Aprill arvudes.

Ongi käes aprillikuu viimane päev. Eile, nagu plaanitud, saigi rattaga väike tiir tehtud. Kulgesime väga vaikselt ja ajasime niisama juttu. Kahe tunni ja kolme minutiga väntasime läbi 41,17 kilomeetrit, seega keskmiselt liikusime 20,1 km/h. Pulssgi sellele vastav - 104 lööki keskmiselt minutis. Kuna eesmärk ei olnudki sporti teha, vaid niisama lõõgastuda ja sadulaga harjuda, siis läks igati asja ette see ring. Ühtlasi avanes ka silmaring, sest läbisime ka mõne senitundmatu uusasumi.

Täna käisin Järvel ja tegin kolm väikest ringikest sörki 130 pulsiga, distants 4,83 kilomeetrit, kilomeetri peale kulus keskmiselt 6:46. Algul olidki jalad kanged pisut, kuid nüüd tundub kõik hea ja pehme olevat. Homme ootab ees Viljandi järv. Eelmisel korral läks aega natuke alla 1:04, seekord proovin siis nii, et ühte aja ette ei tule:)

Lisan siis ka aprilli statistika: jooks 226 km ( 2012 aasta kokku seni 437 km), ratas 70 km.
Algul arvasin, et ma jooksen ka ikka üsna tublilt, kuid eile peale ajakirja "Jooksja" sirvimist see petlik tunne kadus:) Seal nimelt jäi silma, et joostakse 600-800 km/kuus. Tublid! Aga ma ise olen siiski täitsa rahul. Hea on see, et kaal stabiilselt alla 80 viimastel nädalatel.

RMK Kõrvemaa Kevadjooks 2012.

Selle jooksuga sai siis avatud ka 2012 hooaja jooksuvõistlused, mida hakkab nüüd riburadapidi üksteise otsa tulema. Ole ainult mees ja võta osa. Järgmine sutsakas kohe teisipäeval Viljandis, kus saab taaskord järvele tiiru peale teha. Mulle meeldib Viljandis, olen seal päris palju osalenud, rada on tuttav ja peale kahe suure ja järsu tõusu suhteliselt sile ja lihtne. Mida ei saa aga öelda Kõrvemaa kohta, seal on ikka üsna lainetav profiil. Ei ole küll selliseid väga suuri ja järske tõuse aga siledat maad on ikka üsna vähe.
Ilm oli jooksmiseks suisa suurepärane. Stardis oli sooja 16 ja finišis 18 kraadi. Seega esmakordselt sel hooajal lühikese särgiga rajale ja ei pidanud kahetsema. Püksid olid küll pikad, kuid see sobis mulle hästi. Kordagi ei olnud liigselt palav ega ka külm. Ideaalne riietus minu jaoks täna. Sättisin end stardis oma (viimase) grupi neljandasse-viiendasse ritta, sest päris lonkima polnud plaani hakata. Rahvast oli parasjagu, etteruttavalt võib öelda, et pika distantsi lõpetas 595 jooksjat. Kuna rahvaüritustel on tihti mure joogipunktidega ja täna oli neid ainult kaks, siis võtsin vöökotiga kaks väikest pudelit kaasa, et iga veerand tunni tagant väike lonks kindlasti võtta.
Hakkasimegi jooksma ja esialgne plaan oli saada kilomeetrid kuskil viie minuti kanti ja no eks siis jooksu arenedes vaatab, mis edasi saab. Tempo tundus igati sobilik ja ümberkaudsed jooksid ka enam vähem sama hooga. Püsisin kenasti graafikus. Viie kilomeetri aeg 24:40 (viienda kilomeetri keskmine pulss 164 ja aeg 5:00), kümne kilomeetri märgi juures näitas kell 49:50. Üks sekund alla tunni sai täis tosin kilomeetrit ja oligi veel neli vaid minna. Viimased kolm kilomeetrit sain kõik alla viie minuti, viimane 4:29 suisa ja ei olnud finišis sellist tunnet, et hästi läbi nüüd, või viskaks end pikali maha. Sain oma meene ja joogi kätte ja vaatasin natuke veel finišeerijaid.
Lõpuaeg 1:19:17, keskmine pulss 169 ning kogu 16 kilomeetrise distantsi keskmine kilomeetri kiirus 4:57 kilomeetri kohta. Õnnestus sel korral platseeruda 204 koha peale. See pole küll mingi väärt võrdlus, noh aga kui üks tuntud ajakirjanik (alla 5 minuti on juba jooksmine!:)) seda endale alati lubab, siis vaid kolmteist õrnema soo esindajat jäi sel korral ettepoole. Tüdrukud kõik selja taha:) Meeste põhiklassis 115 asetus. Tuleb vist rahule jääda. Kaal  78,4 kg.

