Laupäevane treening nägi ette 19 km läbimist kahe tunniga. Kuna mingisugusel põhjusel ei hakanud GPS tööle, võimalik et majade vahelt ei saanud signaali kätte ja mul polnud aega oodata ka, siis pistsin lihtsalt jooksu. Plaan oli joosta kaks tundi ja pärast kaardi peal ära mõõta, et palju ja mis. Joogipudeli võtsin kaasa ja kütsin mööda linnatänavaid. Tiirutasin päris tublisti :) Otseselt rasket hetke nagu polnudki, kuulasin aga muusikat ja jooksin. Aega läks 2:00:46, keskmine pulss 159 ja lõpuga tõstsin maksimumi 173 peale. Tuppa minnes mõõtsin selle kaardi (http://kaart.otsing.delfi.ee/) abiga distantsi ära ka. 19,1 km :) See tuli täieliku üllatusena. Arvasin, et olen kindlasti vähem jooksnud, aga oli kuidagi väga täppi läinud. Õhtul olid jalad natuke kanged, kuid tänaseks on kõik juba korras.
Selle nädala kava ka siis üles:
| nädal kolm |
|
| 21.06.2010 | esmaspäev | puhkus |
| 22.06.2010 | teisipäev | 10km rahulikku jooksu |
| 23.06.2010 | kolmapäev | soojendus, siis 4 x 60 sek kiiresti, siis 4 x 30 sek kiiresti, mõlemad 60 sek taastumisega, siis 10 min sörki |
| 24.06.2010 | neljapäev | puhkus |
| 25.06.2010 | reede | 10km kergelt |
| 26.06.2010 | laupäev | 20 min sörki ja pika sammuga kõndimist |
| 27.06.2010 | pühapäev | võistlustempos 8km (püüa 40 min) või 10km (52min) |
No comments:
Post a Comment