10km, sh. 6x2min kiiresti, 2 min aeglaselt

Käisin Nõmme radadel, täpsemalt taaskord ülemisel ringil, millel pikkust 2,45 kilomeetrit. Tegin neli ringi, ehk kokku taaskord 9,8. Tervet rehkendust kui ikka ei jõua, siis tee poolgi, eksole. Esimese ringi tegin soojenduseks, tempoks 5:45 ja pulss keskmiselt 137, aeg 14:05. Siis sörkisin edasi nii, et 15 minutit täpselt täis sai ja siis edasi lasin nagu kava ette nägi - 2 min kiiresti ja 2 min aeglaselt. Niimoodi siis kuus korda jutti. Kiire osa jooksin pulsiga ca 163 ja aeglase osa lõpuks kukkus 140 peale. Ei olnudki väga hull. Teine ring tuli keskmise tempoga 5:24 km kohta, kolmas 5:47. Enne kolmanda lõppu sai see lõigutamine ka juba läbi ja viimase ringi tegin veel rahulikku sörki alla 140 pulsi, tempoks 6:38. Ei olnudki üldse eriti raske täna neid lõike joosta. Hullult muidugi ei punnitanud ka tempoga. Kogu trenni pulss 146/168 ja tempo 5:54 kilomeetri kohta. 795 kcal. Aega läks 57:49. Homme puhkan ja laupäeval siis Ülemiste järvele taaskord tiir peale. Katsun saada kilomeetri ajaks 5:20 ja alla. Kui vähegi võimalik noh :)