Kui homme vähegi aega ja viitsimist, siis plaanis teha olematus tempos rattaga väike matkamine koos ühe sõbraga nii paar tundi. Olge moodsad!

Aprilli viimane nädal.

ESMASPÄEV
Kui nädalavahetus oli juba täitsa kevadine ja trennis sai käia õhema riidega, siis esmaspäeval ikka jooksupükste alla pikk pesu ja peale veel ülespoole vest. Sooja napid +6 kraadi vaid. Müts, buff ja kindad on iseenesestmõistetavad. Nagu ikka nädala alguses, oli ka seekord lõigutrenn - 10 X 800 meetrit kaheminutiliste pausidega. Viis otsa Tartu suunas mööda seda vana maanteed jälle ja siis tagasi pealinna poole. Kuidagi kerge on joosta viimastel kordadel. Koguaeg tuli 38:26, mis teeb tempoks 4:48 kilomeetri kohta. Keskmine pulss umbes 145 ehk. Lõiguti pulsid X, 144, 142, 143, 145, 149, 147, 141, 145, 144). Iga pausi lõpus kukkus pulss alla 100 paar-kolm lööki. Ma ei tea küll midagi taastumisest ja sellisest, aga tundub normaalne olevat. Maksimaalne pulss oli 154, seda ühe tõusu lõpus. Usinamad arvutajad lõid kokku, et trenni kogupikkuseks tuli 8 kilomeetrit. Kaal 79,6 kg.

TEISIPÄEV
Kolmveerand tundi sörki madala pulsiga. Minu suureks üllatuseks oli Järve terviseradadel lumi täiesti ära sulanud:) Suure hirmuga polnud varem julgenud sinna minna, sest lumi on jätnud koledad mälestused. Tiirutasin seal siis tasakesi, keskmine pulss 130, maksimaalne 144, läbitud distantsiks 6,99 kilomeetrit (6:26). Kaal 79,2 kg.

NELJAPÄEV
Tempojooks 1 tund ja 10 minutit. Ilm oli täna kevadine, suisa +17 väidetavalt. Teiskordselt sel aastal sai paljakäsi jooksmas käia:) Läksin ja parkisin auto Pirita tee algusesse sinna Russalka kanti ja hakkasin Pirita poole liduma. Katsusin pulssi hoida 151-153 vahel, kuid tempo tundus kuidagi õudsalt kiire. Ajad kah 5 minuti kanti. Kahtlustasin, et Endomondo valetab või pulsilugeja, samas kerge oli, süda ei puperdanud ega midagi. Jõudsin Tuule tee otsani, kui 35 minutit täis sai ja keerasin tagasi. Siis oli tuul vastu ja pulss kerkis 155-159 vahele. Viimased ca 3 kilomeetrit aga juba 161-163 vahel umbes. Kokku tuli distantsiks 13,6 km, ja kilomeetri ajaks 5:08, keskmine pulss 154. Mõõtsin igaks juhuks kaardi pealt ka üle, no kui telefoni GPS valetaski, siis maksimaalselt 200-300 meetrit kokku. Hakka või uskuma, et hakkab mingi jooksu moodi asi kehasse ronima:) Homme trenni ei jõua ja laupäeval on kavas Kõrvemaa kevadjooks (16 km). Ribadeks ei plaani end seal tõmmata, selline 85-90% jõust ehk paneks mängu, aga hoiaks kogu aeg varu ka igaks juhuks. Kui siis jaksu lõpus, eks siis teeb kiiremini. Näis. Kaal täna peale trenni 78,2 kg.

