	8km  rahulikku jooksu
reede	puhkus
laupäev	soojendus, siis 5km maratoni tempos
pühapäev	16km rahulikku jooksu

Ülemiste järv

Ei teagi enam, mitmendat korda sai sellele järvele tiir peale tehtud. 6-7X on kindlasti seda ka varem ette tulnud. Ilm oli üsna hea veel, küll väheke tuuline, aga temperatuur jooksmiseks paras. Vahepeal ka päike piilus. Otsest eesmärki polnud, plaan oli alustada rahulikult ja teisel poolel, kui jaksu on, siis tempot tõsta. Pulssi ei tahtnud ka väga kõrgeks ajada. See muidugi ei õnnestunud, sest kuigi tempo oli enda arust täiesti kerge ja hästi joostav, siis pulsi viskas kohe üles. Otsustasin seda ignoreerida ja keskenduda ca 5:20 ajaga kilomeetri jooksmisele. Rahvast oli stardis palju ja esimesed 500m jooksmine seetõttu raskendatud. Paljud miskipärast kipuvad eest startima, kuigi võiks seda teha ka tagantpoolt. Iga kilomeetri juures vajutasin kella kinni, esimene - 5:32, arvestades stardirüsinat ja värava juures tekkinud pudelikaela, siis oli kõik hästi, teine 4:57, kolmas 5:27, vahepeal sai seal seistud metsa vahel kitsal rajal. Neljas 5:23 ja viies 5:26, mis sisaldas ka esimest joogipunkti. Kuues kilomeeter 5:29. Siis jõudsin järgi ühele pundile, kus ühele naisterahvale keegi noormees tempot tegi ja paar kuli veel seal pundis olid. Järgmine kilomeetrimärk oli aga võsas täiesti, sest kell näitas 4:21 :) ja peale seda 5:50, kuigi tegelikult oli tempo ühtlane. Peale kaheksandat kilomeetrit keeras naishingele tempot teinud poiss stardi poole tagasi ja kuna keegi ei tahtnud ees joosta, siis võtsin ise tempo tegemise oma laiadele õlgadele. Pealegi oli enesetunne ka väga hea ja pool maad läbi, seega tõstsin ka pisut tempot. Järgmised kilomeetrid on ka siis paika pandud siltide järgi ikka - üheksas 5:18 ja kümnes 5:09. Kümne kilomeetri aeg 52:55. Sealkohal oli teine ja viimane joogipunkt ning rada suundus metsa vahele. Tagant kadusid ära need, kes olid seal viimased paar kilomeetrit olnud. Üks tüüp veel püsis kilomeetrikese. 11 km ajaks 4:46, ilmselt jälle silt viltu, kaheteistkümnes 5:05, järgmine 4:57 ja viimane ots 4:21. Pulss 171/187, energiakulu 1392 kcal. Aeg kilomeetri kohta 5:09 ja koguaeg 1:12:07. Teise poolega võib väga rahul olla, kuna siis oli rada metsas, pehmel pinnasel ja mõned tõusud ka. Väga mõnus ja kerge oli joosta. Ei midagi võrreldavat Pühajärvega.

Kogu järvejooksu sarjas 222 koht :) Keskmine kilomeetri aeg 5:13, mis polegi minusuguse paksu kohta väga halb.

10km, sh. 6x2min kiiresti, 2 min aeglaselt

Käisin Nõmme radadel, täpsemalt taaskord ülemisel ringil, millel pikkust 2,45 kilomeetrit. Tegin neli ringi, ehk kokku taaskord 9,8. Tervet rehkendust kui ikka ei jõua, siis tee poolgi, eksole. Esimese ringi tegin soojenduseks, tempoks 5:45 ja pulss keskmiselt 137, aeg 14:05. Siis sörkisin edasi nii, et 15 minutit täpselt täis sai ja siis edasi lasin nagu kava ette nägi - 2 min kiiresti ja 2 min aeglaselt. Niimoodi siis kuus korda jutti. Kiire osa jooksin pulsiga ca 163 ja aeglase osa lõpuks kukkus 140 peale. Ei olnudki väga hull. Teine ring tuli keskmise tempoga 5:24 km kohta, kolmas 5:47. Enne kolmanda lõppu sai see lõigutamine ka juba läbi ja viimase ringi tegin veel rahulikku sörki alla 140 pulsi, tempoks 6:38. Ei olnudki üldse eriti raske täna neid lõike joosta. Hullult muidugi ei punnitanud ka tempoga. Kogu trenni pulss 146/168 ja tempo 5:54 kilomeetri kohta. 795 kcal. Aega läks 57:49. Homme puhkan ja laupäeval siis Ülemiste järvele taaskord tiir peale. Katsun saada kilomeetri ajaks 5:20 ja alla. Kui vähegi võimalik noh :)

10 km kergelt

See on nüüd siis tehtud. Kuna enne käisin lastega trennis, siis ise sai alustatud kell 20:43 alles. Rajaks vana hea tuttav stromka - rokalmaare ja tagasi. Aega kulus 1:13:13, pulss 129/142. Väga mahe tempo ja mõnus kulgemine. Keha hakkab jälle jooksuga harjuma peale logelemist. Peale 3 km enam jalg ka tähelepanu ei nõudnud. Nüüd vaatasin, on ikka paistes tiba ja läks peale "HorsePower" :) kui see ikka kronud terveks teeb, küll ta siis sellele mahakäinud hüppeliigesele ka elu sisse puhub. Kaal täna õhtul 80,7kg. Alaneb vaikselt. Ise olen täitsa rahul. Mõne kuu pärast :) Homme siis raskem trenn. Mingi kiirem jooks ja nii.

Jälle Järvel.

Menüü nägi ette 6 km rahulikult maastikul, kuid kuna mul sellist ringi polnud kohe kuskilt võtta, siis tegin hoopis 3 X 2,35 km Järvel, mis teeb kokku 7,05 km :) Kella ei vaadanud, jooksin nii, et hea kerge tunne oleks. Tasakesi ikkagi üsna. Kokku tuli ajaks 48:58 ja pulss takkajärgi kaedes 138/157, kaloreid 612 kcal. Tempo aga endiselt ülimalt madal - 6:57 kilomeetri kohta. Jalg annab tunda siiski joostes, eriti tõusudel. Kerge paisetud ikka üleval, mida ka silmaga näha, kui teise jalaga võrdled. Ööseks jälle mingi määre peale, ehk läheb paremaks. Hea et varem joostud sai, sest nüüd kallab akna taga päris korralikult - nagu ämbrist . Mitte et suhkrust oleks, aga ebameeldiv ju siiski. Kaal näitas täna peale jooksu 80,9 kg. Kaks suve tagasi olin 11 kg raskem...

Nädalavahetus teosammul.

