Koormustest - TEHTUD.

No-nii, no-nii! Käidud ja oldud. Alustame, nagu ikka, halbade uudistega. Või noh, asju, mida sa tead, ei saa ju uudisteks lugeda - seega alustame faktidest.

Antropomeetria: KMI (kehamassiindeks) ja keharasv üle normi :). KMI 28 (minusugustel peaks see olema tegelikult 19-24) ja rasvaprotsent 28% (norm 10-19!!!). Pikkus 171,5 cm, kaal 82,3 kg. Ei tea, mis siis öeldud oleks, kui oleks seda testi käinud tegemas kahe aasta taguse 10 kg suurema kaalu pealt...

Selline lugu siis. Õnneks rohkem negatiivseid pooli polnudki, võib etteruttavalt öelda.

Spiromeetria: Kopsumaht 114,37% eeldatavast Euroopa keskmisest valgest heteroseksuaalsest mehest ehk 5,53 liitrit. Hinnang - väga hea. Maksimaalne ventilatsioon koormusel 159,8 l/min - väga hea.

Aeroobne töövõime: VO2max - 59 ml/min/kg. Hinnang - väga hea. Aeroobne töövõime peegeldab nii organismi hapnikutranspordi kui ka hapniku omastamise süsteemivõimekust, mida hinnatakse maksimaalse hapniku tarbimise järgi. Maksimaalne hapniku tarbimine (MHT) on suurim hapniku hulk, mida organism suudab pingelise lihastöö ajal kasutada. Aeroobne töövõime on otseselt seotud tervisega ­- mida väiksem on aeroobne töövõime, seda vähem suudate teha nii füüsilist kui ka vaimset tööd. Näiteks treenitud 20-25a mehel peaks see number olema 57 (naised 53), tippsportlased samas vanuses 70.

Maksimaalne koormustaluvus:
Absoluutne 323W - väga hea
Suhteline töövõime 3,9 W/kg - väga hea

Pulsisagedus: Puhkeolekus 58X, koormusel adekvaatne koormusele.
Taastumisel TPS3 345 (hea). Ehk siis ühe minuti peale testi pulss 134, kahe minuti pärast 108, kolme pärast 103. Vererõhk samal ajal 170/60; 150/60 ja 145/65. Viis minutit peale maksimaalset pulssi 120/65.

Individuaalsed pulsitsoonid:
Maksimum pulss 176, anaeroobne lävi 163, aeroobne lävi 130, puhkeolek 70.
Maksimaalne treening 168-176 l/min
Anaeroobse läve treening 155-168 l/min
Intensiivne aeroobne treening 137-155 l/min
Põhivastupidabus treening 124-137 l/min
Tervisetreening 114-124 l/min

Vererõhk:
Puhkeolekus 120/85 mmHg
Koormusel Normotooniline reaktsioon. Max 180/90mmHg

EKG - kõik normis.

Arsti otsus: lubatud treenida ja võistelda

Soovitused treeninguteks: Baasaeroobne treening põhivastupidavuse tsoonis.

Test ise oli käimine/jooksmine lindil. Kestis kokku 22:30 ja selle ajaga läbisin 2121 meetrit.
Esimesed kolm minutit kiirus 5,5 km/h, tõusunurk 4%. Iga kolme minuti järel tõsteti nii kiirust (+0,5 km/h), kui ka tõusunurka (+2%). Järgmised numbrid olid 6 km/h ja 6%, 6,5 km/h ja 8%, 7 km/h ja 10%, 7,5 km/h ja 12% ning testi lõpus 8 km/h ja 14%. Jalgades andis seda tõusu päris kenasti säärtes tunda. Kokku jooksin ajaliselt 17:30 ja distants 1960 meetrit. Ei teagi miks, aga siis öeldi, et aitab küll, kuigi ma oleks võinud ju veel joosta :) Peale seda siis lasti lint jälle allapoole ja pidevalt aeglasemas tempos ning sel ajal toimus taastumise mõõtmine. Kopsumahtu testiti sisse ja välja hingates mingi toruga suus. Oli päris põnev. Higi võttis ikka korralikult tilkuma.

Aga nüüd on vähemalt teada, et tervis korras ja võib kapata küll. Ole ainult mees ja tee ära.