Seni aprillis jooksnud 205 kilomeetrit.

Neli nädalat maratonini.

Enesetunne on hea ja vaim üsna valmis. Ainult see ülivarajane start Riias häirib ikka veel. Ma ei suuda välja mõelda ühtegi põhjust, miks ei võiks näiteks kell 11 või 12 päeval alustada. Aga see selleks, eks siis nädal-kaks enne tuleb harjutada ülivarajast magamaminekut ja varasemat tõusmist, söömist ja ehk mõnda jooksmistki.
Aga nüüd siis selle nädala kokkuvõte.

TEISIPÄEV
Nagu ikka - lõigud. Seekord 4 X 1200 meetrit, kolmeminutiliste pausidega. Tuli üsna kiire jooks jällegi, Keskmine kilomeetri aeg 4:53 ja lõikude keskmised pulsid 136, 146, 147 ja 154. Kogu jooksu kestvus 23:26.
Käisin Vana-Tartu maanteel jooksmas. Kaks otsa Tartu poole ja siis tagasi.

KOLMAPÄEV
Madala pulsiga sörk. 45 minutine plaan realiseerus 47 minutilisena ning keskmine pulss oli ka ühe löögi võrra kõrgem, ehk 131 keskmiselt. Läbitud distants 7,74 kilomeetrit, keskmine aeg kilomeetri kohta 6:05. Tiirutasin niisama linna vahel, koduukse eest alustades ja lõpetades.

NELJAPÄEV
Tempojooks 8 kilomeetrit. Taas Vana-Tartu maantee. Seega esimene kilomeeter enam-vähem sile maa, siis järgmised kaks kerge tõusuga. Poolel maal ots ringi ja tagasi. Minnes oli ka tuul vastu. Alustasin jälle liiga kiiresti ning tegelikult tulid esimesed kolm ja raskemat, nii tuule kui ka profiili mõttes, kilomeetrit, viie minuti kanti kõik. 4:59, 5:02 ja 5:09, siis edasi 5:18, mis peaaegu soovitud 5:20 kandis. Siis 5:09 ja 5:18 ja 5:12 ning viimane teadlikult natuke kiirem 5:01. Kokku läks aega 41:08 ja keskmine kiirus 5:09. Keskmine pulss üsna kõrge 159.

LAUPÄEV
Pakuti võimalus pühapäevane pikk jooks teha laupäeval ja koos vana kamraadiga. Ega mul vahet polnud, seltsis segasem. Asutasimegi end sörgile. Heietasime niisama juttu ja käisime Põhja-Tallinnaga tutvumas. Ilm oli päris mõnus, ei olnud külm ega palav. Käisime Paljassaare kandis ja Pikakari ranna juures, Kopli liinidel ja Stroomi rannas. Kaks geeli tarvitasin rajal ära ja umbes pool liitrit spordijooki, nii et seda jäi isegi alles pudelisse pisut. Batooni järele ei isutanud. Tempo oli mõnusalt madal ja hea kerge oli sörkida. Kokku läbisin 28,82 kilomeetrit. Aeg 3:15:46, kilomeetri aeg keskmiselt 6:48 ja pulsinumbrid mõnusalt madalad 129/144.
Kaal peale jooksu 78,8 kg.