Peale pooleteisenädalast liiderdamist ja looderdamist sai siis lõpuks joostud ka pisut. Et organismi mitte ehmatada, siis tegin seda järgides meedikute soovitusi ja hoidsin pulsi madalal - noh et rasv ikka põleks ja säriseks. Mis omakorda tähendas seda, et liikumiskiirust polnud ollagi. Kogu aeg oli tegu, et end püsti hoida sellisel kiirusel.
20.08.2010 käisin Järve terviseradadel, tegin 4 X 2,35 km = 9,4 km. Pulss 134/152. Seal igal ringil kaks arvestatavat tõusu, seepärast ka maksimaalne läheb üles.
Samal õhtul käisin pulmas ja öösel õnnestus märjal rohul jalg pisut välja väänata. Loomulikult seesama, mis 2007.a. suvel kipsis oli. Pisut paistes on, aga jooksmist ei sega. Maratoniks peaks ära paranema.
Eile, ehk pühapäeval (22.08.2010) käisin Rocca Al Mare radadel sörkimas. 2X 7,1 km = 14,2 km. Pulss 133/154. Keskmine kiirus siis vastavalt 7:58 ja 7:41 kilomeetri kohta :)

Selle nädala kava on siis selline:

esmaspäev	puhkus
teisipäev	6km väga kergelt maastikul
kolmapäev	10km rahulikku jooksu
neljapäev	10km, sh. 6x2min kiiresti, 2min aeglaselt
reede	puhkus
laupäev	14 km Ülemiste järve jooks
pühapäev	puhkus

28,5 km

Jooksin täna ära :) rohkem ei viitsi praegu kirjutada. ja siia tuleb üks 1,5 nädalane auk sisse. nagunii...

(19.08.2010 uuendus) Nii-nii. Jätkame siis sealt, kus pooleli jäime. See pikk ots sai joostud Rocca al Mare radadel. Neli ringi, millest igaühe pikkuseks siis 7,1 km. Kuna soovitati treenida edaspidi rohkem madalal pulsil, siis ma ei läinud seda kolme tundi taga ajama, mida kava ette nägi, vaid üritasin pulssi alla 140 hoida. Alguses see ka õnnestus, kuid hiljem läks asi muidugi käest ära, sest tempo oleks siis päris ära kadunud :) Kuigi oli see ka praegu olematu - 7:03!!! Kokku kestis treening 3:21 minutit ja ringiajad olid järgmised 48:36 (keskmine pulss 137), teine ring 53:04 (139), kolmas 49:41 (141) ja viimane 50:39 (143). Kui mälu ei peta, siis oli ilm rämedalt kuum, nii +30 kraadi alla, päike lajatas lagipähe. Enne jooksu sõin ühe energiabatooni  ja jooksu ajal veel ühe + ühe geeli ka. Kõige hullem oli aga see, et 5 km enne lõppu sai jook otsa. Hullumaja. 3 km sain siiski läbi häda Vabaõhumuuseumi juurde vaarutud ja sealt WC-st pudel vett täis aetud. Peale seda läks jälle kergemaks :)

Keskmine pulss kokku 143, maksimaalne 154 (seal üks pikem tõusu moodi asi kah rajal), energiakadu 2724 kcal.

Nüüd olen 12 päeva laiselnud. Homme peab minema ja jooksu taas proovima imiteerida. Enam suuri mahtusid ja kiiruseid vist taga ajada pole mõtet - maratonini on jäänud napid kolm nädalat ju.

Koormustest - TEHTUD.

No-nii, no-nii! Käidud ja oldud. Alustame, nagu ikka, halbade uudistega. Või noh, asju, mida sa tead, ei saa ju uudisteks lugeda - seega alustame faktidest.

Antropomeetria: KMI (kehamassiindeks) ja keharasv üle normi :). KMI 28 (minusugustel peaks see olema tegelikult 19-24) ja rasvaprotsent 28% (norm 10-19!!!). Pikkus 171,5 cm, kaal 82,3 kg. Ei tea, mis siis öeldud oleks, kui oleks seda testi käinud tegemas kahe aasta taguse 10 kg suurema kaalu pealt...

Selline lugu siis. Õnneks rohkem negatiivseid pooli polnudki, võib etteruttavalt öelda.

Spiromeetria: Kopsumaht 114,37% eeldatavast Euroopa keskmisest valgest heteroseksuaalsest mehest ehk 5,53 liitrit. Hinnang - väga hea. Maksimaalne ventilatsioon koormusel 159,8 l/min - väga hea.

Aeroobne töövõime: VO2max - 59 ml/min/kg. Hinnang - väga hea. Aeroobne töövõime peegeldab nii organismi hapnikutranspordi kui ka hapniku omastamise süsteemivõimekust, mida hinnatakse maksimaalse hapniku tarbimise järgi. Maksimaalne hapniku tarbimine (MHT) on suurim hapniku hulk, mida organism suudab pingelise lihastöö ajal kasutada. Aeroobne töövõime on otseselt seotud tervisega ­- mida väiksem on aeroobne töövõime, seda vähem suudate teha nii füüsilist kui ka vaimset tööd. Näiteks treenitud 20-25a mehel peaks see number olema 57 (naised 53), tippsportlased samas vanuses 70.

Maksimaalne koormustaluvus:
Absoluutne 323W - väga hea
Suhteline töövõime 3,9 W/kg - väga hea

Pulsisagedus: Puhkeolekus 58X, koormusel adekvaatne koormusele.
Taastumisel TPS3 345 (hea). Ehk siis ühe minuti peale testi pulss 134, kahe minuti pärast 108, kolme pärast 103. Vererõhk samal ajal 170/60; 150/60 ja 145/65. Viis minutit peale maksimaalset pulssi 120/65.

Individuaalsed pulsitsoonid:
Maksimum pulss 176, anaeroobne lävi 163, aeroobne lävi 130, puhkeolek 70.
Maksimaalne treening 168-176 l/min
Anaeroobse läve treening 155-168 l/min
Intensiivne aeroobne treening 137-155 l/min
Põhivastupidabus treening 124-137 l/min
Tervisetreening 114-124 l/min

Vererõhk:
Puhkeolekus 120/85 mmHg
Koormusel Normotooniline reaktsioon. Max 180/90mmHg

EKG - kõik normis.

Arsti otsus: lubatud treenida ja võistelda

Soovitused treeninguteks: Baasaeroobne treening põhivastupidavuse tsoonis.

Test ise oli käimine/jooksmine lindil. Kestis kokku 22:30 ja selle ajaga läbisin 2121 meetrit.
Esimesed kolm minutit kiirus 5,5 km/h, tõusunurk 4%. Iga kolme minuti järel tõsteti nii kiirust (+0,5 km/h), kui ka tõusunurka (+2%). Järgmised numbrid olid 6 km/h ja 6%, 6,5 km/h ja 8%, 7 km/h ja 10%, 7,5 km/h ja 12% ning testi lõpus 8 km/h ja 14%. Jalgades andis seda tõusu päris kenasti säärtes tunda. Kokku jooksin ajaliselt 17:30 ja distants 1960 meetrit. Ei teagi miks, aga siis öeldi, et aitab küll, kuigi ma oleks võinud ju veel joosta :) Peale seda siis lasti lint jälle allapoole ja pidevalt aeglasemas tempos ning sel ajal toimus taastumise mõõtmine. Kopsumahtu testiti sisse ja välja hingates mingi toruga suus. Oli päris põnev. Higi võttis ikka korralikult tilkuma.

Aga nüüd on vähemalt teada, et tervis korras ja võib kapata küll. Ole ainult mees ja tee ära.

stromka - rocca al mare - stromka

8 kilomeetrit kergelt. Algusega mööda mõnusat mereäärset rada. Ilm oli vahelduseks palavast kaugel, ka kell oli juba peaagu üheksa startimise hetkel. Sportijaid enam väga palju polnud, aga oli ka niisama jalutajaid ja noori armunuid, kes koonlesid ja üksteist katsusid õrnalt:) Sellised 8-10 km ühtlases kerges tempos jooksud on ikka head silgata kohe. 6:06 oli täna tempo kilomeetri kohta. Umbes sellisega ja natuke pealegi peab laupäeval 29 km ette võtma. 135-140 pulsi vahel on see siis eeldatavalt tänaste näitude järgi minu puhul. Homme on puhkepäev ja reedel kell 14 siis Vomax-isse koormustetsile. Saab siis näha, mis õppind asjatundjad arvavad minu kehalisest konditsioonist. Kindlasti soovitavad mitte maratonile minna, tunnistavad ülekaaluliseks ja alatreenituks :)

Aega läks täna kokku 48:47, pulss 136/150, see viimane ainukesel tõusul jõukate võsukeste kooli lähedal. 592 kcal.

Luuramine maratonirajal.

Tänane treening nägi ette 11 km jooksu, sealhulgas 8 X 1 minut kiiresti ja 8 X 30 sekundit kiiresti. Startisin Russalka juurest, sörkisin esialgu 5 minutit ja siis edasi läks nii, et 1 minut kiiresti (pulss ca 160) ja 2 minutit aeglaselt (140), 1 minut kiiresti ja 2 minutit aeglaselt. Ning nii siis kaheksa korda järjest. Siis jõudsin poolelel maale (5,5km ajaga 31:21), keerasin tagasi ja tegin veel 5 minutit sörki ja siis jälle 30 sekundit kiiresti (pulss ca 160) ja 1 minut aeglaselt (140). Kokku siis taas kaheksa korda. Need pooleminutilised lõigud ma ise arvan, et tempo oli selline 4:10 ehk kilomeetri kohta ja minutised 4:20 umbes. Kõhutunde järgi:) Viimane järelejäänud ots siis ühtlases tempos lõpuni. Lauluväljaku ümber kihas. Räägivad, et keegi Mika esineb seal täna. Mul olid õnneks klapid peas ja jooksu ajal kõlas hea muusika - Nirvana, Exodus, Muse, Tool, Metallica jms :) Mika't on võimalus ka endal järgmisel nädalal vaadata, kuid ma ei kasuta seda. Ilmselt on sel ajal midagi muudki vaadata teistel lavadel. Nimelt pühapäeval sõidan ära Ungarimaa suunas ja kipub treeningusse nii rohkem kui nädalane paus tulema. Võtan küll tossud kaasa, kuid hea kui 1-2X sörkima natukeseks jõuaks.

Jooksuks kulunud aeg täna kokku 1:03:52, pulss 148/163m ja kulus 916 kcal. Keskmine kiirus 5:48 km kohta. Kehakaal 81,4 :)

Uus nunnu!

Jajah! Mul on uus nunnu :) Suunto t3d nimeks tal. Esimesed ristsed ka juba saanud täna Nõmme terviseradadel. Läbitud 10 km. Soojenduseks 2,5km 16:30-ga, ehk siis kilomeetri kohta 6:36, pulss 128. Seejärel üks kiirem kilomeeter ajaga 5:01, pulss 151, seejärel 1,45 km ajaga 8:36 (5:56 min/km). Siis jälle kiirem kilomeeter 4:41, pulss 159, seejärel 1,45 km ajaga 9:37 (6:38 min/km). No ja siis jälle kilomeetrine kiirem lõik ajaga 4:57, pulss 155 ja siis jälle see 1,45 km, seekord  ajaga 8:37 (5:56 min/km). Lõppu veel 200 meetrine poogen, et 10 km ikka kenasti ja ausalt täis tiksuks.  Koguaeg 59:08, keskmine pulss 141, maksimaalne 166, kütusekulu 778 kcal.
Seoses uue kella soetamisega on üle vana KELL, millele on vaja vaid vöö juurde eraldi osta, seda saab teha SIIT.

Täna peale trenni oli kaal 81,7kg. Asi  paraneb vaikselt.

Nädal üheksa.

Selle nädala treeningplaan näeb siis välja järgmine.

esmaspäev 10km tempomuutustega - nii kiiresti või kergelt kuidas enesetunne on
teisipäev 11km, sisaldab 8X1 min kiiresti ja 8*30 sek kiiresti
kolmapäev 8km kergelt
neljapäev puhkus
reede 20 min rohul, sisaldab mõningast pika sammuga kõndimist
laupäev 29km, püüa 3 tundi (6:12 km)
pühapäev puhkus

Kuna see pikk ots jäi eelmisel nädalal ära ja sel nädalal pidi olema muidu poolmaraton ajaga 1:52, siis tegin lihtsalt väikese vangerduse:)
Reedeks üritan saada aega spordiarstile, et ära teha koormustest. Seda siis SIIN

Pulsivööga on halvad lood. Öeldi et see on lihtsalt surnud ja nende parandamistega ei tegela ka keegi. Uus vöö maksab 900- 1 000 krooni. Kaalun ühe täiendava kella ostmist, mis koos vööga hetkel 1 100 umbes Stockmannis saadaval.

Keila poolmaraton.