PÜHAPÄEV
Kuna algselt oli plaan pikk jooks täna teha, siis heitsin Rabajooksu mõtte peast algselt. Selle asemel aga mõtlesin kohe eile õhtul, et lähen proovin oma uue jalgratta ära. Seega on ka rattahooaeg nüüd ametlikult avatud. Tegin sama pika tiiru, kui eile joostes, küll mitte samal rajal. Läbitud distantsiks tuli 28,59 kilomeetrit, aega kulus selleks 1:19:09, mis teeb keskmiseks kiiruseks 21,7 km/h. Alguses sõitsin päris vaikselt ja linnatänavail ka, harjusin uue sõiduriistaga, hiljem kiirus tõusis ja oli väga mõnus esimese korra kohta. Pulss jäi 124/144 peale. Natuke peab ikka sadulas ka käima, sest kohe nädal peale maratoni on ju Rattaralli ja päris niisama tühja koha pealt ei tahaks peale minna.

Jälle üks nädal läbi!

Panen kiiruga kirja ka, mis eelmise nädala teisel poolel tehtud sai.

KOLMAPÄEV:
Kolmveerand tundi sörki madala pulsiga seisis treeningkavas. Startisin taaskord Stromkalt ja suunaga Rocca Al Mare poole. 22 ja poole minuti peal keerasin ringi ja teine ots tuli sutsukene kiirem, noh allamäge ka vahepeal:) Ajaliselt siis trenni kestvus 44:36 ja läbitud distants 6,71 kilomeetrit, mis teeb keskmiseks tempoks 6:39 ühe kilomeetri kohta. Keskmine pulss planeeritud 130 täpselt.

NELJAPÄEV:
Tund tempojooksu. Tahtsin seekord ikka kindlasti plaanist kinni pidada (5:20 kilomeeter) ja jälgisin alguses hoolsalt kella. Tempo oli natuke kiire ja võtsin allapoole, esimene ideaalsed 5:21, teine 5:10 ja kolmas 5:12. Jooksin Vana Tartu maanteed pidi, algusega lennujaama poolt. Minnes oli tuul vastu, mis andis ka pisut tunda. Peale kolmandat kilomeetrit ma enam kella ei vaadanud ja jooksin enam-vähem samamoodi edasi. Tagantjärgi võib küll öelda, et tempo pisut kukkus, kuid mitte oluliselt. Poole tunniga jõudsin Tallinn-Tartu-Luhamaa maantee altki läbi joosta ja natuke sealt edasigi. Siis ümberpöörd ja sama teed pidi tagasi. Tunni m,öödudes olin läbinud 11,2 kilomeetrit ja keskmine kilomeetri aeg 5:21. Olen täitsa rahul. Pulss meeldis ka, see oli 154 keskmiselt.

PÜHAPÄEV:
Oleks keegi näiteks veel viis aastat tagasi öelnud, et ma maratoni jooksen ja plaanin veel joosta, siis ma oleks ta kuu peale saatnud. Ja et selle nimel trennis 32 kilomeetrit jooksen, siis oleks ta veel kaugemale saatnud. Ometigi ma seda pühapäeval tegin. Huvitav kas tehnika tõesti ei valeta vahel? Endomondo joonistas kenasti 32 kilomeetrit maha. Aega läks 3:11:07, pulss 144. Kilomeetri aeg 5:58!!?? Sõin ka seekord jooksu ajal esmakordselt sel aastal - kaks batooni, kaks geeli. Lisaks muidugi ka pudel (750 ml) spordijooki.
Kaal peale trenni 78,8. See meeldib kohe eriti.

Maratoni läbimise pärast ei muretse enam üldse, kui mingi osa tervisest alt ei vea. Aeg on see, mis otsustab.

Ühed läinud, teised alles!

Suusasaapad siis:) Eile leidsid vanemad saapad uue, loodetavasti õnneliku omaniku, aga uuemad ootavad ka ikka uut kodu. Astuge läbi, ärge häbenege, kaup on aus ja hea!