Nonii, see on nüüd siis tehtud. Nagu plaan oli, siis asendasin homse pikema trenni täna natuke lühema, kuid see-eest pisut kiirema jooksuga. Eesmärk oli kohe mitte võtta seda kui võistlust, vaid rahulikult omas tempos kulgeda. Osalejaid vist 105 oli, aga see pole 100% kindel. Kindel on see, et lõpetajaid oli aga täpselt 100. Igatahes vähe võrreldes teiste rahvaüritustega :) Start oli kell üksteist, ilm ilus, vahelduva pilvisusega, pilvi oli vähe ja vaheldust see-eest rohkem. Rada kulges Keilast välja, siis poole maa peal keerati ots ringi ja joosti tagasi. Trass oli üsna lihtne, kõrguste vahe ainult 18m. Hakkasime siis vaikselt jooksma ja tiksutasin pidevalt kilomeetreid nii 5.20-5.30 vahele enamjaolt. Poolel maal oli hea kerge olla, (10km vaheaeg 54:03) joogipunkte oli mõnusalt tihedalt, 8 km peal tegin ka mütsi igaks juhuks märjaks. Viimased 4 km üritasin natuke tempot tõsta, et noh pisut raskem ka hakkaks :) Eelviimase kilomeetri sain igatahes alla viie - 4:59. Abiks ikka :) Üldiselt oli hea ja kerge joosta. Millegi üle kurta ei saa. Ajaks märgiti 1:53:20 ja koht esisajas :) Keskmine kilomeeter sai läbitud ajaga 5:22. Ma täna arvaks, et maraton on enam-vähem 5:41 tempos võimalik läbida küll. Mõnel päeval muidugi arvan, et see on võimatu :) Muide. Täna kasutasin päris vaseliini - aitas. Lähen ostan nüüd omale ka apteegist ühe tuubi.
Ahjaa - enne lõppu 150 meetrit oli keegi vaene mees end põõsa alla aianurka kokku pakkinud. Meedikud askeldasid ümber ja lasid mõlemasse kätte tilgutitest lahust. Õnneks nii tunni pärast oli juba taastumas, istus ja sõi energiabatooni. Loodame, et ei jää mingisuguseid kahjustusi noormehele.
Samuti möödusin 6-7 km enne lõppu mehest kellel silmnähtavalt püksid jalgevahele liiga tegid ja kes jooksis hoides särki niplite juurest kätega kehast eemal. Pärast nägin teda finišeerimas, parema nipli kohalt oli särk puhta verine. Ei soovita kellelegi minna tavalise puuvillase särgiga poolmaratoni jooksma.

Asi ei ole patareis :(

See on siis selge, kuna vahetasin vööl patarei ära. Ilmselt see niiskes rohus veedetud öö on mingisuguse muu jälje jätnud. Homne jooks tuleb seega pulsita läbi joosta :) No vast saab hakkama - ammu see pulsikell moodi tuli, eksole.

Nõmme 9,8

Täna oli kavas siis 10km ja kuna 9,8 km on peaaegu et sama hea, siis tegin seda Nõmmel ülemisel rajal neli korda. Ehk siis 4 X 2,45 km. 200m pauna ei hakanud täna peale tegema, ilm oli üsna soe (+27) ja lämbe. Koguajaks sain 1:01:24, pulss oli olemas (vöö ikka ei ühti). Ringiajad tulid sellised: 15:54, 15:53, 14:59 ja 14:37. Viin treeningplaani ka väikese muudatuse sisse. Pühapäevase pika jooksu asendan laupäevase Keila poolmaratoniga: http://spordiklubivask.weebly.com/ ja pühapäeval siis vean seanahka :)

Mure jooksupükstega. Praegused hõõruvad ikka jalgevahelt päris korralikult, kui distants üle 10km kipub minema. Poes kuskilt ei leia lühikesi jooksupükse, kõik on need põlvini liibuvad, milles mina pole küll kedagi näinud maratoni läbimas. Ja siis on selliseid vahepealseid sportpükse. Aga korralikke jooksu omasid otsi ja otsi kuid ei leia. Homme lähen üritan ka pulsivöö asjus selgust saada. Mustamäe tee alguses pidi mingi koht olema.

Jälle Lauluväljak.

Jälle tõusud:) Läksin kohe ennelõunal, et saaks kaelast ära - start 11:34. Algselt väike soojendus ümber laulukaare, siis 10X40 sek jälle mäkke üles ja alla kõndisin. Ja siis jälle lõdvestuseks tiir ümber kaare. Pulsist ei tea jälle midagi, peab ikka remondimehe otsima. Trenni aeg 33:26, läbitud kilomeetreid kokku 3,3. Üsna väsitav on see tõus, viimased paarkümmend meetrit ka ilmselt liiga terava tõusunurgaga, kuid abiks ikka.

Kaheksas treeningnädal.

26.07.2010 esmaspäev puhkus
27.07.2010 teisipäev 3km kergelt, siis 5km kärmelt, siis 1,6km sörki
28.07.2010 kolmapäev soojendus, siis 10*40 sek kiiresti ülesmäge, sörk lõdvestuseks
29.07.2010 neljapäev 10km kergelt
30.07.2010 reede puhkus
31.07.2010 laupäev 20 min kergelt
1.08.2010 pühapäev 29km, püüa 3 tundi (6:12 km)

Täna on siis teisipäev. 3km kergelt, siis 5km kärmelt, siis 1,6km sörki.
Ütlen kohe algatuseks ära, et pulsikell vööga ühendust ei saanud. Kahtlustan eilset vihma ja vöö liigset ligunemist. Kui homme ka ei tööta, pean kuskile minema, kus keegi oskab midagi ette võtta. Müstilisel kombel mingisugused pulsinumbrid lõpuks mälusse jäid, kuid need ei vasta kindlasti tõele. Jooks Vana-Tartu maanteel. Esimene 5:28, teine 5:25 - oli hea ja kerge. Kolmanda võtsin natuke veel kergemalt 5:51. Siis üritasin kiirendada - 4:48, pole halb, kuid siis oli tagasipööre, tuul vastu, mägi, jõuetus...:) 4:55. Siiski alla viie minuti ja seda võib ehk kärmeks jooksuks veel mööndustega pidada. Peale selle aga 5:15! Katastroof. Väsimus peas, jalgades, kopsudes. Õnneks läks see üle ja suutsin edasi kiiremini askeldada - seitsmes kilomeeter 4:45 ja kaheksas ka 4:45. Siis 2 X 800m sörki otsa 5:10 ja 5:06 ajaga. Ja nii se elu veerenud ongi. Tänaseks on sel aastal saanud joostes läbida 454 km. Aga hirmutav nädalalõpp on muidugi ees.

Kes pärast blogib, blogib paremini!

Suvi on imeline aeg kus saab vahepeal ka puhata ja arvutist eemal viibida. Seetõttu on ka siia viimasel ajal vähe, et mitte öelda üldse, infot juurde tekkinud. Aga jooksukavast on kenasti kinni peetud. Nüüd siis väike ülevaade vahepeal toimunust.

Laupäev 25 min kergelt:
Mõnusal metsarajal kergelt sörkides. Läbitud sai 3,7 km, pulss 135/142, aeg 25,15.

Pühapäev 10 km kiiresti:
Ilm oli soe nagu ikka. Nii +30 kraadi kandis, alustasin jooksu kell 12:42 päeval. Rada kulges Mustoja-Altja-Vergi ja tagasi. Kokku distantsiks tegelikult 10,2km. GPS ikka metsa vahel valetab. Pärast sai autoga üle mõõdetud. Rajal ka väikesed lauged, kuid see-eest parajalt pikad tõusud. Keskmine pulss 165, max 175. Aega läks 55:54, keskmine km aeg 5:28. Päris raske oli.

Siia ka eelmise nädala kava:
19.07.2010 esmaspäev puhkus
20.07.2010 teisipäev 10km tempomuutustega
21.07.2010 kolmapäev soojendus, siis 3 * 1,6km aja peale, 4 min taastumiseks, lõdvestumine.
22.07.2010 neljapäev 8 km kergelt
23.07.2010 reede puhkus
24.07.2010 laupäev 25 min kergelt
25.07.2010 pühapäev 16 km võistlustempos


Teisipäev 10km tempomuutustega:
Jooksin samal rajal mis eelmisel korral. Võtsin igaks juhuks 100m maha. Aga oleks pidanud veel sada maha arvama, nagu pärast siis autoga mõõtmisel selgus :) Seekord siis 10,1 km ajaga 58:53, pulss 148/174, kõrgema ja madalama punkti vahe muidu 22m kella järgi sel rajal. Esimesed 2 km ajaga 12:58, järgmised kaks 10:38. Siis kilomeeter 6:42 ja järmine 4:28 ning siis 6:20. Järgmised 5:59, 6:34 ja 4:41. Trenni lõpp kell 12:57 - ilm soe.


Kolmapäev - soojendus, siis 3 1,6km aja peale, 4 min taastumiseks, lõdvestumine.
Alustasin kell kolm pealelõunal. Soe nagu kogu sel nädalal ilm oli. Mõõtsin raja telefoni GPS-i abil välja. Ja nagu päev-paar hiljem selgus jälle valesti:) 1,6km asemel jooksin 1,75km lõike. See seletab ka seda, miks ajad vaatamata enese arust pingutamisele ei olnud midagi väärt. Soojenduseks seesama lõik ajaga 12:33 ning siis esimene ots kiirelt - 8:10, mis teeb 1km ajaks 4:40. Seejärel 4 minutit puhkust, mis osutus igal korral armutuks võitluseks parmude ja sääskedega. Pulss langes 110 peale. Uus jooks - 8:15 (4:42 min/km). 4 min puhkust (loe parmupeksu), pulss 117 lõpus. Ja viimane pingutus ajaga 8:13 (4:41). Seega kõik jooksud pea ühte auku. 4 min puhkepausi lõpuks pulss 114. Siis tegin veel sörgi peale - 600m.
Pulsist kah - keskmiselt 146/177, trenni koguaeg 53:58, mis sisaldas siis 12 min kohapeal seismist ja võitlust vereimejatega:).

Neljapäev 8 km kergelt:
Jällegi soe, kui mitte öelda et kuum ilm. Ajaks 55:28, rajaks sama mis 10km, ehk jättes viimase otsa ära. Pulss 134/146. Kilomeetri ajad aeglased-aeglased - 7:19, 6:44, 6:47, 6:57, 7:00, 7:02, 6:48 ja 6:48.

Laupäev 25 min kergelt:
Seier 137/147, aeg 26:14, distants 4 km täpselt. 6:33 kilomeetri aeg. Peale seda sõitsin natuke metsateel rattaga - 13 km.

Pühapäev 16 km võistlustempos:
Hommikul tekkisid muud plaanid, seega lükkasin treeningu õhtule. Aga vaimselt oli see raskem kui tegelikult rajal. Seekord mõõtsin kohe autoga täpse maa ette ära, et liiga palju ei jookseks:) Rajaks 4X4km, iga sutsaka lõpus Isostari mõned lonksud. Algus oli raske. Aga kõige raskem oli teisel ringil. Panen siis kirja siis kilomeetrite ajad. Jajah - igav tüütu numbritejada. Kusjuures siis iga neljanda kilomeetri lõpus väike kummardus, maast pudel, joomine, ümber pöörd ja pudel maha.
4:51, 5:15, 5:22, 5:17, 5:20, 5:39, 5:37, 5:25, 5:22, 5:36...ja nii edasi - kuna kell üle 10 vaheaja meeles ei pea :) samas 5:39 jäigi nõrgmimaks ajaks ja viimase kuueteistkümnenda kilomeetri läbisin ajaga 4:44.
Keskmiselt pulss 163, max 178. Aeg kokku 1:25:51, keskmine 5:22 km peale. Poolmaratoni ajaks oleks sel päeval saanud siis umbes 1:53:12. Eesmärk läbida jooks kiiremini kui plaanitud maratonitempo sai täidetud. Polnudki ülemäära raske seekord.

3+3+3

Eile nägi kava ette 3 km rahulikult, siis 3 km vilkalt ja siis jälle 3 km rahulikult.
Esimene kilomeeter 7:03 (pulss 125), teine 6:44 (125), kolmas 7:11 (129). Siis see kärmem ots - neljas 4:57 (154), viies 5:14 (156) ja kuues 4:51 (160). Ja siis jälle kolm kilomeetrit tasa-tasa. Seitsmes 7:06 (137), kaheksas 6:46 (134) ja üheksas, ehk viimane 6:59 (134). Jooks kulges Vana-Tartu mnt algusest 4,5 km Tartu  suunas, siis kiire hoo pealt kannapööre, mis muidugi röövis väärtuslikke sekundeid :) ja sama teed pidi tagasi. Keskmiseks pulsiks tuli 137 ja maksimaalseks 163, keskmine kilomeetri läbimise aeg oli 6:17 ja aega kulus 56:53. Täna on puhkamise päev, sest viimase kolme päevaga on joostud suisa 29 km. Mida polegi nii vähe. Vist:). Üldiselt hakkab selgeks saama, et 4 tunni sisse mahtumine on üsna ulmeline. Läbimine mitte. Kehakaal on ka natuke alla läinud. Eile hommikul 81,8 kg.

Palagan Pelgurannas

Eile mõned minutid enne üheksat õhtul Stroomi rannaalale jõudes oli tunne nagu oleks sattunud laulupeole. Kõik kohad maast laeni paksult autosid ja inimesi täis. Hullumaja puhvet tunduks ka selle kõrval rahuliku kohana. Teisel katsel leidsin siiski autole parkimiskoha ning jooks võis alata. Vanal tuttaval välja mõõdetud kümnekilomeetrisel rajal. Ehk siis viis kilomeetrit ühes suunas, siis ots ringi  ja tagasi. Esimesed 15 minutit lasin rahulikult 130-135 pulsiga ja siis läks edasi nii, et 1 minut kiiresti ja 2 minutit aeglaselt. Millelegi peale kõhutunde pole küll toetuda, kuid pakun et kiired lõigud said läbitud umbes 4:15-4:30 tempoga kilomeetri kohta ja aeglased umbes 7:00. Aega võtsid need lõigud siis täpselt pool tundi. Peale seda siis kerge jooksuga tagasi algusesse. Aega läks kokku 1:03:30. Keskmiseks ajaks tuli 6:22 kilomeetri pihta ja pulss kokku 139/166. Üllatavalt kerge oli seekord neid minutisi lõike joosta. Seekord muidugi ei jooksnud ma ka 100% nii nagu torust tuli, vaid sellise oma arust mõistlikult kiirema tempoga. Minutiste lõikude lõpuks oli pulss üle 160 ja kaheminutise sörgi järel kukkus alla 135 tagasi. Temperatuur oli eile +26 ja muidu ka väga mõnus ilm jooksmiseks.