Õhtul käisin kohe seetõttu "lõike" jooksmas. Eilsed jupid olid 1 600 meetri pikkused, ning neid tuli läbida neli korda. Lõikudevahelised pausid kolm minutit. Tempo oli mõnus, keskmiselt 5:00 kilomeetri kohta ja kõik jupid jooksin 8 minuti kanti. Keskmine pulss umbes 154, sest kell ei pidanud sellele valule vastu. Täpsemalt sai patarei tühjaks. Täna lasin juba uue panna, sest õhtul ju jälle väike sörk 45 minutit. See tühjenev patarei võis ka olle vahepeal kummitanud pulsikõikumiste tagamaa kella ja vöö vahel. Näis nüüd, mis täna näitab.

Kaal eile peale trenni 80,3. Loob vaikselt.

Poolel teel!

Pool kaheteistkümne nädalasest treeningkavast on enam-vähem edukalt läbitud.

ESMASPÄEV.
8X800 meetrit. Kuna lumi oli maha sadanud ja sadu jätkus ka planeeritud trenni ajal, siis läksin jälle spordihalli jooksma. Kõigepealt 400 meetrit soojenduseks, siis kaheminutiliste pausidega 800 meetrised otsad. Igaühe ajaliseks eesmärgiks neli minutit, ehk siis tempoga 5:00 kilomeetri kohta. Täitsa mõnus oli kohe, ei olnud raske ega ajanud ägisema. Tempot õnnestus täitsa hoida, kõikumised olid väikesed: 3:58 ja 4:02 vahele jäid kõik ajad. Peale seda jõusaalis kergete raskustega harjutused ja lõpuks veel venitused.

TEISIPÄEV.
Madala pulsiga sörk. Lumi oli taas maha sadanud ning kohati tänavad libedad, seega tuli ettevaatlikult joosta, et mitte libastuda. Kokku jooksin 39 minutit ja 40 sekundit, ning läbisin selle ajaga 6 kilomeetrit, keskmine pulss 131, Filtri tee tõusu lõpul maksimaalne 153. Keskmine kilomeetri aeg tuli 6:35.

NELJAPÄEV.
Jälle päev täis kiirustamist:) Töölt natuke varem tulema ja kohe jooksma, sest seitsmeks oli vaja juba teatrisse minna. Suurepärane treeningplaan nägi sel päeval ette 50 minutit tempojooksu. Ja nagu ikka viimasel ajal kipub minema, jooksin tempokamalt, kui tegelikult olin tahtnud. Eesmärk oli hoida ca 5:20 tempot, kuid see oli kuidagi keeruline. Esimene kilomeeter, mis sisaldas ka Filtri tee tõusu, oli 5:13, teine koguni 4:47, kolmas 5:08, neljas 5:16, viies 5:17, kuues 5:12, seitsmes 4:56, kaheksas 5:05, üheksas 4:52 sisaldas taas Filtri tee laskumist. Kokku läbisin 9,78 kilomeetrit, mis on juba päris muhe saavutus. Keskmine kilomeetri läbimise kiirus 5:07 ja pulss 163/173.

PÜHAPÄEV.
Täna pidin jooksma tegelikult 29-32 kilomeetrit aga eraelu ühe telefonikõne näol tuli vahele, ning piirusin enam-vähem poolmaratoniga. Täpsemalt siis 20,9 kilomeetrit ja aega läks 2:02:07, mis teeb keskmiseks tempoks 5:50. Jooksu alguse oskasin endale muidugi eriliselt raskeks teha. Kõigepealt Tartu maantee tõus suunaga linnast välja ja siis mööda Järvevana teed Mustamäe poole. Eks ma teadsin küll, et sal teetööd pooleli, kuid miskipärast arvasin, et pääseb läbi. Pääseski, kuigi pea kolm kilomeetrit tuli joosta kuni 5 senimeetrises lumes ning mõned lõigud täitsa rajata/teeta osal, lume all pehme paks liiv. Sääred said päris head vatti ikka alguses:) Aga peale Tammsaare teele jõudmist läks asi paremaks, kõnniteed olid jälle enamuses lume ja jäävabad (kaua kurat see talv veel kestab?). Silkasin siis Õismäe ringini välja ja sealt otse kesklinna poole tagasi. Keskmine pulss 146. Oleks aega olnud, siis enesetunde järgi poleks olnud probleemi veel 8-10 km joosta. Aga see on ju oleks vaid. Järgmisel nädalavahetusel ootab ees 32 kilomeetrit. Siis enam nii pikka jooksu ees pole peale maratoni, mis toimub siis 20. mail.