Nõmme liivarajad.

Tegelikult küll need päris tavalised Nõmme terviserajad, kuid sooja ilma mõjul olid need väga kuivaks ja liivaseks muutunud. Jooksin seal ülemisel osal, kus ringi pikkus 2,45 kilomeetrit. Mõõtsin igaks juhuks Delfi kaardi pealt ka raja üle. Miks? Sest GPS näitas täna läbitud 10 kilomeetri asemel (tegin veel neljale ringile otsa 200m) vaid 8,7 km! Juba tegelikult Järvel näitas vähem, kui olema pidi. Imelik lugu igatahes. Võib-olla ei saa vöökotis satellidiga ühendust? Kuigi pildi nagu joonistab maha õigesti enam-vähem. Ah see selleks. Trenni alguses oli temperatuur +30 ja lõpetades +28, kuid huvitaval kombel see üldse ei häirinud. Oli hea joosta üsna, pulss vaid kippus täna kõrgemaks minema pisut. Läbisin 10 km ajaga 1:03:26, mis teeb kilomeetri kohta 6:21. Kulutatud kaloreid väidetavalt 847kcal ja pulss oli 141/158. Ringiajad 15:15, 15:40, 15:41 ja 15:34 ning viimane ca 200 meetrine ots 1:16. Jahe dušš oli hiljem päris hea.

Nädal kuus.

Selleks nädalaks siis alljärgnev kava:

esmaspäev puhkus
teisipäev 10 km rahulikku jooksu
kolmapäev 10 km rahulikku jooksu, sisaldab 10X1 min kiiresti, 2 min aeglaselt
neljapäev 3 km kergelt, siis 3 km kärmelt, 3 km kergelt
reede puhkus
laupäev 25 min kergelt
pühapäev 10 km kiiresti

Ilma lubab head :)

7 päeva mudelprognoos: Tallinn Temperatuur °C Esmaspäev 12.07 Öö Päev 16 .. 19 27 .. 33 Teisipäev 13.07 Öö Päev 19 .. 20 28 .. 34 Kolmapäev 14.07 Öö Päev 21 .. 24 26 .. 30 Neljapäev 15.07 Öö Päev 15 .. 17 17 .. 32 Reede 16.07 Öö Päev 20 .. 23 25 .. 28 Laupäev 17.07 Öö Päev 8 .. 14 16 .. 32 Pühapäev 18.07 Öö Päev 16 .. 18 17 .. 22

Pühajärve jooks.

Ei saa öelda et jahe oleks olnud. Nii +28'C vilus ja päike lajatas seniidist peaaegu. Rada ka täitsa võõras, kuna osalesin sellel jooksul suisa esmakordselt. Kokku ligi tuhat startijat. Panime siis stardist muudkui ajama. Esimene kilomeeter täitsa heas tempos - 4:48, teine otsa 4:41 ja no siis hakkasid tõusud tulema, selline pikk ja kergelt üles keriv:) Kolmas kilomeeter 5:04, neljas 5:10, viies juba koos joogipunktiga 5:40. Joogi pidi ise võtma topsiga suurest nõust, järts oli ka täitsa olemas. Valasin ka väheke vett mütsi sisse. Kuues kilomeeter 5:11, parmud lendasid metsavahel sellise lärmiga ümber pea nagu hävituslennukid. Seitsmes 5:16, palav kui põrgu eeskojas. Kaheksas kilomeeter oli kahtlemata kõige raskem. Suur-suur tõus, kraadid asfaldi kaasabil päikese käes ma kujutan ette kõvasti üle +30. Aega läks selle läbimiseks koos teise joogipunktiga, kus oli taas väike järjekord, 5:48. Tõusul nägin paljusid kõndimas, ise suutsin küll seda vältida, kuid tempo oluliselt kõndimisest ei erinenud. Keegi mäel mööda ka ei jooksnud. Siis peale seda suurt tõusu keeras rada metsa vahele ja mõnusalt mäest alla. Sai pisut hinge tõmmata ja üheksas kilomeeter läbitud 4:58-ga. Kümnes samasse auku 4:57, enesetunne juba päris hea, kuna lõpp lähedal. Viimased seitsesada meetrit veel ja kohal ma olingi. Oma plaan sai täidetud ja esimese poole hulgas finišeerutud. Rajal kõrguste vahe kella järgi 35 meetrit. Netoajaks õnnestus isegi 54:50 saada, mis teeb keskmiseks kilomeetri kiiruseks 5:07. Keskmine pulss 170! Maksimaalne 187. Seier oli ikka üsna põhjas kogu aeg. Sel aastal pole veel nii rasket jooksu olnudki :) Kahtlemata oli selles temperatuuril ka oma osa.

Maasikad punetavad.

Nii on! Mõned nädalad tagasi Pirital käies need alles õitsesid, kuid täna Järvel oli metsaalune kerget punetav ja isegi head maasika lehka viskas kohati nuusutisse.
Sörkisin 8 km. Ilm oli mõnusalt soe. Väidetavalt kulus 676 kcal. Aega läks 53:29, mis teeb kilomeetri ajaks 6:42. Pulss 135/151. Kõrguste vahe 12 meetrit, tõusumeetreid 65. Oli hea ja kerge ja mis põhiline - sääski ei olnud. Homme puhkan ja laupäeval on vaja Pühajärvele tiir peale teha. See tähendab, et tuleb vähekene kiiremat tempot arendada. Üritan kuskil 5:30 kilomeetri kohta hakkama saada. SAUNA!

Lauluväljak vol.2.

Eile siis oli jälle mäkkejooksutrenn. Algatuseks 10 minutit sörki siledal maal. Tegelikult küll 9:45. Siis lauluväljaku tõusust vilkamalt üles ja sörgiga alla. Seal tuletornist teisel pool, sealt kus tõus algab ja siis poole pealt läheb tõus järsemaks ja kurviga peaaegu tippu. 40 sekundit. Ja siis alla sörgiga tagasi. Niimoodi siis 10X jutti. Kokku kulus sellele 18:36 ja siis jälle 10 minutit sörkimist siledal laulukaare ees, küljel ja taga. Kokku tõusumeetreid 130, Kõrguste vahe rajal 24 meetrit. Kui kell ei valeta noh:) Kokku läks aega 38:25 ja keskmine pulss 142 ja viimasel mäkketõusul kimasin kiiremini ning sain maksimaalseks 177. Kilomeetreid 4,3 sai läbitud. Lauluväljakul oli mingi koertetrenn ning valmistuti juba õllesummeriks telkide raame ja piirdeaedasid paigaldades.

Kümme kilomeetrit tempomuutustega.

Selline põnev treening siis kava järgi. Saabusin just rajalt. Et asja mitte ülearu keeruliseks ajada, siis lõigutasin/tempotasin kilomeetri kaupa täpselt. Nii hästi või halvasti kui see siis välja kukkus. Aega kulus kokku 55:54 ja keskmiseks pulsiks tuli 148. Maksimaalselt viskas seieri 171 peale. Kõrguste vahe rajal 10 meetrit :)
Esimene kilomeeter soojenduseks 6:27, pulss kilomeetri lõpus 135.
Teine 5:12, 146.
Kolmas 6:00, 142.
Neljas 4:49, 156.
Viies 5:35, 146.
Kuues 4:47, 160.
Seitsmes 5:48, 147.
Kaheksas 6:12, 145.
Üheksas 4:20, 170.
Ja viimane 6:41, 144.
Ma ise mõtlen et käib küll:)

Viies nädal

Lisan selle nädala treenimise plaani:
5.07.2010 esmaspäev 10km tempomuutustega
6.07.2010 teisipäev puhkus
7.07.2010 kolmapäev 10 min sörki, siis 10 x 40 sek ülesmäge, sörk alla tagasi, taastumiseks 10 min sörki
8.07.2010 neljapäev 8km kergelt
9.07.2010 reede puhkus
10.07.2010 laupäev 11km Pühajärve jooks
11.07.2010 pühapäev puhkus
Ilmad on muidugi hetkel nii ilusad, et kui puhkus oleks, siis võiks päevad läbi sörkida :)
Laupäeval sai joostud 20 min mõõdukalt. Tempo tuli kilomeetri kohta keskmised 5:43 mis on peaagu selline ideaal, mida maratoni jooksul sooviks hoida. Kilometraaži kogunes 3,6 km. Pühapäevane treening tuli tervislikel põhjustel ära jätta :)

1. juuli

Uus kuu on märkamatult kätte jõudnud kuid treenime aga hoogsalt edasi :)
Tänane rada oli täpselt sama mis kümnes trenn - 10 kilomeetrit Stroomi rannast alustades, Vabaõhumuuseumist pisut edasi ja sama teed tagasi. Kokku kulus aega samapalju 1:09, kuid pulss oli täna 126/137 eelmise korra 137/150 vastu. Tähtede seis vist on täna hea või siis hakkab süda seisma jääma. Ilm oli ilus, kuid meri kohati lehkas. Rahvast ei olnud ülemäära palju. Ilmselt oli asi selles, et alustasin jooksmist alles 21:15. Enne lihtsalt ei olnud mahti minna. Samas oli raja ümbruses palju inimesi, kes niisama suvest rõõmu tundsid ja õlut rüüpasid.
Homme on treeningus puhkepäev ja loodetavasti Holland saadab brasiillased koju sambat tantsima.

Lauluväljak.

Eile nägi kava ette 10 minutit sörki, siis 8 X 40 sekundit mäkke ja peale seda jälle 10 minutit sörki. Pähe kargas Lauluväljak, kus ju päris hea mägi. Paak oli bensiinist ka nii tühi ja kuna uus kalendrikuu ju täna algas, siis ei läinud tanklakaarti ka koormamam. Tehtud-mõeldud. Elu kees. Paarkümmend autot, 5-6 seltskonda murul istumas. Keegi pulmitus, pruut looriga ja puha. Osad jõid niisama:) Huvitaval kombel oli 90% neist mitte põlisrahvad. Tegin laulukaare taga oma sörgi ära (keskmine pulss 123) ja siis selg laululava poole ja mööda pealtvaatajate nõlva aga üles. Tulid sellised sajameetrised lõigud - alguses väiksem kalle, siis järsem ja kurviga. Ehk siis ühe külje pealt üles Gustav Ernesaksa kujuni enam-vähjem välja. Peas kajamas "Laulud nüüd lähevad, kaunimal kõlal...". Seda lugu olen ju isegi seal laval esitanud :) Alla sörkisin või lonkisin niisama. Keskmiseks pulsiks sain "mägedes" 137, maksimaalseks tipus 173. Mäelõigud võtsid aega 19 minutit. Seejärel tegin veel 11 minutit sörki seal kus ennegi, siis oli pulss juba keskmiselt 138, kuna peale keskmäestikust allatulekut ei puhanud. Kokku tuli läbitud teekonnaks 4 km. Täna õhtul kerge 10 kilomeetri jooks kavas.

10 km kergelt

Nii oli. Läksin esimest korda Järve terviseradasid avastama. Ring ise on 2,35 km pikk, nii et seda neli korda läbides sai kokku 9,4 km. Ja et ikka kavakohased kümme täis saada, läksin veel ühele väiksemale ringile, mis kujunes natuke rohkem kui kilomeetri pikkuseks. Seega kokku sai eile sörgitud 10,5 km ajaga 1:12, mis teeb kilomeetri ajaks mõnusad 6:52, pulss 132/151.
Rada ise oli päris mõnus, sisaldades kahte üsna tõusulaadset asja, mida sai kokku kaheksal korral läbitud. Ebameeldiva poole pealt jäi silma üks kärbes ja jalgadele hunnik sääsepuremise jälgi. Algul tundsin küll, et jalad nagu kiheleks, aga ei Nõmmel ega Pirital pole sääsed ligi kippunud jooksmise ajal. Seekord oli teisiti. Eriti vahva oli, kui jooksmise lõpetasin ja autosse hakkasin istuma - kummalgi jalal oli korraga vähemalt 5-6 sääske poosid kohe sisse võtnud :) Kaks neist suutis veel autosse kaasagi pugeda. Ahjaaa - eile täitus selle aasta jooksutabelis kolmesajas kilomeeter. Ehk täpsemalt on tänaseks läbi mõõdetud 305 km.

Sel õhtul võitis Paraguai penaltitega veerandfinaalis Jaapanit ja Hispaania Portugali.

Laupäev ja pühapäev.