Nädal viis.

ESMASPÄEV
Lõigutrenn. Kuigi kava nägi ette 4X1200 meetrit kolmeminutiliste pausidega, siis tegelikult oli kodu lähedal asuva tiiru pikkuseks vaid 1100m. Aga ega sellest sajast meetrist kurja sünni, loodetavasti. Tempoks oli planeeritud 5:20 kilomeetri kohta ja lõigud tulid ajaliselt 5:36, siis 5:28, edasi 5:32 ja viimane 5:42. Nii et pisut kiiremini (5:05: 4:58; 5:02 ja 5:11 kilomeetri kohta), aga enam-vähem. Pulss 151 keskmiselt.
Peale seda tuli joosta minutiliste pausidega 4X400 meetrit. See läks pisut täpsemalt, sest ringi pikkuseks kujunes reaalsuses 390m. See on see, kui saalis ei käi, kus saab millimeetri täpsusega joosta:)  Ajad vastavalt ringidele olid sellised: 2:06; 2:04; 2:03 ja 2:04. See teeb kilomeetri ajaks umbes 5:10. Keskmine pulss neil seanssidel 148. Trenn kokku 5,96 km. Suunto pulsikella treeningaktiivsus tõusis 5.0 -> 6.0.

TEISIPÄEV
Madala pulsiga jooks 40 minutit, kokku 6,5 kilomeetrit. Natuke kahtlen jälle GPS-i töös. Distants ei tohiks päris nii pikk olla.

NELJAPÄEV
Algatuseks 300 meetrit sörki soojenduseks ja siis 5 km tempojooksu. Tundsin küll, et tempo on jälle kiirem kui soovitud 5:20, aga lõin käega, las minna. Nagunii sundis aeg takka, sest oli vaja teatrisse jõuda veel:) Kokku läks 5 km läbimiseks aega seekord 24:06, mis teeb kilomeetri ajaks 4:49, pulss 159. Seejärel pidi jooksma 4X3 minutit ja "lõikude" vahele pausi 3 minutit. Kuna kell surus takka, siis esimese pausi tegingi 3 min, aga järgmised jäid 2 min. Kokku läbisin 2,4 kilomeetrit kokku, keskmine aeg kilomeetri kohta ilusad ja ümmargused 5:00.

REEDE
Jooksma ei jõudnud:( Tegemata jäi 40 min sörki.

Märtsi jooksud kokku 163 kilomeetrit.

PÜHAPÄEV
Algas aprill ja kavas oli järjekordne pikk jooks. Start Stroomi rannast, sealt mööda mere äärt Kakumäe poole, endise Kapten Flindi juurest jälle linna poole nina tagasi ööda Kakumäe ja Vana-Rannamäe teed. Sealt otse kuni Paldiski maanteeni välja, mööda seda Toomuiesteeni, väike põige Kalamajja, Kopli tänav, Ristiku, Sõle ja Pelguranna tänavat pidi tagasi algusesse. Kokku tuli jooksu pikkuseks 26,7 kilomeetrit, aega läks 2:49:09 ja kilomeetri aeg keskmiselt 6:19. Keskmine pulss 147. Kaks veel pikemat jooksu ootavad ees. Siis lähevad jooksud jälle lühemaks. Kaal peale jooksu 80,7 kg.