Laupäevane trenn oli nii pisikene, et selle eraldi äramärkimine ei ole kuidagi vajalik. Sörkisin vaid 3 km nagu kava ette nägi, aega läks 21:47, pulsiga 130/138. Kuna ilm oli hea, siis võttis natsa naha ikkagi märjaks:)

Eile, ehk siis pühapäeval jättis programm mulle valiku, kas teha 8 km ajaga 40:00 (5:00 min/km) või siis 10 km 52 minutiga (5:12 min/km). Kuna inimene, nagu me kõik teame, on oma olemuselt laisk, siis valisin ma peale mõningast kaalumist esimese, ehk kiirema variandi. Rada kulges sedakorda Lääne-Virumaal põhjaranniku läheduses. Neli kilomeetrit ühes suunas ja siis algusesse sama rada pidi tagasi. Saatetiimiks oli üks jalgrattur, kes distantsi mõõtis ja mulle aeg-ajalt teada andis, palju joostud on ja kuna täpselt kilomeetrid vahetusid. Stardist sai kohe suure hurraaga minema pandud, nii et esimene kilomeeter läks pisut kiiremini kui planeeritud - 4:25, teisel sain natuke juba hoogu maha ja selle läbisin 4:43-ga. Siis järgmised kaks kilomeetrit olid väikese kallakuga mäest üles ja need läbisin ajaga 5:01 ja 5:11, siis koha pealt tagasipööre ja tempo oli 5:12, siis 4:54 ja seitsmes kilomeeter 4:45 ja päris viimane 4:50. Nii et väga ühtlane just ei olnud, kuid kuna rada polnud ka siledal maal ja kurvitas ja oli vahepeal liivane mõnes kohas, siis võib suures plaanis rahule jääda. Ajaline eesmärk sai kenasti täidetud, kokku lõpuaeg 39:09, mis oli isegi 51 sekundit kiirem kui kava ette nägi. Joosta oli üsna hea. Paar korda oli kergeid pisteid tunda, kuid need läksid kenasti üle. Tempo oli kuskil selline 90% maksimumist tunde järgi. Pulsist kah - 162/170.


Neljanda nädala kava näeb välja selline:

nädal neli
28.06.2010 esmaspäev puhkus
29.06.2010 teisipäev 10km kergelt
30.06.2010 kolmapäev 10 min sörki,8*40sek ülesmäge, taastumiseks 10min lõdvestusjooksu
1.07.2010 neljapäev 10km kergelt
2.07.2010 reede puhkus
3.07.2010 laupäev 20 min mõõdukas
4.07.2010 pühapäev 10km võistlustempos

Nõmme.

Käisin ja tegin kahe jalgpallimängu vahepeal Nõmme terviseradadel 4 X 2,5 km kergelt. Seal on mõnus joosta. Täna oli väga vähe rahvast ka. Õhk on puhas, hästi kerget udu nagu sadas, kuid muidu ideaalne jooksuilm. Sooja kuskil +18 kraadi juures. Lind siristab ja ritsik laulab. Ringil on 3-4 väikest tõusunukka ka, nii et pole päris sileda maa peal nühkimine. Tasases tempos kulus siis aega 1:06:47, keskmine pulss 135, maksimaalne 149. Ringiajad ka - 16:40, 16:55, 16:36 ja 16:37. Igati mõnus. Homme siis peaagu puhkepäev, vaid 20 minutit sörki ette nähtud. Seni on kõik läinud plaanipäraselt. Kuid vaadakem pessimistlikumalt - alles kolmas nädal ka :)

Võidupüha

Selleks päevaks oli kalendrisse sattunud lõikude treening. Tegin kohe hommikul ära, et siis tuledeks ja pidustusteks valmistuma saaks aegsasti hakata. Läksin jälle maratonirajale. Ma ei tea, kas see sügisel ka nii on, aga puhus jälle päris asjalik vastutuul suunal Piritale. Kõigepealt tegin 10 min sörki ja siis 4X60 sekundit enam-vähem täiskiirusel. Minutise lõigu  lõpuks oli pulss maksimaalselt 179 ning peale igat spurti oli täpselt minut taastumiseks. Siis kukkus pulss 130 kanti tagasi. Siis keerasin otsa ringi ja jooksin allatuult tagasi 4X30 sekundit samamoodi ja 60 sekundit jälle taastumist. Need lühemad lõigud olid vähekene inimlikumad, sest viimane minutine lõik võttis ikka väga läbi. Lõpuks sörkisin siis algusesse jälle tagasi. Seekord siis 14 minutit kulus selleks. Kogu keskmiseks pulsiks sain 142, aega kulus 38:09 ja läbitud distants täpselt 5 kilomeetrit.
Ütlen ausalt, et 10 km sörkida on sellise trenni kõrval nagu jalutuskäik pargis :)

Kümnes treening.

Kümnes trenn oli nagu juubelihõng ette näeb kümme kilomeetrit. Kerge sörk Stroomi rannast suunaga Vabaõhumuuseumile. Pool maad sinna ja pool tagasi. Kokku kulus aega 1:09, keskmine kilomeetri aeg 6:57. Pulss 137/50, see viimane number siis tuli ainukesel tõusul ette. Enesetunne superluks. Juba hommikust saati kibelesid jalad jooksma. Oli ju vahepeal kaks puhkepäeva olnud :) Rahvast oli mõnusalt vähe, sest oli ju lühendatud tööpäeva see osa, kus keegi veel jooksma polnud tulnud. Alustasin juba umbes kolme paiku päeval. Homme lõigutrenn plaanis.

Kaks tundi.

Laupäevane treening nägi ette 19 km läbimist kahe tunniga. Kuna mingisugusel põhjusel ei hakanud GPS tööle, võimalik et majade vahelt ei saanud signaali kätte ja mul polnud aega oodata ka, siis pistsin lihtsalt jooksu. Plaan oli joosta kaks tundi ja pärast kaardi peal ära mõõta, et palju ja mis. Joogipudeli võtsin kaasa ja kütsin mööda linnatänavaid. Tiirutasin päris tublisti :) Otseselt rasket hetke nagu polnudki, kuulasin aga muusikat ja jooksin. Aega läks 2:00:46, keskmine pulss 159 ja lõpuga tõstsin maksimumi 173 peale. Tuppa minnes mõõtsin selle kaardi (http://kaart.otsing.delfi.ee/) abiga distantsi ära ka. 19,1 km :) See tuli täieliku üllatusena. Arvasin, et olen kindlasti vähem jooksnud, aga oli kuidagi väga täppi läinud. Õhtul olid jalad natuke kanged, kuid tänaseks on kõik juba korras.
Selle nädala kava ka siis üles:

	nädal kolm
21.06.2010	esmaspäev	puhkus
22.06.2010	teisipäev	10km rahulikku jooksu
23.06.2010	kolmapäev	soojendus, siis 4 x 60 sek kiiresti, siis 4 x 30 sek kiiresti, mõlemad  60 sek taastumisega, siis 10 min sörki
24.06.2010	neljapäev	puhkus
25.06.2010	reede	10km kergelt
26.06.2010	laupäev	20 min sörki ja pika sammuga kõndimist
27.06.2010	pühapäev	võistlustempos 8km  (püüa 40 min) või 10km (52min)